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L’auto-hypnose pour la gestion de la douleur: un soulagement immédiat est-il possible?

La douleur chronique a été qualifiée d’épidémie silencieuse dans le monde. En fait, c’est tellement «silencieux» que vous pourriez être choqué de savoir à quel point c’est répandu.

Selon les dernières statistiques, pas moins de 80 millions d’adultes américains ont ressenti des douleurs pendant plus de 24 heures. Au Royaume-Uni, les chiffres sont similaires. Deux cinquièmes des adultes britanniques souffrent de douleur chronique. Et cela affecte des millions d’autres dans le monde.

Comment traitez-vous la douleur chronique? Eh bien, les médicaments ont toujours été l’option de traitement la plus couramment prescrite. Pourtant, de plus en plus de personnes demandent:

Existe-t-il une alternative sans médicament qui peut apporter un soulagement immédiat et durable de la douleur?

Nous en avons un pour vous: l’auto-hypnose. L’hypnose peut être un merveilleux analgésique – nous avons déjà écrit à ce sujet. Mais avec l’auto-hypnose, vous n’avez pas besoin d’un hypnothérapeute ou d’un enregistrement. Vous pouvez vous guider dans l’hypnose dans votre propre maison – dès maintenant.

Et cela peut simplement offrir un soulagement immédiat.

UNE étude récente menée par des chercheurs de l’Université de l’Utah a examiné comment l’hypnose pouvait réduire la douleur à court terme. Les participants à l’étude étaient venus à l’hôpital rapportant une «douleur intolérable» et des difficultés à contrôler la douleur. Les chercheurs ont ensuite prescrit de l’hypnose à un groupe, ainsi que des stratégies de pleine conscience et d’adaptation à la douleur à d’autres.

Dans le groupe hypnotique, 29% ont connu une réduction immédiate de la douleur (ainsi qu’une diminution du désir de prendre des opioïdes). En d’autres termes, l’hypnose était aussi efficace pour réduire la douleur qu’une petite dose d’un analgésique narcotique.

Plus intéressant encore, c’était l’effet après une seule séance d’hypnose.

Dans les études qui ont examiné les traitements d’hypnothérapie à long terme, le pourcentage de participants ayant connu une réduction significative de la douleur augmente.

Par exemple, une étude de 2015 ont constaté qu’environ 50 pour cent des personnes souffrant de maux de dos chroniques ont connu un soulagement pendant plus de six mois. Et un examen complet des recherches menées selon lesquelles l’hypnose pourrait fournir des résultats à long terme et à plus court terme.

Alors, comment pouvez-vous commencer avec l’auto-hypnose dès maintenant? Eh bien, c’est beaucoup plus facile que vous ne le pensez. Mais d’abord, il est important de prendre du recul et d’en apprendre davantage sur qu’est-ce que l’auto-hypnose et comment elle aide avec gestion de la douleur.

Ensuite, vous serez prêt à l’essayer dès maintenant – dans un coin tranquille de votre maison.

Qu’est-ce que l’auto-hypnose?

L’auto-hypnose, dans les termes les plus simples, est hypnose c’est auto-induit. Vous suivez un script qui vous aide à détendre le corps et l’esprit, et après avoir suivi quelques étapes, vous atteignez un état de transe de rêve.

Une fois que vous atteignez cet état, le corps est très détendu et l’esprit est à l’écoute et hyper-conscient. Si vous avez déjà pratiqué la méditation, la sensation est similaire – presque comme si vous rêviez mais pourtant pleinement consciente. Vous pouvez vous réveiller à tout moment et vous contrôlez totalement vos pensées.

Cependant, lorsque nous nous détendons de cette manière, un changement important se produit dans le cerveau.

Vous pouvez y penser comme ouvrir un portail vers le subconscient – cette zone du cerveau, qui contrôle nombre de nos attitudes, pensées et croyances. C’est la partie du cerveau qui nous pousse très souvent à agir.

Le subconscient est également l’endroit où nous créons beaucoup de nos perceptions sur les stimuli. Si nous aimons instantanément un film, par exemple, c’est le subconscient qui décide instantanément de prêter attention et d’être à l’écoute. La douleur, d’une certaine manière, est comme le film. Il délivre des stimuli constants au subconscient et demande au cerveau de prendre une décision. C’est souvent là que nous développons notre perception de l’intensité de la douleur, nos croyances sur sa durée ou si nous pouvons trouver un soulagement.

L’hypnose nous donne un accès direct à cette partie du cerveau. Et nous pouvons commencer à reprogrammer la façon dont il répond aux stimuli. Nous faisons cela en offrant à l’esprit des suggestions positives et utiles, en transe.

Les suggestions hypnotiques nous permettent de déloger et d’éliminer les pensées, les croyances et les schémas de pensée automatiques qui s’intensifient et nous obligent à penser à la douleur que nous ressentons.

Avec l’auto-hypnose, nous faisons tout cela par nous-mêmes. Nous suivons des techniques pour nous détendre et éteindre le bruit dans l’esprit, nous atteignons une transe et nous parlons plus profondément, puis nous fournissons les suggestions positives qui peuvent nous aider à changer la façon dont nous percevons et réagissons à la douleur.

Relâcher la douleur grâce à l’auto-hypnose

D’accord, vous avez maintenant une idée générale du fonctionnement de l’auto-hypnose. Mais pouvez-vous vraiment modifier votre perception de la douleur, simplement en fournissant quelques suggestions?

La réponse, pour beaucoup, est oui.

L’hypnose nous permet de modifier immédiatement notre humeur, réduire le stress et l’anxiétéet réduisez l’intensité de la douleur. Nous pouvons le faire de plusieurs manières. En utilisant l’hypnose pour gérer la douleur, nous pouvons aider l’esprit à penser différemment (ou pas du tout) de la douleur que nous ressentons, et il existe quatre façons générales de le faire.

1. Distraction

Avez-vous déjà été si profondément dans une pensée que vous oubliez votre sortie d’autoroute? Ou vous vous coupez accidentellement le doigt en hachant des oignons. Sur le moment, nous sommes souvent tellement distraits par l’arrêt du saignement – nous oublions à quel point cela fait mal. La douleur vient après que nous l’avons enveloppé avec une serviette en papier.

En utilisant l’auto-hypnose, nous pouvons entraîner l’esprit à se distraire de l’intensité de la douleur. Nous pourrions suggérer que le subconscient pense à un moment sans douleur dans nos vies, ou pense à une autre partie du corps sans douleur. En conséquence, nous ne pouvons pas nous concentrer sur la douleur et son intensité, ce qui est une méthode puissante pour aider à réduire la douleur.

La distraction peut être efficace pour un soulagement immédiat et à court terme de la douleur.

2. Recadrage

Lorsque nous utilisons le recadrage, nous nourrissons le subconscient avec des suggestions sur la façon de percevoir la douleur. Par exemple, de nombreuses personnes souffrant de douleur chronique décrivent leur douleur comme une sensation de «brûlure». En utilisant l’auto-hypnose, nous pouvons commencer à modifier cette description – d’une sensation de brûlure à une sensation de chaleur et, finalement, à une sensation de fraîcheur.

Souvent, pour la douleur du travail, un hypnothérapeute peut suggérer au subconscient que la sensation n’est pas une douleur à l’inconfort ou une pression. Certaines techniques de recadrage demandent à l’esprit de penser différemment à la douleur d’une manière plus abstraite, c’est-à-dire non pas qu’il ait le contrôle sur nos vies, mais que c’est quelque chose qui se passe en arrière-plan sur lequel nous nous accordons, par exemple.

Le recadrage fonctionne bien à long terme, car il peut prendre plusieurs séances pour modifier la façon dont le subconscient perçoit et répond à la douleur. Mais avec le temps, cela peut être un outil très utile pour réduire une douleur intense.

3. Engourdissement

Lorsque nous nous guidons dans une transe profonde, nous pouvons commencer à travailler avec des informations sensorielles. Par exemple, une technique d’hypnothérapie courante pourrait vous obliger à imaginer votre main dans de l’eau glacée. Nous pouvons aller plus loin, jusqu’à ce que, dans votre état de transe, vous vous rendez compte que votre main est réellement engourdie.

Une fois que cela se produit, vous pouvez visualiser cet engourdissement se déplaçant là où vous ressentez de la douleur. Cette technique, bien que avancée, aide à atténuer ou à engourdir complètement la douleur. Mais cela nécessite le bon script et peut prendre du temps à maîtriser.

4. Dissociation

Enfin, nous avons la dissociation. Avec la dissociation, nous nous demandons de séparer la douleur ou nous-mêmes du corps. Nous nous visualisons à travers la pièce, en nous regardant. Ou visualisez la région de notre bas du dos qui souffre, comme flottant derrière nous.

Cela semble abstrait, mais essayez-le pendant un moment. Imaginez que vous êtes assis de l’autre côté de la pièce, à vous regarder lire ceci.

As-tu remarqué une différence? Vous êtes-vous senti plus calme ou plus ancré? Où avez-vous pu rompre votre concentration avec votre douleur?

La dissociation peut être un outil utile, mais comme l’engourdissement, elle prend du temps à maîtriser.

Mais avec le temps, vous deviendrez compétent dans la technique et vous pourrez commencer à l’utiliser – pas seulement pour la douleur – mais lorsque vous ressentez de l’anxiété, du stress, lorsque vous ressentez un manque de motivation. La technique peut calmer instantanément l’esprit.

L’auto-hypnose fonctionne-t-elle pour la gestion de la douleur?

Nous avons déjà mis en évidence quelques études qui suggèrent que l’hypnose peut être un outil utile pour gérer la douleur – à court et à long terme. En fait, vous pouvez ressentir certains avantages immédiats pour une seule séance d’hypnose comme:

  • Un sentiment de calme et de clarté dans l’esprit
  • Sentir votre humeur élevée
  • Une réduction de la douleur
  • Réduction de l’anxiété et du stress

Certains ont de la chance et ces avantages restent. D’autres, cependant, nécessitent une auto-hypnose plus fréquemment pour des avantages durables. Et c’est vraiment la clé d’un programme d’auto-hypnose – la cohérence.

Comment pouvez-vous rester cohérent? Voici quelques conseils pour vous garder sur la bonne voie:

  • Trouvez un endroit et une heure: Trouvez un coin tranquille de votre maison, avec une chaise confortable. Assurez-vous de pouvoir atténuer les lumières. Ceci est votre coin hypnose. Aussi, assurez-vous de trouver un moment – il n’a pas besoin d’être précis – chaque jour, pendant lequel vous pratiquerez l’auto-hypnose.
  • Commencez lentement: Vous constaterez au fur et à mesure que vous progressez que vous aimez rester en transe profonde. Mais dès le début, essayez-le en petits morceaux. Pour commencer, cela vous aidera à rester cohérent. De plus, cela peut également vous éviter d’être submergé.
  • Utilisez un bon script: L’auto-hypnose vous oblige à suivre un script ou enregistrement de l’hypnose de la douleur. Cela vous montrera comment vous détendre, comment ajuster votre respiration et, finalement, quelles seront vos suggestions. Trouvez des scripts d’hypnothérapeutes en exercice ou d’organisations d’hypnose réputées.
  • Enregistrez votre progression: Vous pourriez très bien ressentir des changements graduels dans la façon dont vous percevez la douleur et son intensité. Gardez un cahier à portée de main. Écrivez ce que vous ressentez avant et après, et notez tout changement que vous ressentez. Cela peut vous aider à rester concentré et sur la bonne voie.
  • Continue d’apprendre: Enfin, vous n’avez besoin d’aucune expérience pour essayer l’auto-hypnose. Vous pouvez le faire maintenant. Mais avec le temps, vous voudrez peut-être apprendre des techniques plus avancées pour continuer votre progression. Les cours en ligne, les livres et les applications d’hypnothérapie sont de merveilleux outils.

Commencez avec l’auto-hypnose aujourd’hui

Vous pouvez réduire votre douleur et ressentir un soulagement. Et vous pouvez le faire maintenant! Commencez votre voyage avec l’auto-hypnose avec Grace Space. Nous offrons un certain nombre d’outils pour vous aider à essayer l’hypnose dès maintenant, dans le confort de votre foyer.

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