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La méthode d’auto-hypnose Betty Erickson 3, 2, 1

PLes gens me demandent parfois une technique d’auto-hypnose, par conséquent, cet article espère répondre à cela. L’une de mes techniques d’auto-hypnose préférées provient de Betty Erickson. Betty était l’épouse du célèbre psychiatre et hypnotiseur Milton Erickson. Alors que Milton a remodelé et redéfini le domaine de l’hypnose, Betty n’a pas manqué d’aider les gens à apprendre l’auto-hypnose. On rapporte qu’elle a souvent préparé des clients pour Milton Erickson. Une des raisons pour lesquelles j’aime cette technique de Betty est qu’elle est relativement simple à retenir. On l’appelle parfois la technique d’auto-hypnose 3,2,1.

L’hypnose est un état de conscience altéré qui peut aider les gens à changer. L’hypnose utilise la suggestion pour aider la vie de manœuvre inconsciente dans des conditions plus favorables. La plupart des gens connaissent l’hypnose de scène. Cependant, l’hypnose sur scène est une représentation théâtrale où les gens sont choisis en fonction de leur caractère suggestible. Le but est de produire quelque chose de divertissant pendant que les gens sont sur scène.

L’hypnose thérapeutique peut être considérée comme un type de prise de conscience accrue où des suggestions utiles peuvent s’imposer et ainsi contribuer à améliorer la vie. Dans une transe hypnotique, les gens ont le contrôle total d’eux-mêmes. Si vous avez déjà regardé un film et y êtes tellement immergé, alors l’hypnose est très similaire à cette expérience. La différence étant qu’en général, l’immersion va dans le monde intérieur de nous-mêmes.

Il est important de reconnaître que l’hypnose ou l’auto-hypnose n’est pas une solution miracle. Milton Erickson a souvent travaillé avec des clients pendant des années à la fois dans et hors de l’hypnose. Son travail thérapeutique était souvent très nuancé et compliqué. En règle générale, une seule séance d’hypnose ne produit pas de résultats durables. Il est plus utile de le considérer comme un outil qui implique souvent une série de procédures hypnotiques. Ces procédures aident à renforcer les suggestions utiles.

L’auto-hypnose est un excellent outil pour aider une personne à travers de nombreuses facettes de la vie.

Trois conseils rapides sur l’auto-hypnose

  1. Trouvez un endroit où vous ne serez pas dérangé. Si vous avez besoin de garder une trace de l’heure, réglez une alarme.
  2. Fixez un jour et une heure réguliers pour pratiquer l’auto-hypnose. En faisant l’auto-hypnose à une heure et une journée régulières, cela nous aide à nous préparer pour la séance.
  3. Passez quelques minutes avant d’essayer de vous hypnotiser pour définir votre intention pour la séance hypnotique.

S’amorcer

C’est un moyen efficace de nous préparer et de nous préparer pour une séance d’auto-hypnose. Il est généralement plus utile de

Pensez à un moment et à un endroit où vous vous êtes senti le plus détendu. Remarquez quels sons, sensations physiques et vues étaient disponibles dans cet environnement. La qualité de l’attention est importante, alors prenez le temps de vous rappeler le plus de détails possible.

Pensez à une pièce de votre lieu de résidence où vous vous sentez le plus détendu. Remarquez comment votre corps se sent lorsque vous pensez à cette pièce.

Pensez à une activité qui vous détend. Cela peut être de la méditation, de l’exercice ou peut-être quelque chose de créatif. Prenez un peu de temps pour vous immerger.

Lorsque vous vous sentez plus détendu, passez à la section d’auto-hypnose qui suit:

La méthode d’auto-hypnose Betty Erickson 3, 2, 1

  1. Gardez les yeux ouverts et commencez à faire attention à trois choses que vous voyez dans votre environnement immédiat. Cela peut être des couleurs, des images sur les murs, des objets à l’extérieur des fenêtres, etc.
  2. Ensuite, concentrez-vous sur 3 choses que vous pouvez entendre. Par exemple, quelqu’un qui se promène dans la maison, une voiture qui passe, le son de votre propre respiration.
  3. Ensuite, concentrez-vous sur trois choses que vous pouvez ressentir. Par exemple, comment vous sentez vos vêtements sur votre peau. Sur quoi vous êtes assis ou debout. Comment se sent la pièce dans laquelle vous vous trouvez, chaude ou froide ou quelque chose entre les deux?
  4. La partie suivante consiste à répéter le même cycle, sauf que cette fois, vous faites attention à deux choses que vous voyez, entendez et ressentez. C’est normal pour eux d’être les mêmes choses.
  5. Le dernier cycle de cette chaîne consiste à remarquer une chose que vous voyez, entendez et ressentez.
  6. La partie suivante vous oblige à aller vers l’intérieur dans un processus les yeux fermés. Remarquez trois choses que vous pouvez voir dans votre esprit. Puis remarquez trois choses que vous pouvez entendre, puis trois choses que vous pouvez ressentir.
  7. Remarquez deux choses que vous pouvez voir dans votre esprit, puis deux choses que vous pouvez entendre et ressentir.
  8. Enfin, remarquez une chose que vous pouvez voir dans votre esprit, puis une chose que vous pouvez entendre et ressentir.

Si vous n’êtes toujours pas dans un état de transe raisonnable, répétez les étapes 6 à 8 jusqu’à ce que vous l’ayez. La prochaine phase serait de vous donner quelques suggestions utiles. Par exemple, vous pourriez vous suggérer que vous êtes plus facilement en mesure de vous détendre lorsque vous parlez à quelqu’un. C’est une bonne idée de rechercher sur Google des idées à vous suggérer pendant une transe hypnotique. Comme indiqué précédemment, une seule séance d’hypnose est peu susceptible de produire un changement durable, mais des séances répétées avec des thèmes similaires ont tendance à bien fonctionner.

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