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Hypnose | Blog d’hypnose du Dr Murray

L’auto-hypnose est un moyen sûr et efficace de s’améliorer, dont les applications sont pratiquement illimitées. C’est un outil précieux pour atteindre des objectifs, s’améliorer dans les sports, les compétitions sportives, les performances scolaires, sociales ou personnelles, et pour apporter des changements positifs dans votre santé, vos émotions ou pour toutes les raisons que vous pourriez avoir.

Voici une méthode pour vous hypnotiser que vous pouvez modifier et ajouter toutes les suggestions que vous souhaitez faire. Ceci est similaire à l’hypnose pratiquée au bureau, vous seul êtes l’hypnotiseur et vous faites vos propres suggestions.

1. Commencez par réfléchir à ce que vous aimeriez accomplir. Voici quelques suggestions: amélioration du sommeil, relaxation, gestion des émotions, détente avant et pendant le test, procédures médicales ou visites dentaires, perte de poids ou abandon d’une habitude.
2. Allez dans une pièce calme où vous ne serez pas dérangé et asseyez-vous dans une chaise confortable ou sur un canapé.
3. Fermez les yeux et commencez à respirer lentement et profondément. Préparez-vous à vous détendre en mettant de côté vos inquiétudes ou vos pensées selon lesquelles vous devriez faire autre chose. Si des pensées vous envahissent, écartez-les simplement en vous disant que vous les traiterez plus tard.
4. Commencez à détendre votre corps en commençant par vos pieds, puis en remontant le long de votre corps, en disant à chaque partie de se détendre et de lâcher prise. Imaginez une lumière apaisante (votre choix de couleur) se déplaçant à travers votre corps et l’amenant à se détendre et à relâcher les tensions.
5. Pendant que vous expirez, imaginez la tension qui quitte votre corps et dites-vous: «Je suis complètement calme et détendu», encore et encore.
6. Imaginez-vous en haut d’un escalier. Au fur et à mesure que vous commencez à descendre lentement les escaliers, chaque pas vous emmène plus profondément en vous-même dans un lieu d’un calme parfait.
7. Lorsque vous atteignez le bas des escaliers, imaginez-vous dans un bel endroit où vous vous sentez parfaitement calme et paisible – un jardin, le bord de mer, ou quelque part dans la nature où vous êtes insouciant et entouré de beaux sons et images.
8. Pensez maintenant à ce que vous souhaitez changer, accomplir ou améliorer, c’est-à-dire l’objectif initial de votre auto-hypnose.
9. Visualisez-vous avoir atteint cet objectif. Renforcez-le avec des affirmations telles que: «Je suis détendu lorsque je parle devant des groupes», «Je suis un excellent candidat au test», «Mon jeu de piano s’améliore chaque jour», «J’atteins mon objectif de poids», je je suis en meilleure santé chaque jour »,« je ne fume pas », etc.
10. Restez dans cet état détendu aussi longtemps que vous le souhaitez, puis imaginez remonter les escaliers en répétant vos affirmations (il peut y en avoir plusieurs). En haut des escaliers, restez détendu pendant un moment plus longtemps et lorsque vous êtes prêt, ouvrez les yeux et affirmez à voix haute: «Je suis bien réveillé et j’ai atteint mon objectif.»
Soyez patient avec vous-même au début, sachant que c’est une compétence qui nécessite de la pratique. Bientôt, vous constaterez que vous êtes capable d’atteindre un état de calme et de détente où que vous soyez.

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