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6. Comment vous hypnotiser

comment hypnotiserCommençons par comprendre que presque tout le monde peut apprendre à s’hypnotiser. Et vous ne ferez pas exception. Supposons également que vous ayez soigneusement réfléchi à ce que vous voulez accomplir grâce à l’hypnose. Autrement dit, vous vous êtes fixé un objectif raisonnable pour votre auto-amélioration. L’étape suivante consiste à atteindre l’état hypnotique – à vous hypnotiser.

Avant de vous donner des instructions spécifiques sur la façon de vous hypnotiser, il est important de clarifier une question que les étudiants en auto-hypnose se posent souvent; «Les suggestions que je me donne sont-elles aussi efficaces que celles d’un hypnotiseur professionnel?»

Il est naturel de supposer que les suggestions d’un hypnotiseur pourraient être plus efficaces que celles données par le sujet lui-même. Cependant, les deux ont la même valeur intrinsèque. N’oubliez pas que toute hypnose est en réalité une auto-hypnose. Ainsi, les suggestions d’un hypnotiseur sont transposées en auto-suggestions lorsque vous vous hypnotisez. Si un hypnotiseur suggère: «À partir de ce moment, vous vous sentirez très confiant dans toutes les situations de la vie», le sujet reformule automatiquement et inconsciemment la déclaration: «À partir de ce moment, je me sentirai très confiant dans toutes les situations de la vie.» Le sujet, d’ordinaire, mentalement ou à haute voix, répète toutes les suggestions en utilisant le pronom «je» au lieu de «vous».

Préparez-vous à vous hypnotiser

Asseyez-vous dans un fauteuil ou allongez-vous sur un canapé ou un lit. Ensuite, choisissez un point de fixation des yeux au plafond, de préférence un endroit derrière vous qui causerait normalement une fatigue ou une fatigue oculaire. Maintenant, respirez très lentement et profondément. Pendant que vous faites cela, répétez, à voix haute ou mentalement, le mot «sommeil» lorsque vous inspirez et «sommeil profond» lorsque vous expirez. Faites-le pendant plusieurs minutes de manière très monotone jusqu’à ce que vous vous sentiez somnolent. Ensuite, suggérez-vous que vos paupières deviennent lourdes et fatiguées. L’objectif est d’acquérir la fermeture des yeux en utilisant cette méthode. Vous voulez atteindre un état où il est inconfortable de garder les yeux ouverts. Une fois que vous fermez les yeux, apparemment de leur propre gré, vous avez atteint la première étape de l’auto-hypnose.

Vous pouvez vous répéter des suggestions telles que: «Mes paupières deviennent très lourdes et fatiguées… Mes yeux deviennent très larmoyants… Mes paupières clignotent… Je veux juste fermer les yeux… Au moment où je ferme mes paupières, je vais tomber dans un sommeil profond, sonore et hypnotique… Même si dans un état profond d’hypnose, je serai conscient de mon environnement et pourrai diriger des suggestions posthypnotiques vers mon subconscient.

Lorsque vos paupières deviennent réellement lourdes ou lorsque vos yeux commencent à pleurer, vous intensifiez ces sentiments en répétant des suggestions affirmatives le long de ces mêmes lignes. Ceci est connu sous le nom de «technique de rétroaction» et contribue à renforcer la condition réelle qui existe. Procéder de cette manière accélère la fermeture effective des yeux et la réalisation de l’état hypnotique en soi.

Supposons que vous pratiquiez cette procédure et apparemment rien ne se passe. Continuez à le pratiquer encore et encore jusqu’à ce que vous soyez en mesure de fermer les yeux. Vous serez éventuellement en mesure de le faire dans un laps de temps relativement court.

L’un des meilleurs moments pour pratiquer la technique qui vient d’être donnée est lorsque vous vous endormez la nuit. Les lumières sont éteintes et vous êtes couché dans votre lit. Choisissez un endroit imaginaire au-dessus et derrière le niveau de vos yeux pour que les muscles oculaires soient sollicités. Maintenant, commencez à vous suggérer que vos paupières deviennent lourdes, etc.

La raison pour laquelle cette période est un excellent moment pour pratiquer l’auto-hypnose est que les suggestions que vous vous faites se répandent dans votre subconscient lorsque vous passez de la conscience à l’inconscience. C’est comme vous dire de vous réveiller à une certaine heure du matin. La suggestion atteint votre subconscient et vous active consciemment pour vous réveiller. En utilisant cette approche, vous pouvez vous donner des suggestions dynamiques et constructives à ce moment-là, ainsi que la suggestion posthypnotique que la prochaine fois que vous pratiquerez l’auto-hypnose, vous tomberez dans un état plus profond, sonore et hypnotique au décompte de trois. Vous insistez également sur le fait que vos paupières se ferment involontairement chaque fois que vous vous détendez pendant cinq minutes, puis comptez jusqu’à trois. Ce processus de conditionnement sera augmenté par l’utilisation de la période de sommeil. Les suggestions auront tendance à fonctionner inconsciemment pendant cette période et à hâter votre réalisation des objectifs constructifs ainsi que de l’objectif auto-hypnotique lui-même.

Une fois que vous avez obtenu la fermeture des yeux, approfondissez l’état hypnotique par les suggestions suivantes: «En comptant jusqu’à trois, j’irai de plus en plus profondément dans un état hypnotique profond. En comptant jusqu’à trois, je me trouverai de plus en plus détendu. En comptant jusqu’à trois, je vais sombrer dans un sommeil profond et hypnotique. Vous répétez ces suggestions plusieurs fois, en essayant en fait à un niveau conscient de vous sentir plus somnolent, plus détendu, plus à l’aise. En faisant cela, vous prenez les caractéristiques d’un sujet profondément hypnotisé.

Une partie de la difficulté d’apprendre l’auto-hypnose est que le sujet vise un état d’esprit dans lequel il n’a aucune expérience. Si je dis «Agissez heureux» ou «Agissez triste», il y a une réaction immédiate de votre expérience et vous pouvez réagir en conséquence. Si vous n’avez jamais vu personne hypnotisé et que je dis: «Agissez comme si vous étiez hypnotisé», vous devez, par nécessité, agir d’une manière que vous supposeriez proche de celle de l’hypnose. Si vous aviez réellement vu quelqu’un hypnotisé, vous prendriez naturellement les caractéristiques que vous aviez observées. Cela se ferait soit consciemment, soit inconsciemment.

Certaines personnes décrivent l’état hypnotique comme un état de «relaxation complète». Beaucoup ressentent un sentiment de «détachement»; d’autres un sentiment de «dissociation», comme si tout leur être n’était que pensée. Certains ressentent une sensation de «flottement» ou de «dérive», assimilant l’expérience à se coucher sur des nuages ​​profonds. D’autres éprouvent une sensation lourde, agréable et de «naufrage». D’autres encore ressentent un sentiment de «paix et de sérénité». Beaucoup décrivent l’état hypnotique comme étant apparenté à l’état juste avant de s’endormir ou comme une rêverie, et ils éprouvent les mêmes réactions. Pourtant, il y en a qui ne ressentent pas de changement définitif. Ils le décrivent en disant: «Je sentais juste que j’avais les yeux fermés. J’ai tout entendu et j’étais complètement conscient à tout moment. Puisqu’il est possible de diriger vos sentiments (réactions), je vous suggère de viser un état complètement détendu et confortable.

Vous avez maintenant atteint le point où vos yeux sont fermés, et vous vous êtes donné d’autres suggestions pour approfondir l’état de l’hypnose. Cela a pris environ six à dix minutes. Vous n’êtes pas sûr, cependant, que vous soyez sous hypnose. Il existe de nombreuses façons de tester cela, et je décrirai l’un de ces tests plus loin dans ce chapitre; cependant, pour vos premières tentatives, il n’est pas trop important que vous soyez sous hypnose ou non. Vous devez toujours vous donner la suggestion posthypnotique que la prochaine fois que vous tenterez de vous hypnotiser, vous tomberez dans un état plus profond et plus sain après vous être détendu pendant environ cinq minutes et compté jusqu’à trois.

Dans vos premières tentatives, vous essaierez d’établir une réponse conditionnée au décompte de trois, ce qui provoquera par la suite la fermeture de vos yeux et vous mettra sous hypnose. Finalement, vous devriez réagir instantanément au décompte de trois ou à tout autre signal que vous pourriez utiliser pour déclencher la réponse. Les mots clés ou stimulus s’associent à l’action que vous recherchez. Par la répétition, le simple fait de penser au stimulus peut provoquer la réponse. Ceci est connu sous le nom d’action idéomotrice et est présent aussi bien dans l’état de veille que dans l’état hypnotique. Les fameuses expériences de Pavlov qui ont amené les chiens à saliver lorsqu’une cloche a été sonnée après avoir préalablement reçu de la nourriture en même temps sont des exemples de ce type de conditionnement. N’avons-nous généralement pas faim si quelqu’un nous dit qu’il est midi et l’heure du déjeuner alors qu’en fait, il n’est que 11 heures?

J’ai eu récemment une expérience commune que je suis sûr que de nombreux lecteurs ont partagée. Un de mes voisins, voyant que ma voiture était garée devant ma maison et sachant que j’étais chez moi, m’a appelé pour me dire qu’il venait me voir. En travaillant sur le manuscrit de ce livre, j’ai cru entendre la sonnette pendant que je tapais. Je suis allé à la porte d’entrée et personne n’était là. Je me suis même promené dans la maison à sa recherche parce que j’étais tellement certaine d’entendre la cloche. Ceci est un autre exemple d’action idéomotrice. J’en ai parlé à mon ami quand il est arrivé environ 30 minutes plus tard. Il m’a regardé d’un air plutôt fantasque, et nous avons tous les deux ri. N’avez-vous pas pensé avoir entendu la sonnerie du téléphone pendant que vous attendiez un appel?

Dans le chapitre «Comment fonctionne l’auto-hypnose», l’accent a été mis sur l’importance de la technique d’imagerie visuelle. Lors de chaque tentative d’auto-hypnose, vous essayez de vous visualiser en train d’entrer dans l’état hypnotique. Une fois que vous avez approfondi l’état, vous commencez le processus de vous visualiser exactement comme vous voulez être. Vous pouvez rencontrer des difficultés au début, mais en continuant, vous pourrez vous imaginer comme vous le souhaitez. Vous utilisez la technique d’imagerie visuelle, que vous pensiez être sous hypnose ou non. Ces images deviennent claires lorsque vous martelez constamment ces suggestions. C’est la procédure exacte nécessaire et vous n’avez pas besoin de la compliquer.

Les suggestions sont tout aussi efficaces qu’elles soient données à voix haute ou mentalement. De nombreux sujets rapportent qu’ils hésitent à se faire des suggestions. Je peux seulement dire qu’en continuant à travailler avec vous-même, vous développerez la confiance en vous donnant des suggestions. Pour que les suggestions soient efficaces, elles ne peuvent pas être données de manière réticente ou hésitante. Ils doivent être donnés avec enthousiasme et anticipation. Si vous suivez assidûment ces instructions, vous en tirerez les bénéfices que vous recherchez dans les plus brefs délais et serez témoin des résultats positifs et tangibles de vos suggestions et de vos efforts. Dans le chapitre suivant, vous apprendrez comment approfondir l’état d’auto-hypnose.

Le moyen le plus simple et le plus rapide de vous hypnotiser est d’utiliser une suggestion posthypnotique que vous avez reçue précédemment sous hypnose. Par exemple, vous pouvez utiliser les mots «Il est temps de se détendre et de dormir». Ensuite, lorsque vous fermez les yeux et dites ces mots, vous entrez automatiquement en hypnose. Vous pouvez vous donner une suggestion posthypnotique similaire chaque fois que vous vous hypnotisez.

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