Voici comment renoncer à l’alcool en toute sécurité, même en lock-out

Si vous êtes curieux de savoir comment renoncer à l’alcool, il se peut que vous vous retrouviez à boire plus que d’habitude ces derniers temps et que vous n’êtes pas seul. Le coronavirus nous fait boire beaucoup plus d’alcool, selon les experts de la santé. Les ventes d’alcool ont augmenté de 20% depuis la mise en œuvre du verrouillage du coronavirus: une statistique inquiétante, car il existe un lien bien documenté entre une consommation excessive d’alcool et un système immunitaire affaibli. *

L’alcool peut également aggraver les symptômes d’anxiété et de dépression – donc boire pour soulager l’ennui et l’inquiétude du coronavirus n’est peut-être pas une si bonne idée après tout. Bien sûr, célébrer l’assouplissement des restrictions de Covid-19 avec un verre de vin ou deux peut sembler tentant, mais pour le moment, avant la réouverture des restaurants et des pubs, c’est en fait un très bon moment pour essayer de réduire, ou d’arrêter complètement de boire.

Vous voulez savoir comment renoncer à l’alcool pour de bon, au-delà du verrouillage? Ou du moins réduire? Les conseils suivants rendront le processus plus facile – et plus sûr – que d’essayer de simplement arrêter la dinde froide, ce qui peut être contre-productif.

Divulgation complète: ces conseils pour arrêter de boire de l’alcool s’adressent aux personnes qui ne sont pas satisfaites de la quantité d’alcool qu’elles boivent et qui souhaitent réduire considérablement leur consommation d’alcool ou abandonner complètement. Si vous êtes déjà satisfait d’un verre de vin occasionnel, vous n’avez probablement pas besoin de ces conseils. D’un autre côté, si vous êtes un gros buveur et que vous pensez avoir dépendance à l’alcool, vous devez toujours consulter un médecin avant d’essayer d’arrêter.

Quels sont les avantages de renoncer à l’alcool?

Il y a des avantages infinis à renoncer à l’alcool. D’une humeur améliorée et d’un meilleur sommeil, à plus d’argent sur votre compte bancaire. Bien sûr, arrêter de boire est un choix personnel, et vous pouvez avoir vos propres raisons de vouloir abandonner, mais voici quelques faits concrets qui vous aideront à réaffirmer votre décision:

Ne pas boire améliore la santé cardiaque, la santé du foie et réduit votre glycémie, réduisant les risques de maladies graves, y compris les maladies cardiaques et plusieurs types de cancer;
Abandonner l’alcool améliore la qualité de votre sommeil: boire avant de se coucher est l’une des principales raisons pour lesquelles de nombreuses personnes se réveillent pendant la nuit;
Moins d’alcool signifie moins de ronflement: l’alcool détend les muscles de la gorge pendant le sommeil, ce qui vous fait ronfler davantage
Volonté sans alcool vous aider à perdre du poids, non seulement à cause des calories contenues dans les boissons, mais aussi parce que l’alcool entrave les processus métaboliques de votre corps et vous donne plus faim;
Enfin, de nombreuses personnes rapportent qu’elles se sentir plus heureux et moins maussade quand il ne boit pas.

Quelle est la meilleure façon d’abandonner l’alcool?

Comment arrêter de boire dépend vraiment de la fréquence et de la quantité que vous buvez. Plus vous buvez régulièrement, plus il sera difficile d’abandonner, alors soyez prêt pour un long processus. Donnez-vous au moins un an pour abandonner complètement et ne vous en faites pas si vous vous trompez de temps en temps lorsque vous sortez avec des amis. Tous les conseils suivants visent à vous faciliter la tâche, plutôt que de vous fier à des niveaux de volonté surhumains.

1. Arrêtez d’acheter de l’alcool

Si vous achetez régulièrement une bouteille de vin pour le dîner, il n’est pas réaliste de vous attendre à ne pas prendre cette bouteille lorsqu’elle est dans le réfrigérateur de la cuisine. Surtout si vous avez une personnalité completiste (c’est-à-dire que vous devez terminer ce que vous avez commencé), assurez-vous qu’il n’y a pas d’alcool facilement disponible dans la maison, sauf lors d’occasions spéciales. Si cela est trop difficile, commencez à acheter des demi-bouteilles ou des mini-bouteilles, que la plupart des supermarchés stockent ces jours-ci. Vous magasinez en ligne en ce moment? Ne commandez pas de vin en vrac, aussi tentant soit-il.

2. Achetez de l’alcool cher

Combien dépensez-vous en alcool par semaine? Additionnez le coût de toutes les bouteilles et prenez l’habitude de n’acheter qu’une seule bouteille chère avec cette quantité à la place. Développer le goût du bon vin peut sembler contre-intuitif, mais plus le prix de votre alcool est élevé, moins vous aurez de chances de l’acheter souvent.

3. Fixez-vous un calendrier réaliste

Ne vous attendez pas à ce que votre envie de boire s’évapore du jour au lendemain. Au lieu de cela, essayez de boire la moitié de la quantité que vous avez consommée le premier mois; puis réduisez-le à nouveau le mois suivant, et ainsi de suite, jusqu’à ce que vous n’ayez que peu ou pas d’alcool. Faites cela sur six à 12 mois.

4. Préparez-vous aux questions

Il est probable que pendant que vous arrêtez de boire, vous obtiendrez beaucoup de «pourquoi? des questions. S’ils vous mettent mal à l’aise, il peut être plus facile de préparer des réponses génériques à l’avance (par exemple «Je m’entraîne pour un marathon»), plutôt que de ressentir le besoin d’expliquer vos raisons en détail.

5. Créez une tirelire de récompense

Si renoncer à l’alcool ressemble un peu à une punition, faites-en plutôt une récompense en économisant l’argent que vous auriez dépensé en alcool pour quelque chose que vous vouliez depuis un certain temps. Assurez-vous de l’acheter aussi!

6. Entrez dans la cuisine

Pour certaines personnes, un verre de vin est en partie un moyen de rendre un repas de routine un peu plus amusant. Si vous essayez d’arrêter de boire, il est logique d’essayer de varier un peu vos repas en achetant un bon livre de cuisine et en expérimentant dans la cuisine.

7. Obtenir un partenaire responsable

Les gens sont des créatures sociales et sont beaucoup plus susceptibles d’atteindre leurs objectifs lorsqu’ils ont l’impression de le faire avec quelqu’un d’autre. Cela ne signifie pas que vous devez dire à tout le monde que vous savez que vous arrêtez de boire; un seul ami proche suffit. Pendant le verrouillage, planifiez des appels vidéo réguliers pour discuter de vos progrès.

8. Ne vous sentez pas mal si vous n’atteignez pas vos objectifs

Je le répète: arrêter de boire n’est pas une forme de punition pour la façon dont vous avez été «mauvais». Si vous avez un revers (un anniversaire ou un mariage, par exemple), soyez gentil avec vous-même et passez à autre chose. ce sont tous les autres jours où vous n’avez pas bu cette semaine / mois qui comptent.

9. Rejoignez un programme de récupération

Parlez à votre médecin généraliste pour voir ce qu’il recommande, mais pendant que vous attendez un rendez-vous, enquêtez Alcooliques anonymes comme premier port d’escale.

*Voir cette étude qui examine les façons dont l’alcool perturbe le système immunitaire.