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Une technique d’auto-hypnose pour gérer les émotions – Kayla M Douglas

photo par Mark Daynes sur Unsplash

Vous êtes-vous déjà senti réagir émotionnellement à une situation et souhaiter avoir plus de contrôle?

Peut-être que vos enfants vous crient dessus et au lieu de rester calme, vous leur donnez ce qu’ils veulent.

Peut-être que quelqu’un s’arrête devant votre voiture dans la circulation et que vous sentez la colère monter à l’intérieur.

Ou êtes-vous celui qui peut ignorer complètement vos émotions quand elles émergent et qui n’ont aucune idée de ce dont je parle?

Quel que soit le cas, nous avons tous des situations dans lesquelles des émotions apparaissent et nous devons les gérer de manière constructive. L’auto-hypnose est un outil pratique qui peut rendre cela assez simple.

Comment fonctionne l’auto-hypnose?

Il existe tellement de façons différentes d’utiliser l’auto-hypnose qu’elles ne rentreraient même pas dans un livre et encore moins dans un article. Je vais donc me concentrer sur un exercice très simple. Une fois que vous savez à quoi ressemble l’hypnose, il est facile de s’y replonger. C’est comme faire du vélo. Une fois que vous l’avez obtenu, vous n’avez pas besoin de répéter toutes les étapes dans votre tête pour le refaire, cela semble naturel et cela devient de plus en plus facile à chaque fois.

Soyez patient avec vous-même en tant que débutant. Si vous souhaitez un ensemble de «roues d’entraînement», vous pouvez utiliser l’hypnose enregistrée pour commencer. Mais je recommande d’apprendre à le faire sans les enregistrements éventuellement afin que vous puissiez l’appliquer dans n’importe quelle situation.

Avis de non-responsabilité sur l’hypnose

Vous ne pouvez être hypnotisé que si vous êtes vraiment engagé et avez l’intention de le faire. Ce n’est pas quelque chose qui peut être «fait à vous» sans votre consentement. Assurez-vous donc d’être détendu et dans le bon état d’esprit avant de commencer. Ensuite, vous pouvez définir l’intention de votre séance d’hypnose. Cela peut aller de la confiance en soi à la meilleure forme physique ou à la réalisation d’un objectif. Mais pour les besoins de cet article, concentrons-nous sur le calme.

Au début, il peut être utile d’écrire vos intentions et les suggestions que vous voulez vous faire une fois que vous êtes dans l’état hypnotisé. De cette façon, vous n’avez pas à penser ou activer activement votre mémoire pendant que vous êtes détendu. Le but est d’être tellement détendu que vous êtes plus dans votre subconscient que dans votre esprit conscient. C’est là que vous pouvez faire un changement.

Vous pouvez écrire quelque chose comme: «Je suis calme et je contrôle mes émotions. Rien de ce que quelqu’un dit ou fait ne peut changer ce que je ressent Je suis complètement ancré et centré. »

Le processus d’auto-hypnose

Le reste est très simple. Fermez les yeux et détendez-vous. Utilisez la technique de relaxation qui vous convient le mieux, comme la respiration profonde ou la relaxation musculaire progressive. Une fois que vous êtes prêt, imaginez-vous dans votre état émotionnel, quelle que soit l’émotion qui vous trouble.

Alors imaginez que vous vous laissez tomber à travers le sol. Le vrai vous est toujours là, et ce vous dissocié vous regarde d’en bas. Une fois que vous êtes là-bas, faites attention à vos sens, que voyez-vous, que ressentez-vous, entendez-vous, sentez-vous, goûtez-vous? Qu’est-ce qui est différent ici de là-haut? Dans quel endroit préférez-vous être?

Puis redescendez. Maintenant, il y a 2 étages entre le vous dissocié et le corps physique en haut. Notez tous les changements qui se sont produits lorsque vous êtes descendu. Où sont vos émotions maintenant? Si vous pouvez toujours ressentir l’émotion indésirable, continuez ce processus. Vous pouvez voir si vous pouvez changer les couleurs de la scène dans laquelle vous vous trouvez, si elle est en couleur, la rendre en noir et blanc. Si c’est vraiment clair, assombrissez-le. Jouez simplement avec ce que vous voyez jusqu’à ce que les sentiments négatifs disparaissent. C’est ainsi que l’auto-hypnose peut être comme une quête créative. Vous pouvez changer les choses autant que vous le souhaitez pour vous sentir aussi merveilleux que vous le souhaitez.

Une fois que vous êtes dans l’état souhaité, demandez-vous ce que vous savez ici, que vous ne saviez pas plus haut? Donnez-vous du temps pour que cela vous arrive. Cela proviendra de votre subconscient, pas de votre esprit conscient, alors restez détendu et continuez à respirer profondément pendant que vous vous donnez le temps de répondre.

Si vous constatez que rien ne vient à vous et que vous commencez à vous sentir agité, ce n’est pas grave. Vous pouvez lire les déclarations que vous avez écrites avant de commencer comme: «Je suis calme et je contrôle mes émotions. Rien de ce que quelqu’un dit ou fait ne peut changer ce que je ressens. Je suis complètement ancré et centré. » Voyez comment vous ressentez ces déclarations dans cet endroit où vous êtes dans votre esprit. Vous pouvez les répéter et voir si vous ressentez des sensations physiques dans votre corps.

Fin de la séance d’auto-hypnose

Une fois que vous êtes arrivé au point où vous avez appris quelque chose d’utile, il peut être tentant d’ouvrir les yeux et de terminer la session. Je vous assure que c’est tout à fait possible, vous n’êtes pas pris au piège de l’hypnose. Mais cela aide votre esprit à accepter le nouvel apprentissage si vous suivez lentement le chemin que vous avez emprunté pour redescendre ici. Montez d’un niveau et observez votre environnement. Faites attention aux détails, regardez les scènes autour de vous et voyez ce que votre esprit a créé pour vous.

Vous pourriez juste jeter un coup d’œil et voir s’il y a une nouvelle compréhension que vous pouvez prendre à chaque niveau jusqu’à ce que vous soyez de retour dans votre corps physique, réassocié. Prenez le temps de voir ce que vous ressentez avec vos nouvelles compréhensions que vous avez acquises lors de votre séance d’hypnose. Plus vous pouvez devenir détendu, plus vous pouvez gagner de chaque séance d’auto-hypnose.

Que faire après l’hypnose

Il peut y avoir un plan d’action évident une fois que vous avez terminé cette séquence. Notez-le et agissez si c’est le cas. Le plan peut être aussi simple de continuer à utiliser ce modèle sur diverses émotions pour continuer à prendre le contrôle. Vous voudrez peut-être en parler à quelqu’un ou publier un journal sur l’expérience.

L’hypnose n’a pas à être une expérience intimidante. Il peut être aussi léger et aéré que vous le faites. Mais je vous encourage à l’essayer et à voir les changements que vous pouvez apporter dans votre propre vie.

La revue

Il y a donc quelques étapes simples à suivre:
1. Mettez-vous dans un état détendu
2. Imaginez-vous dans une situation avec l’émotion négative sur laquelle vous souhaitez avoir plus de contrôle.
3. Descendez à travers le sol (dans votre esprit) pour vous mettre dans un état dissocié.
4. Observez vos sentiments là-bas, l’émotion négative est-elle toujours présente?
5. Continuez à descendre jusqu’à ce que l’émotion négative disparaisse. Demandez-vous, qu’est-ce que je sais ici que je ne savais pas ci-dessus?
6. Prenez votre nouvel apprentissage à chaque niveau que vous avez descendu et recherchez des leçons supplémentaires de votre subconscient.
7. Utilisez vos nouvelles connaissances dans votre vie quotidienne pour vous sentir plus en contrôle de vos émotions!

Si vous souhaitez que je vous guide à travers cela, faites-le moi savoir! Je serais heureux de communiquer avec vous et de vous enseigner cette technique.

Si vous avez aimé cet article, vous voudrez peut-être consulter certains Types de techniques de relaxation, ou une Activités de pleine conscience à essayer aujourd’hui.

Publié à l’origine le Moyen 18 octobre 2019

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