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Les avantages de l’auto-hypnose sont qu’elle calme l’esprit et dissout les tensions du corps. À long terme, l’esprit commence à éprouver des niveaux de paix beaucoup plus élevés, non seulement pendant le processus lui-même, mais dans la vie quotidienne. Il y a une augmentation progressive et profonde du bonheur, de la tolérance et de la confiance, résultant en une vie beaucoup plus positive. Former une perspective spirituelle en se concentrant vers l’intérieur est un état d’énergie plus élevé, gagnant plus d’intuition et d’encouragement avec une plus grande connexion à l’Inner-Self (Amour inconditionnel).

Cette pratique peut réduire le stress, éliminer les peurs et aider à éliminer les dépendances. L’hypnose et la méditation accélèrent l’apprentissage et augmentent Capacités de guérison naturelles. L’état détendu et concentré apporte Le conscient et le subconscient Les esprits sont d’accord pour retrouver l’équilibre émotionnel et le bien-être physique.

Avec une pratique quotidienne régulière et cohérente de ce processus en 3 étapes, vous commencerez à remarquer des améliorations dans les relations, les carrières, la santé physique et mentale.

Il y a eu beaucoup de littérature écrite sur l’auto-hypnose avec des transcriptions datant des premiers écrits sanskrits sur l’utilisation des temples de guérison en Inde et des anciens rouleaux de papyrus égyptiens. Souvent, l’auto-hypnose se heurte à la frustration d’un manque de progrès, la réalisation du but ou de l’objectif souhaité devient souvent apparemment impossible. Pour que l’auto-hypnose soit efficace, il doit y avoir une cohérence, (de préférence dès le matin et juste avant d’aller dormir la nuit). Tout apprendre, demande de la pratique et de l’engagement.

1. Relaxation physique: la première étape est de vous amener à un état de relaxation physique complète. Ceci est subjectif, certains trouveront cela facile à réaliser tandis que d’autres devront pratiquer avec patience. Ne vous découragez pas si vous ne réussissez pas immédiatement.

Asseyez-vous dans un endroit confortable et aussi calme que possible, où vous ne serez pas distrait pendant environ 20 minutes (ne vous allongez pas et évitez d’utiliser un lit, car vous pourriez vous endormir). Si vous vous permettez de vous affaisser dans la chaise, cela sera contre-productif pour le processus, votre corps doit être aussi exempt de tension que possible. Il est important de s’asseoir droit avec la colonne vertébrale complètement droite. Ce processus ne peut pas être accompli efficacement en étant allongé sur un lit, allongé ou même penché en arrière dans une chaise confortable. Il est préférable de s’asseoir avec la colonne vertébrale absolument verticale sur une chaise à dossier dur, ou les jambes croisées sur le sol avec la colonne vertébrale totalement droite. Utiliser un oreiller pour s’asseoir peut être plus confortable, mais votre dos doit être droit et non soutenu. Si vous vous allongez, vous devez faire un effort conscient pour ne pas vous endormir. C’est une bonne idée de pratiquer cela au même endroit et au même moment de la journée où vous ne serez pas dérangé. Éteignez tous les appareils susceptibles de vous distraire, il est vraiment important que vous deveniez à l’aise physiquement et que votre attention soit entièrement consacrée à la détente.

Respiration profonde: Lorsque vous êtes à l’aise, prenez plusieurs longues respirations abdominales profondes. Lorsque vous respirez profondément, vous devez inspirer par le nez en utilisant tout votre diaphragme et pas seulement le haut de votre poitrine. Laissez votre estomac se dilater pendant que vous inspirez et maintenez-le pendant quelques secondes, pendant que vous expirez, laissez votre estomac tomber confortablement jusqu’à ce que tout l’air soit libéré. Continuez cette respiration profonde pendant au moins une minute ou jusqu’à ce que vous ayez atteint un état plus détendu. Bfaisant sonner toute votre conscience à votre respiration, si vous trouvez votre esprit errant, ramenez votre attention sur votre respiration. Tout en continuant à respirer lentement et profondément, sentez la relaxation se répandre dans toutes les zones de votre corps. Laissez vos yeux se fermer et continuez à vous concentrer sur la respiration, en remarquant le soulèvement et la chute de votre estomac.

Détente corporelle: Permettez à cette relaxation de vos yeux de se répandre dans tout votre corps, en prenant conscience des différentes sensations dans le corps. Faites attention à tout pouls ou tension musculaire. Y a-t-il des sensations de chaleur, de fraîcheur ou de picotements? Concentrez votre attention pour dériver du haut de votre tête vers le bout de vos orteils. Élargissez la conscience de chaque groupe musculaire pendant au moins 10 secondes chacun: visage, cou, épaules, bras, mains, poitrine, région abdominale, dos, jambes supérieures, jambes inférieures, chevilles, pieds et enfin orteils.

Imaginez une couleur qui représente le calme et la relaxation pour commencer à s’écouler à travers la respiration, plongeant le corps dans un état de conscience pacifique élargie.

Une fois que vous vous sentez complètement détendu, ramenez votre conscience dans la pièce dans laquelle vous êtes assis, en ouvrant les yeux lorsque vous êtes prêt. Prenez quelques instants pour vous étirer et laissez le temps au corps de revenir à un état actif. Ne progressez pas au-delà de ce stade tant que vous ne l’avez pas pratiqué plusieurs fois et ne vous sentez pas compétent. Même si vous ne progressez jamais au-delà de cette étape, vous aurez appris à détendre votre corps rapidement et facilement.

Ce degré de relaxation peut être utilisé pour soulager les tensions et les angoisses mineures qui sont souvent associées à toutes sortes de circonstances stressantes.

2. Méditation: Une fois que vous sentez que vous avez maîtrisé la première étape de la relaxation corporelle, vous pouvez passer à la deuxième étape de Vider l’esprit des pensées. Le temps que la première étape ait pris plusieurs minutes ou plusieurs jours ou semaines à maîtriser n’a pas d’importance, car vous ne bénéficierez de la deuxième étape qu’après avoir maîtrisé la première étape. Peu importe le nombre de séances nécessaires pour atteindre la deuxième étape d’une absence de pensée.

Si des pensées apparaissent ou persistent dans votre Conscience, félicitez-vous simplement sans vous y impliquer (n’analysez pas. Ne critiquez pas, ne jugez pas, n’évaluez pas) et Ramenez votre attention sur votre souffle, dans le but ultime de ne pas penser aux pensées. Continuez pendant au moins 10 minutes, 30 minutes étant l’objectif. Le nombre de pensées diminuera progressivement jusqu’à ce que vous atteigniez le stade où vous pouvez maintenir Vide complet de Mind Chatter. Concentrez-vous uniquement sur ce que vous faites sur le moment, ce qui n’autorise aucune pensée indépendante dans votre esprit. Rejetez toute pensée intrusive, cela devient progressivement plus facile avec le temps.

La concentration est la concentration inébranlable sur une seule pensée, ou sur aucune pensée spécifique du tout (vide total et silence de l’esprit).

Sans la capacité adéquate de concentration, rien de valable ne peut être réalisé. Les avantages du développement de la capacité de concentration amélioreront tous les aspects de l’esprit (mémoire, apprentissage, libération des pensées obsessionnelles ou dérangeantes et méditation). Pour de nombreuses personnes, l’esprit saute constamment de pensée en pensée sans aucun contrôle conscient ou structure et la concentration est momentanée à seulement quelques secondes à la fois. L’esprit est constamment en train de bavarder avec un bruit sans fin qui atténue sa véritable efficacité, diluer l’esprit avec des pensées affaiblit le vrai potentiel en proportion de la quantité de dilution. Contrôler vos pensées implique d’exercer un niveau de contrôle beaucoup plus élevé sur tous les aspects de votre vie.

La pensée est énergie et la pensée focalisée est énergie focalisée.

3. Fixer un objectif convaincant: Tous les objectifs ne sont pas créés de la même manière, certains sont formés de manière négative, ce qui les rend difficiles à atteindre. Gardez les objectifs dans un cadre positif (par exemple que veux tu?). Gardez l’objectif à la première personne (par exemple «Je trouve la paix intérieure») et gardez-le dans le présent (par exemple «Je suis maintenant complètement libre de toute mauvaise habitude»).

Il existe 3 catégories pour décider des objectifs d’amélioration personnelle et de réussite; ce sont les relations, la richesse ou la carrière et la santé (y compris la santé physique, spirituelle et mentale).

En pensant à ces 3 catégories, posez-vous la question «Quel genre de choses voudrais-je changer? «Quel genre de choses voudrais-je améliorer?»

Question magique – «S’il n’y avait pas de restrictions, si je savais que je pouvais réussir dans n’importe quoi, que ferais-je?»

Que vais-je voir, entendre et ressentir une fois mon objectif atteint?

Loi de parcimonie: Gardez les suggestions ou les affirmations suffisamment courtes pour pouvoir les mémoriser (15 mots ou moins). Simplifier Affirmations pour éviter d’utiliser tout traitement conscient. Le but doit être précis, ce qui signifie qu’il doit être clair et défini. Quelques exemples:

« Je me sens en bonne santé, je remercie mon corps pour ses merveilleux pouvoirs de guérison qui ont lieu maintenant »

« Je suis un aimant pour attirer la paix, l’amour et le bonheur »

« Mon intelligence innée me guide pour être confiant et motivé tout au long de la journée »

« Avec calme, j’accomplis mes désirs et mes ambitions »

« J’exprime mon amour, ma gratitude et mon pardon à moi-même et aux autres »

« Je vis dans une espérance joyeuse de succès et d’abondance, avec une foi et une confiance absolues »

« Quand je me réveillerai, je serai confiant, concentré, calme et détendu »

Après avoir répété votre affirmation pendant au moins 10 minutes, ramenez lentement votre conscience et ouvrez les yeux lorsque vous êtes prêt (ou que vous vous endormez). Prenez une minute ou deux pour vous étirer, laissez à votre corps le temps de passer à une activité complète. Votre esprit peut vouloir aller de l’avant, mais votre corps peut avoir besoin de plus de temps pour se réajuster.

Pour vous assurer de profiter pleinement de votre pratique, mémorisez votre affirmation autant que possible tout au long de la journée afin que vous puissiez vous en souvenir inconsciemment. Vous devrez lire les étapes plusieurs fois pour le faire par mémoire. Avec une pratique régulière, deux fois par jour (au réveil du sommeil et avant de vous coucher à la fin de la journée), vous générerez un modèle de santé améliorée et une meilleure qualité de vie. Considérez l’auto-hypnose comme une pratique quotidienne et réalisez que vous disposez de toutes les machines biologiques et neurologiques pour changer vos états internes et produire des changements extraordinaires dans votre santé et votre environnement.

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Références:

Ledochowski, I., Hypnose conversationnelle http://www.StretHypnosis.com

Gerber, R., Vibrational Medicine: Handbook Of Subtle-Energy Therapies 3e éd.

Murphy, J., 52 affirmations hebdomadaires

Hammond, D., Suggestions d’hypnose et métaphores

Dumont, T., Le pouvoir de la concentration

Kinslow, F., Le secret de la guérison instantanée.

A. Cooper ,. Notre réalité ultime, l’univers et le destin de l’humanité.