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Un script simple d’auto-hypnose / relaxation

Quand j’étais hypnothérapeute, je demandais souvent à mes clients comment ils se détendaient. Très souvent, ils disaient «Je ne peux pas me détendre» – ce qui pourrait avoir quelque chose à voir avec les raisons pour lesquelles ils se sont retrouvés avec des problèmes pour lesquels ils ont dû demander de l’aide.

J’ai adoré quand ils ont dit ça, parce que je savais qu’ils allaient presque toujours se régaler car ils découvraient des moyens simples de se détendre, beaucoup plus rapidement et beaucoup plus profondément que prévu.

C’est l’une des méthodes d’auto-hypnose les plus simples que j’ai utilisées pour leur montrer, et probablement l’une des plus simples et des plus faciles au monde. Je l’enseigne également au début de mon cours d’une journée «L’auto-hypnose simplifiée» (envoyez-moi un e-mail si vous souhaitez que j’en organise un autre, à Manchester ou ailleurs). J’ai pensé que je le partagerais avec vous au cas où cela serait utile.

Il y a au moins trois façons de l’utiliser. Si vous avez besoin de vous détendre davantage et de recharger vos batteries – et surtout si vous passez beaucoup de temps à soutenir d’autres personnes (la plupart des dirigeants, des gestionnaires et des professionnels sont notoirement mauvais pour prendre le temps juste pour eux de renouveler leurs énergies), utilisez ce script pour vous aider. vous vous relaxez mieux.

Vous pouvez l’apprendre par cœur et le parcourir vous-même, ou (plus facilement) demander à un ami de vous le lire, en prononçant chaque phrase pendant que vous expirez (c’est plus relaxant de cette façon), ou (plus facile encore) vous enregistrer en le lisant sur votre ordinateur ou votre iPhone pour que vous puissiez le lire vous-même chaque fois que vous avez besoin de vous détendre.

Si vous êtes coach ou thérapeute, vous pouvez l’utiliser pour aider vos clients à se détendre et leur enseigner comme méthode de relaxation. Si vous êtes hypnothérapeute, vous pouvez l’utiliser comme introduction à pratiquement n’importe lequel de vos approfondisseurs, scripts ou improvisations éricksoniennes préférés.

Si vous êtes un entraîneur de PNL, ou toute autre chose où la relaxation est une aide utile à l’apprentissage, vous pouvez l’utiliser comme une introduction à des visualisations guidées ou simplement comme une méthode de relaxation légère (par exemple pour revoir le matériel à la fin de la formation journée). Si votre public peut être mal à l’aise avec l’idée de l’hypnose, décrivez-la simplement comme une méthode de relaxation facile – ce que c’est.

Voici le script:

Maintenant, commencez simplement à vous détendre et asseyez-vous confortablement et symétriquement dans votre chaise pour pouvoir vous tenir droit avec un minimum d’effort musculaire … et fermez les yeux … et soyez conscient de votre respiration … et vous n’avez pas à changer votre respiration de toute façon… même si votre respiration peut changer… toute seule… peut-être respirer progressivement plus lentement… et plus profondément… tout seul… ou peut-être prendre une profonde inspiration et la laisser sortir… tout seul… et tout votre esprit conscient doit faire … Est conscient de votre respiration lorsqu’elle entre… et sort… et à chaque fois que vous sentez votre attention vagabonder, ramenez-la simplement pour vous concentrer sur votre respiration… et parce que vous êtes maintenant plus détendu… vous remarquerez peut-être certaines sensations agréables … Et remarquez des choses que vous oubliez normalement… comme la façon dont l’air frais circule sur votre lèvre supérieure lorsque vous inspirez… et il se sentira plus chaud lorsque vous expirez… et je me demande si votre attention peut suivre chaque inspiration… un peu plus profondément à chaque fois… un peu plus profondément… jusqu’à ce que p retty bientôt… votre attention peut suivre chaque respiration… jusqu’au bout… au fond… à l’intérieur…

(faites une pause aussi longtemps que vous le souhaitez – puis revenez 🙂

Et il est presque temps de commencer à revenir maintenant… et juste avant… rappelez-vous que la prochaine fois que vous choisirez de vous détendre de cette façon… vous pourrez vous détendre plus rapidement… plus facilement… plus profondément… chaque fois que vous choisissez de vous détendre de cette façon … Alors maintenant… ramener avec vous tout ce que vous avez aimé à ce sujet… commencez simplement à revenir à votre pleine conscience de veille… à mesure que votre niveau d’énergie augmente… vous vous sentez plus alerte… commencez à bouger et à vous étirer un peu… et ouvrez les yeux , une sensation de fraîcheur, d’alerte et de réveil, comme si vous veniez de dormir profondément et rafraîchissant Et bon retour!

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Faites-moi savoir comment vous vous en sortez avec ce script – laissez un commentaire ci-dessous!

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