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Un guide d’auto-hypnose

La clé pour surmonter vos peurs pourrait être aussi simple que de tirer le meilleur parti de la méditation et des affirmations positives. Mieux encore, vous pouvez le faire dans le confort de votre maison

Si vous pensez hypnose est quelque chose qui se passe sur scène, avec des pendentifs qui se balancent et des gens agissant comme des poulets, eh bien nous avons des nouvelles pour vous. Alors que beaucoup de gens font cette hypothèse, c’est loin de la réalité.

L’hypnose concerne moins ce que quelqu’un vous fait et davantage la façon dont vous pouvez faciliter votre propre changement. Imaginez-le comme une sorte de méditation – avec une pointe de développement personnel dans une bonne mesure.

Que vous ayez toujours voulu vaincre une peur qui vous retenait ou que vous cherchiez à essayer une forme alternative de relaxation, il existe de nombreuses raisons pour lesquelles l’hypnose pourrait vous être bénéfique. Tout ce qu’il faut, c’est un esprit ouvert et une volonté de créer un changement pour vous-même. Le meilleur à ce sujet est que c’est personnel pour vous; il n’y a pas de mauvaise ou de bonne façon de procéder auto-hypnose.

Mais, pour vous aider à démarrer, voici un guide en cinq étapes contenant des conseils pratiques pour vous aider à trouver une méthode qui fonctionne pour vous:

1. Détendez-vous

Le terme hypnose vient en fait du mot grec hupnos, qui signifie «sommeil». Bien que l’auto-hypnose ne consiste pas à s’endormir, nous sommes plus sensibles aux suggestions lorsque nous sommes détendus.

Alors, trouvez un environnement calme où vous ne risquez pas d’être dérangé et placez votre téléphone hors de vue. Asseyez-vous ou allongez-vous dans une position confortable. Ralentissez votre respiration et laissez-vous détendre plus profondément à chaque respiration.

Le meilleur à ce sujet est que c’est personnel pour vous; il n’y a pas de mauvaise ou de bonne façon de procéder à l’auto-hypnose

2. Dois-je fermer les yeux?

Les hypnothérapeutes ont des opinions différentes à ce sujet. Certains pensent qu’en gardant les yeux fermés, il est plus facile de bloquer les distractions. Cela peut aider à la concentration et à l’imagination, vous permettant de vous détendre facilement et votre inconscient d’être plus ouvert. Cependant, si cela vous met mal à l’aise (ou si vous vous endormez!), Laissez simplement les yeux ouverts. Le choix t’appartient.

3. Concentrez-vous sur le résultat souhaité

Éloignez de votre esprit les habitudes limitantes et offrez une alternative saine à ce que vous aimeriez penser ou ressentir. Ayez une foi ferme en ce que vous voulez réaliser. L’important est de vous visualiser en train de réaliser vos objectifs. Par exemple, si vous voulez arrêter de fumer, imaginez-vous sans cigarette, en forme et en bonne santé, et respirez de l’air frais.

Cela vous aide à vous placer dans un état d’esprit «accomplissant» qui vous permet de croire en vous-même et de manifester de la positivité dans votre vie.

auto-hypnose

4. Pratiquez les affirmations

Utilisez des déclarations positives et simples pour renforcer vos pensées. Pour réussir à planter ces idées dans votre inconscient, ces déclarations doivent être authentiques, honnêtes et simples – le plus simple sera le mieux.

Utilisez «je», concentrez-vous sur quelque chose de spécifique et préparez toujours vos déclarations comme des faits au présent. Rappelez-vous, c’est vous en train de dire à votre propre inconscient que vous pouvez le faire. Pour soulager le stress au travail, vous pourriez dire «je suis détendu au travail». Pour surmonter les nerfs de parler en public, vous pourriez dire «Je suis un orateur confiant».

Concentrez-vous sur une ou deux déclarations et engagez-vous vraiment à les respecter. Répéter ce processus est essentiel et renforcera le lien que vous entretenez avec cette nouvelle façon de penser.

5. Développez une routine

Comme pour tout, la cohérence est importante, tout comme la pratique régulière. Trouvez un moment de votre journée auquel vous pouvez vous engager, même si ce n’est que pour quelques minutes. Alors tenez-vous-y.

Visualisez votre avenir. Comment vous sentez-vous? Ne vous inquiétez pas du processus et des actions qu’il faudra pour y arriver, croyez simplement en vous et en votre pouvoir de changer.


Pour plus d’aide et de conseils, visitez Répertoire d’hypnothérapie.

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