Single Blog

Un bref guide gratuit de l’auto-hypnose

12 étapes pour créer votre propre script d’auto-hypnose

Auto-hypnose par une femme

Si vous voulez apprendre à vous hypnotiser, le processus est le même que celui d’hypnotiser quelqu’un d’autre. Lorsque nous avons formé des personnes dans nos ateliers pendant de nombreuses années, nous leur avons appris à se traiter comme quelqu’un d’autre – ce qui crée immédiatement la dissociation naturelle typique des états hypnotiques.

Cela signifie que vous pouvez utiliser toutes les techniques que vous apprenez notre cours d’hypnose en ligne gratuit pour auto-hypnose – et vous allez jusqu’à utiliser le langage de la même manière que vous le feriez si vous hypnotisiez quelqu’un d’autre – par exemple, « vous pouvez vous asseoir et vous détendre » plutôt que « je peux m’asseoir ici et me détendre ».

Un guide rapide de l’auto-hypnose

Veuillez noter que l’auto-hypnose ne doit jamais être pratiquée lors de la conduite, de l’utilisation de machines ou de toute autre activité nécessitant toute votre attention.

1) Tout d’abord, décidez de ce que vous voulez réaliser

Soyez toujours clair et précis sur vos objectifs et notez-les avant de commencer votre hypnose. Ecrire ce que vous voulez réaliser ou changer peut vraiment vous aider à redresser les choses dans votre esprit et les objectifs peuvent soudainement paraître plus réalistes, spécifiques et ciblés. Soyez bref et atteignez-le. Tenez-vous en à un ou deux objectifs en une seule séance.

2) Rédigez un plan

C’est une bonne idée de rédiger un plan approximatif pour votre intronisation, ou du moins d’avoir à l’esprit le chemin que vous allez suivre avec votre script d’hypnose. Si vous le souhaitez, vous pouvez rédiger votre script en entier.

3) Répétez vos objectifs

Écrivez plusieurs suggestions différentes pour chaque objectif, en exprimant le même objectif de différentes manières. Cela renforcera la suggestion et garantira qu’elle est acceptée dans l’inconscient.

4) Créez votre propre vision de votre succès

Développez vos propres images et symboles pour soutenir et visualiser vos objectifs. Imaginez-vous réaliser tout ce que vous souhaitez. Rendez-le réel, comme un souvenir mais dans le futur.

5) Rendez-le personnel

Utilisez un langage et des images qui reflètent votre propre expérience. Nous avons tous nos propres souvenirs et expériences du monde et nous nous parlons dans notre propre langue. Mettez vos suggestions dans vos propres mots et utilisez des images que vous connaissez.

6) Utilisez votre propre voix

Ne pensez pas que vous devez parler comme un hypnotiseur! Commencez la séance avec votre voix normale à un rythme détendu. Au fur et à mesure que la séance progresse, ralentissez et adoucissez votre voix de sorte que lorsque vous entrez en hypnose, vous parlez doucement et à un rythme plus lent qu’au début. Votre voix peut revenir à la normale à la fin de la séance lorsque vous quittez l’hypnose.

7) Mettez-vous à l’aise

Trouvez un endroit calme, confortable et sans perturbations pour pratiquer l’auto-hypnose. Vous ne devez certainement pas conduire ou dans toute autre situation où votre attention immédiate est requise. Une musique douce et un éclairage peuvent aider, mais nous ne recommandons pas de brûler des bougies.

8) Détendez-vous

Utilisez des techniques de respiration profonde et de relaxation pour vous préparer à entrer en hypnose. Concentrez-vous simplement en interne et commencez à remarquer tout ce que vous remarquez. Ce n’est pas le moment de juger, d’analyser, de critiquer ou de s’inquiéter. Remarquez vos pensées et vos sentiments et supposez que très bientôt ils vont simplement s’éloigner – ils ne sont vraiment pas nécessaires pour le moment. Permettez à votre esprit de devenir plus calme et plus clair.

9) Compte à rebours

Lorsque vous ne faites que commencer, utiliser des «  approfondisseurs  » dans votre script d’hypnose, comme descendre un escalier ou un ascenseur, ou flotter dans un ruisseau, peut vous aider à approfondir votre hypnose. Compte à rebours dans votre esprit au fur et à mesure que vous vous détendez. Parfois, il y aura une résistance intérieure à la relaxation, surtout lorsque vous commencez à pratiquer l’auto-hypnose. Soyez juste conscient de cela et laissez-le aller … ça le fera!

10) Créez un monde intérieur

Passez du temps dans votre propre endroit spécial. Créez votre propre lieu magique dans votre esprit, peut-être quelque part que vous connaissez, peut-être juste un paradis imaginaire. Cela peut être un endroit où vous vous sentez en sécurité et détendu et où tout est possible. Utilisez tous vos sens – que pouvez-vous voir, entendre, ressentir, sentir et goûter? Rendez cette expérience aussi vivante que possible, encore une fois, vous vous améliorerez beaucoup avec la pratique.

11) Facilitez les choses la prochaine fois

Vers la fin de votre transe, incluez quelques suggestions post-hypnotiques pour réintégrer l’auto-hypnose la prochaine fois que vous pratiquez.

12) Comptez-vous en arrière

À la fin de votre session, comptez-vous à nouveau en pleine conscience. Suggérez-vous que lorsque vous quitterez l’hypnose, vous vous sentirez revigoré et alerte. Vérifiez que vous êtes à nouveau pleinement éveillé et alerte et profitez du reste de la journée!

Vous pouvez, si vous le souhaitez, enregistrer vos scripts d’hypnose. Cela peut être un bon moyen d’entrer en hypnose et d’apporter les modifications que vous avez déjà planifiées, sans avoir besoin de vous souvenir de votre script lorsque vous entrez en transe.

Pour plus de détails sur l’auto-hypnose, inscrivez-vous à notre cours d’hypnose en ligne gratuit.

Comments (0)

Post a Comment