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Renforcer la résilience pendant COVID-19: qui est le Hardy?

La récente pandémie de COVID-19 a été difficile pour la plupart d’entre nous en termes d’adaptation aux changements au travail et avec nos routines familiales. Une façon de mesurer votre capacité à vous remettre de cette situation (et d’autres défis de la vie) est de comparer votre niveau de satisfaction à l’égard de la vie sur plusieurs points dans le temps.

Alors, répondez à cette question en vous basant sur une mesure standard de la satisfaction au travail et à la vie utilisée dans la résilience recherche: «Dans quelle mesure êtes-vous satisfait de votre vie, tout compte fait en ce moment?» Utilisez une échelle de notation de 0 (totalement insatisfait) à 10 (totalement satisfait). Ensuite, posez une deuxième question: «En regardant en arrière au début de cette année, dans quelle mesure étiez-vous satisfait de votre vie, tout compte fait alors?» Pour la plupart d’entre nous, nous sommes susceptibles de remarquer que nous sommes moins satisfaits aujourd’hui qu’au début de l’année, mais nous aurons tendance à revenir à notre «point de consigne du bonheur» à mesure que nous nous adaptons à ce type de crise.

J’ai passé plus de 20 ans à essayer de comprendre pourquoi certaines personnes confrontées à des défis professionnels et personnels rester en bonne santé physique et psychologique tandis que d’autres ont tendance à subir des conséquences négatives sur le bien-être immédiatement ou à la suite de telles circonstances. Au cours de notre vie, la plupart des gens sont confrontés à un certain nombre d’événements et de circonstances difficiles, et tout le monde ne réagit pas ou n’y fait pas face de la même manière.

La capacité de rebondir face à l’adversité et au défi est généralement considérée comme le plus trajectoire typique après une exposition à des événements potentiellement traumatisants tels que la récente pandémie de COVID-19, être licencié au travail, être diagnostiqué avec une maladie grave, la perte d’un être cher ou séparé de ses parents. La résilience est définie comme des niveaux sains et stables de bien-être et l’absence de résultats négatifs pendant ou après les défis de la vie.

Des recherches antérieures ont popularisé l’idée que la résilience est le réponse la plus courante et modale aux personnes qui ont subi des traumatismes tels que les résidents de Hong Kong affectés par le virus du SRAS, les attentats terroristes du 11 septembre aux États-Unis ou les personnes vivant sous un stress chronique en raison d’un statut et de conditions socio-économiques inférieurs. Cependant, des recherches récentes suggèrent qu’il existe au moins trois trajectoires suite aux défis de la vie, et selon la personne, l’intensité, la durée et la situation, la résilience peut le moins commun.

Recherche suggère qu’un rebond vers le bien-être se produit après un licenciement, un divorce ou le décès d’un conjoint, mais il est généralement inférieur aux niveaux initiaux d’une personne.

Les trois trajectoires courantes après l’adversité

Nuire

Une trajectoire, bien qu’elle ne soit pas aussi répandue que les autres, entraîne des conséquences négatives durables à la suite de l’adversité ou d’un traumatisme (préjudice). En effet, certaines personnes vivent une longue traînée de cicatrices émotionnelles et physiques et de bien-être négatif suite à
fusillades à l’école ou après la séparation de la famille par
les services de l’immigration. L’absence de trajectoire résiliente n’est pas non plus rare pour les personnes exposées à des
abus / agression sexuelle, un jeune enfant inattendu
mort, facteurs de stress pour la santé tels que
invalidité, conjoint
perte, ou à long terme
soignant les rôles. Cependant, la plupart des gens ne peuvent connaître qu’une baisse significative à court terme de leur bien-être stable et semblent
rebondir à ou près de leur niveau initial de santé psychologique et physique sans préjudice durable.

Résilience / Récupération
Le professeur et chercheur en résilience George Bonanno et ses collègues de l’Université Columbia aux États-Unis ont signalé que la résilience est réponse commune suite à un nombre varié d’événements négatifs importants de la vie (par exemple, 68 pour cent après une crise cardiaque, 72 pour cent après le début de la douleur chronique, 74 pour cent après un diagnostic de cancer et après le déploiement au service militaire). Bien sûr, certains événements de la vie tels que le divorce ou la mort peuvent être précédés d’années de difficultés et de malheur conjugaux. C’est certainement possible pour certaines personnes dont le niveau de satisfaction à l’égard de la vie est plus élevé après divorce ou perte conjugale que les moments difficiles qu’ils ont vécus émotionnellement étaient plus élevés avant l’événement faisant un rebond tout à fait compréhensible.

Cependant, nos recherches publiées ont démontré que la résilience est une trajectoire puissante pour de nombreuses personnes confrontées à des défis de la vie et peut être améliorée par des programmes de formation et de coaching ciblés. Dans une étude, nous avons démontré qu’un important marqueur inflammatoire dans le sang (IL-6) était significativement élevé chez les personnes qui pratiquaient une forme d’auto-hypnose de pleine conscience sur une période de 12 semaines par rapport à un groupe témoin en attente. Dans une deuxième étude, nous avons démontré que les personnes nouvellement diagnostiquées avec une maladie auto-immune (sclérose en plaques) qui ont participé à un programme complet de 12 semaines axé sur la gestion du stress, l’alimentation, l’exercice et la gestion des symptômes ont signalé un une augmentation significative en termes de satisfaction à l’égard de la vie, de résistance et moins de dépression par rapport à ceux d’un groupe témoin sur liste d’attente, qu’il soit offert en classe ou dans l’option d’apprentissage mixte.

Croissance
«Ce qui ne vous tue pas, vous rend plus fort» vient d’une observation concise du philosophe allemand du 19e siècle Friedrich Nietzsche. Certaines personnes semblent vivre des changements positifs en raison de surmonter les crises et les défis de la vie. Les psychologues appellent cette adaptation positive et ce changement croissance post-traumatique, et il semble être le troisième unique et trajectoire distincte cela peut conduire à une spiritualité plus riche, une plus grande appréciation de chaque jour, des priorités modifiées et même des liens sociaux renforcés avec les autres.

En réalité, recherche suggère que ceux qui sont les plus résilients ne connaissent ni une adversité extraordinairement faible ni extrême qui renforce la force mentale et inocule contre les traumatismes futurs. Nous ne connaissons pas tous un traumatisme, une perte ou des défis de la vie, mais il s’agit certainement d’une trajectoire de croissance ambitieuse et qui peut être influencée par des pratiques quotidiennes telles que donner de la gratitude, pratiquer le pardon et pratiquer la méditation de pleine conscience.

Approches factuelles pour améliorer la résilience

Il n’y a pas de «taille unique» pour fournir un ensemble ou des recommandations pour améliorer la résilience face au travail, à l’adversité et aux défis, mais certaines des suggestions ci-dessous ont des preuves qu’elles peuvent agir pour vacciner pendant les périodes difficiles.

1. Pratiquez des exercices de relaxation
Les gens peuvent-ils développer la capacité de persévérer sous le stress et éprouver moins de détresse psychologique et même physique en pratiquant différentes formes d’exercices de relaxation (comme la méditation de pleine conscience)? La réponse, de notre recherche et d’autres, suggèrent que la pratique des techniques de relaxation est associée à des changements significatifs et importants au niveau du cerveau et à nos réponses inflammatoires au stress qui protègent la santé et le bien-être.

2. Renforcez et utilisez votre réseau de soutien social
Un réseau de soutien social faible et des relations interpersonnelles toxiques affectent la longévité et la santé. Une étude suggère que l’influence des relations sociales sur le risque de décès est comparable à des facteurs de risque de mortalité bien établis, tels que le tabagisme et la consommation d’alcool, et dépasse même l’influence d’autres comme l’inactivité physique et l’obésité. De plus, la disponibilité et la satisfaction perçues à l’égard de son réseau de soutien social, en particulier le soutien émotionnel, ont des effets directs sur la santé physique et atténuent les effets négatifs du stress.

3. Pratiquez la gratitude
Les personnes résilientes ont tendance à vivre le dicton selon lequel «les choses se passent mieux pour ceux qui tirent le meilleur parti de la façon dont les choses se passent». Chaque jour, passez du temps à réfléchir à ce que vous avez vraiment de la chance d’avoir dans votre vie et concentrez-vous sur au moins une chose que vous chérissez et appréciez pour pratiquer la gratitude. Nombreux études démontrer qu’une focalisation consciente sur les bénédictions et la gratitude dans la vie a des avantages émotionnels et interpersonnels positifs significatifs.

4. Espoir, but et sens dans la vie
Deborah Danner et ses collègues ont publié un étude évaluant les autobiographies de 180 religieuses catholiques pour l’expression de l’optimisme, du but de la vie et du contenu émotionnel positif et en rapportant cela à leur survie de 75 à 95 ans. Les religieuses les plus heureuses ont vécu 10 ans de plus que les religieuses les moins à l’âge de 90 ans, les religieuses les plus optimistes, les plus déterminées et les plus joyeuses ont survécu 66 pour cent du temps, tandis que les sœurs les moins gaies n’ont survécu que 30 pour cent du temps. Cependant, vivre longtemps et en bonne santé semble être plus que simplement être heureux et joyeux. Croissance preuve suggère que clarifier et trouver un but dans la vie aide les gens à faire face et même à s’épanouir face aux défis et à l’adversité.

Conclusion

Les trois trajectoires de résilience sont uniques à chacun de nous étant donné nos dispositions, notre personnalité et nos expériences de vie antérieures ainsi que l’intensité et la durée de ce à quoi nous sommes confrontés dans la vie. Cependant, il existe des techniques et des approches fondées sur des données probantes pour bien faire face aux périodes de stress et retrouver notre état initial de bien-être ou même grandir face à de tels défis.

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