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Pouvez-vous vous hypnotiser? Oui, et voici comment

Lorsque vous entendez le mot «hypnose», vous pourriez imaginer un hypnotiseur manipulant quelqu’un pour qu’il charlatan comme un canard ou aboyer comme un chien sur scène. Mais l’hypnose a des avantages thérapeutiques et vous n’avez pas besoin de voir un hypnotiseur (ou d’apparaître sur une scène) pour en faire l’expérience. En réalité, vous pouvez vous hypnotiser, selon l’hypnotiseur Grace Smith, auteur de Fermez les yeux, libérez-vous: utilisez l’auto-hypnose pour réduire le stress, arrêter les mauvaises habitudes et obtenir une plus grande relaxation et concentration.

« Il est possible de vous hypnotiser en entraînant votre esprit à se détendre sans utiliser d’enregistrements et sans l’aide d’un hypnothérapeute », explique Smith à Bustle. «Ceci est bénéfique car cela signifie que vous pouvez améliorer votre ‘état’ (votre état = état d’esprit + sentiments + comportements) à tout moment, n’importe où, gratuitement. Bien sûr, éliminer un problème permanent ou transformer complètement une croyance négative profondément ancrée bénéficiera du travail plus profond des programmes numériques d’hypnothérapie et des séances d’hypnothérapie privées, mais lorsque vous souhaitez changer d’état à la fois à court terme et après un conditionnement suffisant. , à long terme … l’auto-hypnose est probablement la solution la plus efficace, non invasive et la plus rentable! »

Dans Fermez les yeux: obtenez gratuitement, Smith raconte les histoires de ses clients qui ont changé leur vie grâce à l’hypnose. Un homme paralysé a pu lentement commencer à bouger au cours de nombreuses séances où Smith lui a fait visualiser différentes parties de son corps en train de se réanimer. Une femme a surmonté son mordant les ongles en revivant un souvenir refoulé du moment où elle a développé cette habitude pour la première fois.

L’hypnose permet de telles transformations puissantes car elle crée des changements dans l’esprit subconscient, explique le livre. Lorsque nous essayons de briser les habitudes simplement en changeant notre esprit conscient, les schémas subconscients menant à ces comportements persistent, ce qui rend le changement possible mais lent.

Ces changements subconscients peuvent survenir parce que votre cerveau est dans l’état thêta, où vos inhibitions sont réduites et vous êtes plus impressionnable. Le cerveau de nombreux enfants passe du temps dans cet état, dit Smith. C’est pourquoi les expériences négatives pendant l’enfance peuvent nous façonner si profondément, et c’est aussi pourquoi les gens peuvent surmonter ces problèmes sous hypnose.

Il existe plusieurs techniques d’auto-hypnose différentes que Smith partage dans son livre, mais elle a également partagé un processus supplémentaire avec Bustle. Prêt à vous hypnotiser? Voici les étapes d’une technique qui peut être utilisée pour réduire le stress, selon Smith.

Notez votre niveau de stress de départ de 0 à 10 (10 est le plus stressé que vous puissiez être).

Ferme tes yeux.

Prenez cinq respirations profondes et lentes.

Imaginez une couleur que vous aimez, dites la couleur à vous-même et imaginez maintenant qu’elle coule à travers votre corps de la tête aux pieds.

Répétez-vous très lentement, « trois, je vais de plus en plus profond », « deux, je vais de plus en plus profond », « un, je vais de plus en plus profond. »

Répétez-vous très lentement trois fois les hypnoaffirmations suivantes: « Je suis en sécurité, je suis calme, je choisis de me détendre. »

Imaginez la même couleur que vous aimez, dites la couleur à vous-même et imaginez maintenant qu’elle coule à travers votre corps de la tête aux pieds.

Imaginez que vous vivez l’état que vous désirez. Par exemple, si vous aviez peur, imaginez-vous vous sentir confiant. Si vous étiez en train de tergiverser, imaginez-vous agir. Pendant les 60 prochaines secondes, imaginez-vous penser, ressentir et vous comporter comme vous envie penser, ressentir et se comporter.

Une dernière fois, imaginez cette couleur que vous aimez, dites la couleur à vous-même et imaginez maintenant qu’elle coule à travers votre corps de la tête aux pieds.

Notez votre nouveau niveau de stress de 0 à 10 (0 est le plus détendu que vous puissiez être).

Smith suggère d’imaginer une couleur que vous aimez non seulement parce qu’elle vous fera vous sentir bien, mais aussi parce que vous l’avez probablement dans votre maison, vous aurez donc beaucoup de déclencheurs pour recréer ce sentiment de calme. Vous notez votre niveau de stress au début et à la fin afin de pouvoir suivre vos progrès. Si vous trouvez que l’auto-hypnose réduit votre stress, cela peut en soi être une raison suffisante pour le faire.

L’hypnose a de nombreux avantages prouvés, de aider les gens à surmonter les ruptures à soulager l’anxiété. Et la meilleure partie est que vous n’avez rien à payer ni à aller nulle part pour le faire.

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