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Méthode d’induction d’auto-hypnose du bras lourd

Ceux d’entre vous qui lisent régulièrement ce blog savent et auront lu maintes et maintes fois qu’une partie des processus réguliers de développement personnel d’auto-hypnose que je propose ici vous oblige à provoquer l’auto-hypnose au début.

Je suggère aux gens d’utiliser la méthode de fixation des yeux, la technique de Betty Erickson, les processus magnétiques des mains ou les techniques de déclenchement décrites dans mon livre, par exemple.

Aujourd’hui, c’est l’un de ces jours où je pense que j’aimerais proposer un autre processus de ce type. Il s’agit d’une technique d’induction d’auto-hypnose, elle peut être utilisée au début de l’une des sessions d’auto-hypnose que je décris sur ce blog ou dans certains de mes programmes audio de cours.

Il engage l’imagination et utilise la loi de la nature, d’une manière que de nombreux professionnels de l’hypnose appellent une induction «  biologique  » et inclut intrinsèquement en son sein un convaincant aussi – c’est-à-dire qu’il vous convainc que l’auto-hypnose se produit d’ailleurs. il est réalisé.

Note importante: Les personnes qui bénéficient le plus de ce type d’induction d’auto-hypnose sont celles qui engagent réellement leur imagination, se concentrent sur les instructions et s’imprègnent dans le processus… Que préférez-vous faire; rien, ou engagez votre imagination, concentrez-vous et absorbez-vous pour en profiter le plus?

Suivez ces étapes simples.

La méthode d’induction d’auto-hypnose des bras lourds:

La première étape: Installez-vous confortablement et soyez dans un endroit où vous ne serez pas dérangé pendant toute la durée de cette séance, idéalement assis sur une chaise, les pieds à plat sur le sol et les bras décroisés et prêts à commencer.

Permettez-vous simplement de vous installer et de vous asseoir confortablement, les pieds à plat sur le sol et les bras et les jambes décroisés et ne se touchant pas.

Ajustez-vous pour que votre tête soit bien équilibrée et confortable sur vos épaules et que votre corps soit dans une posture des plus confortables.

Tout au long de ce processus d’induction de l’hypnose, vous remarquerez peut-être que certains changements se produisent immédiatement alors que d’autres pourraient prendre quelques instants, croyez que vous le faites de la manière qui vous convient, vous êtes unique et répondez à votre manière.

Ensuite, prenez une bonne respiration profonde et pendant que vous expirez, laissez vos yeux se fermer confortablement et commencer.

Comme je le dis dans beaucoup de mes programmes audio, vous n’êtes pas obligé de rester parfaitement immobile tout au long de ces processus d’induction d’auto-hypnose, mais plus vous êtes immobile, moins vous commencerez à prendre conscience de votre corps physique pendant la session. progresse et ainsi, plus votre expérience peut être profonde, alors expérimentez l’immobilité autant que vous le trouvez confortable pour le faire. L’immobilité signifie que vous avez tendance à avoir moins de distractions et envisagez donc de profiter de l’incorporation de l’immobilité dans vos séances.

Passez ensuite à l’étape suivante.

Deuxième étape: Dans cette jolie posture assise, le sommet de la tête pointant vers le plafond et les épaules détendues.

C’est une posture attentive que vous voulez avoir, les pieds à plat sur le sol et les mains à vos côtés ou sur vos genoux et ne se touchant pas. Je préfère être attentif que trop affalé et détendu, ce qui a tendance à encourager les gens à s’égarer, à manquer de concentration et même à s’endormir, ce qui n’est pas du tout utile – sauf si vous voulez et avez besoin de plus de sommeil.

Les yeux fermés, prenez votre main et votre bras droits et tenez-les droit devant vous, paume vers le bas. Tenez simplement votre bras droit et votre main tendus devant vous, paume vers le bas et avec eux dans cette position, soyez conscient des sentiments que vous ressentez dans votre bras droit et dans votre main en ce moment pendant qu’il est tenu en haut et devant toi comme ça.

Imaginez qu’un seau repose sur votre main et que chaque respiration détendue que vous respirez à partir de maintenant et pendant la durée de ce processus d’induction, remplit le seau avec plus d’eau, ce qui donne l’impression qu’il devient de plus en plus lourd.

Soyez vraiment conscient de la sensation qui existe dans le bras, devenez conscient autant que vous le pouvez du bras. Parcourez-le avec votre esprit.

Commencez à remarquer ce que vous remarquez. Y a-t-il des tensions quelque part? Y a-t-il des mouvements (même minuscules et subtils)? Que remarquez-vous d’autre? Dites-vous et faites-vous des commentaires sur ce que vous remarquez en tendant le bras. Devenez aussi conscient que possible de tout le bras dans ces moments.

Imaginez que le seau continue à se remplir d’eau à chaque respiration que vous respirez, devenant de plus en plus lourd et plus difficile à maintenir dans cette position et à passer à l’étape suivante.

Troisième étape: Maintenant, continuez à faire attention à ce bras car c’est là que tout le plaisir et l’hypnose vont commencer à se produire.

Imaginez qu’il (votre bras) commence à se sentir plus lourd et plus lourd, imaginez qu’il devient de plus en plus lourd et laissez-le se sentir de plus en plus lourd. Cela est rendu plus facile par le fait qu’il est tenu et que la gravité tire naturellement dessus, mais commencez à le laisser prendre le dessus un peu en faisant progresser cette sensation de lourdeur en utilisant votre imagination.

Lorsque vous imaginez que le bras devient plus lourd, notez que penser à la lourdeur crée une tendance pour votre bras à devenir plus lourd, comme s’il devenait de plus en plus lourd. Affirmez-le en vous disant ces mots «plus lourd et plus lourd» à plusieurs reprises tout en continuant à laisser votre imagination alourdir le bras.

Comme vous avez l’impression qu’il devient de plus en plus lourd, imaginez également que le bras commence à se déplacer très lentement, mais sûrement vers le bas.

Dites-vous ce que vous ressentez, dites-vous en utilisant votre dialogue interne dans votre propre tête, en revenant comme vous l’avez fait auparavant. Dites-vous que votre bras se déplace vers le bas.

La lourdeur dans votre bras augmente avec votre imagination continue et à mesure qu’elle grandit et se sent plus lourde, vous voulez également devenir plus détendu, plus confortable et à l’aise. Imaginez donc que chaque mouvement de votre bras vers le bas commence à rendre tous les autres muscles de votre corps plus détendus et confortables.

Continuez à prêter attention à votre bras tout le temps car vous avez l’impression qu’il devient plus lourd, vous imaginez qu’il devient plus lourd, alors qu’il se déplace vers le bas, alors vous vous détendez et commencez maintenant à vous dire que vous allez plus loin dans l’hypnose.

Dites-vous cela volontairement, ne laissez pas d’autres pensées vous distraire, répétez ce sentiment, détendez-vous avec le sentiment (trop d’efforts ou de stress peuvent entraver les progrès que vous faites) et répétez-vous à plusieurs reprises que vous entrez dans l’hypnose lorsque vous vous concentrez sur le bras se déplacer vers le bas et le corps se détend partout ailleurs.

Vous remarquerez peut-être que votre respiration change au fur et à mesure que vous vous détendez, si c’est le cas, profitez-en et dites-vous que cela se produit.

Vous créez une chaîne de choses progressives qui se produisent ici:

Imaginez que votre bras bouge plus bas et se sent plus lourd afin de vous montrer à quel point vous êtes profondément hypnotisé et à quel point vous êtes plus détendu en ce moment …

Tout comme vous pensez que votre main va atteindre la chaise, vos genoux ou quoi que ce soit d’autre, passez à l’étape suivante.

Étape quatre: Lorsque votre main atteint vos genoux, elle se repose, elle se détend et s’effondre dans une position confortable où la relaxation continue de se répandre dans votre corps. Imaginez la relaxation nouvellement expérimentée dans le bras au repos se répandant partout ailleurs. Peut-être même laisser échapper un «soupir» audible lorsque le bras atteint les genoux ou la chaise, puis profiter de la relaxation qui s’en dégage.

Utilisez des mots comme «relaxant» et «réconfortant» pour décrire votre expérience en cours et profiter du bras qui n’est plus lourd, juste détendu et si bien. Continuez à affirmer que vous dérivez plus profondément dans l’hypnose, et vous pouvez commencer par les dernières étapes de la séance d’auto-hypnose.

Cinquième étape: Utilisez tout processus d’approfondissement que vous souhaitez utiliser si vous en avez besoin avant de passer à l’étape suivante.

Sixième étape: Faites le contenu / le travail de changement de votre session, en suivant les instructions qui vous ont été enseignées, ou en suivant un protocole, ou en vous donnant simplement des suggestions ou des affirmations.

Septième étape: Quittez l’hypnose. Vous pouvez suivre le protocole complet que je recommande habituellement si vous le jugez nécessaire, comme indiqué dans mon livre ou ailleurs. Sinon, prenez quelques respirations profondes et énergisantes, remuez vos doigts et vos orteils et ouvrez les yeux tout en vous réorientant progressivement vers l’environnement dans lequel vous vous trouvez.

Voilà, une autre procédure d’induction d’auto-hypnose à suivre et à utiliser comme bon vous semble. Profitez-en.

Pour une approche complète et factuelle de l’apprentissage de l’auto-hypnose et de ses nombreuses applications, prenez un exemplaire de mon livre La science de l’auto-hypnose: la manière factuelle de s’hypnotiser.

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