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Méditez pendant le verrouillage pour soulager le stress et l’anxiété

La titulaire du doctorat Claire Jack, qui travaille avec des femmes atteintes d’un trouble du spectre autistique, a récemment partagé ses réflexions sur la méditation pendant le verrouillage et sur la façon dont cela peut vous aider à contrôler un peu plus votre stress et votre dépression.

La méditation peut renforcer le système immunitaire

«Personne ne dit que la méditation vous protégera du virus; cependant, il peut renforcer le système immunitaire en ayant un impact positif sur les gènes impliqués dans le cycle infectieux », a déclaré Jack.

«L’utilisation régulière de l’auto-hypnose comme technique de relaxation a eu des effets positifs sur les lymphocytes, un type de globule blanc qui aide à produire des anticorps et à détruire les cellules qui pourraient causer des dommages.

«La capacité de la méditation à réduire les niveaux de stress peut avoir un effet d’entraînement sur l’amélioration du système immunitaire, étant donné que le stress est associé à une réponse immunitaire diminuée.»

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La méditation peut aider à soulager l’anxiété

«La méditation a fait ses preuves en aidant à gérer et à soulager l’anxiété», a déclaré Jack.

«Des niveaux d’anxiété particulièrement accrus, qui pourraient provenir d’une pandémie comme celle dans laquelle nous nous trouvons actuellement.

«La méditation de pleine conscience implique de rester dans le moment présent, sans s’attarder sur le passé ou le futur et accepter vos sentiments et émotions comme parfaitement valables.»

La méditation peut nous aider à améliorer la santé émotionnelle

«L’auto-isolement peut causer une détresse émotionnelle concernant des choses telles que s’inquiéter des finances, s’éloigner socialement de ses proches et se sentir préoccupé par la contraction du Covid-19», a déclaré Jack.

«La méditation peut aider à améliorer la santé émotionnelle et à gérer la dépression qui est exacerbée par le stress.»

Si la méditation est nouvelle pour vous, voici quelques conseils pour vous aider à démarrer:

• Utilisez une bonne application. Tant que vous n’êtes pas habitué à méditer, cela peut être un peu délicat. Utilisez une application de votre choix pour vous aider avec les méditations guidées.

• Soyez patient avec vous-même. Entraîner le cerveau, c’est comme entraîner n’importe quel autre muscle. Soyez patient et compréhensif avec vous-même tout en apprenant.

• Soyez bref pour commencer. La méditation vous oblige à utiliser votre cerveau d’une manière différente. Faites régulièrement de courtes périodes de méditation et augmentez progressivement le temps que vous passez à méditer.

• Définissez une heure régulière de la journée. La méditation est une habitude et vous êtes beaucoup plus susceptible de la mettre en œuvre si vous définissez une heure précise de la journée et l’incorporez à votre routine quotidienne.

• Rendez-le agréable. La méditation est amusante. Soyez agréable et confortable, allumez peut-être une bougie ou jouez de la musique relaxante et profitez-en.

• Faites-le régulièrement. Pour vraiment expérimenter la méditation, vous devez le faire régulièrement. Les bustes courts sont régulièrement mieux que de tenter une méditation d’une demi-heure de temps en temps.

Sensei Isaac Maila, qui a un dojo à Crystal Park, Benoni, a demandé à son élève, le Dr Claire Berman (médecin et psychothérapeute) de commenter l’utilisation du tai chi, abréviation de t’ai chi ch’üan ou tàijí quán, qui est un art martial chinois interne pratiqué à la fois pour son entraînement de défense, ses bienfaits pour la santé et la méditation.

«Je recommande fortement le tai-chi et la médiation pour sa gestion du stress», a déclaré Berman.

«Il est également bénéfique pour plusieurs conditions médicales, telles que l’hypertension artérielle, l’asthme et le diabète.

«Le Tai Chi incorpore une respiration lente et profonde, ce qui est bénéfique pour de nombreux problèmes respiratoires.»

Le coronavirus est un méchant respiratoire, prenez un peu de méditation chez vous et aidez-vous à rester calme.

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