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L’hypnothérapie peut-elle m’aider à dormir?

L’hypnothérapeute John McKenzie répond à vos questions sur l’hypnothérapie pour le sommeil

J’ai beaucoup de mal à tomber et à m’endormir et cela affecte vraiment mon humeur, est-ce que l’hypnothérapie peut aider?

Nous devrions viser huit heures de sommeil par nuit. Perdre aussi peu qu’une heure par nuit peut affecter notre humeur et notre santé physique. Les effets du manque de sommeil peuvent nous envahir et nous pouvons facilement perdre de vue à quel point nous en avons été affectés.

La bonne nouvelle est que l’hypnothérapie est vraiment bien placée pour aider à résoudre les problèmes de sommeil. Cela peut aider à atténuer l’anxiété que les problèmes de sommeil causent souvent et à la fois approfondir et améliorer la qualité du sommeil.

Lorsque vous voyez un hypnothérapeute, il n’agitera pas une montre devant votre visage. Au lieu de cela, ils vous parleront et vous conduiront dans un état de relaxation très naturel. Certaines personnes trouvent leur esprit vagabond, tandis que d’autres sont profondément concentrés. Ces deux réponses sont cependant d’excellentes étapes pour reprendre contact avec votre capacité naturelle à dormir.

J’ai entendu des amis parler d’auto-hypnose pour dormir, qu’est-ce que c’est et comment puis-je commencer?

L’auto-hypnose est exactement le même état que l’hypnose. La seule différence est qu’au lieu que quelqu’un d’autre vous aide dans cet état détendu, vous vous y conduisez.

L’auto-hypnose pour le sommeil peut être apprise de différentes manières. Il y a des applications, des enregistrements et bien sûr va voir un hypnothérapeute pour apprendre la technique. En fait, ils sont tous basés sur la même idée.

Vous apprendrez une séquence simple – comme compter à rebours de 10 à zéro, ou imaginer marcher sur une série d’étapes. En même temps, vous apprendrez à associer le déroulement de la séquence à une relaxation et un repos accrus. Après un certain temps, vous apprendrez à faire cela sans l’aide de l’application ou de l’enregistrement. C’est une véritable auto-hypnose.

Je n’ai aucun mal à m’endormir, mais je continue de me réveiller la nuit. Que puis-je faire à ce sujet?

Notre profondeur de sommeil monte et descend tout au long de la nuit. Certaines personnes se réveillent naturellement la nuit pendant une courte période dans ce qu’on appelle le sommeil biphasique. Cependant, pour d’autres personnes, se réveiller la nuit est un signe que quelque chose ne va pas avec leur sommeil.

Une chose que le réveil nocturne peut faire est de transformer notre lit en un endroit où nous nous couchons en espérant pouvoir nous rendormir. Parce que nous apprenons par l’expérience, cela peut rapidement devenir une association inutile entre le lit et l’éveil.

La règle est de ne pas rester au lit éveillé plus de 20 minutes. Après ce point, vous devriez vous lever et aller dans une autre pièce et vous asseoir tranquillement ou lire jusqu’à ce que vous ressentiez le besoin de dormir. Ce n’est qu’alors que vous vous recouchez.

Les suggestions données pendant l’hypnose, lorsque le subconscient est plus ouvert au changement, peuvent avoir des effets durables et puissants

Mon insomnie me rend anxieuse à propos de l’heure du coucher, l’hypnothérapie pourrait-elle m’aider à sortir de ce cycle?

L’hypnothérapie peut être vraiment utile traitement de l’anxiété. L’état d’hypnose est un repos relaxant bienvenu de l’inquiétude constante associée à l’anxiété. En plus de cela, les suggestions données pendant l’hypnose, lorsque le subconscient est plus ouvert au changement, peuvent avoir des effets durables et puissants.

Là où cela est vraiment utile, c’est pour aider à briser le cycle de l’anxiété liée au sommeil causant l’insomnie. L’hypnothérapie peut aider à traiter les deux côtés de cela en même temps. Cela peut aider à atténuer l’anxiété liée au sommeil et à apprendre aux gens à dormir à nouveau naturellement.

Cela se réunit dans un domaine de l’hypnothérapie appelé le futur rythme. Ici, vous répéterez mentalement les moments futurs où vous vous glisserez naturellement dans un sommeil profond et réparateur. Non seulement cela aide à dissoudre l’anxiété liée au sommeil, mais cela vous incite également à vous attendre à ce changement.

Je pense que ma routine du coucher a besoin d’un rafraîchissement – que suggéreriez-vous?

La première chose à considérer est votre hygiène de sommeil. Évitez la caféine l’après-midi et le soir. Restez actif pendant la journée, mais évitez de faire de l’exercice dans les deux heures précédant le coucher. Maintenez la même heure de coucher et de réveil tous les jours, y compris le week-end. Ne cédez pas à la tentation de faire une sieste pendant la journée ou de vous allonger après une mauvaise nuit – ces deux facteurs peuvent rendre plus difficile la remise en forme de votre rythme de sommeil.

Quand il s’agit de la chambre à coucher, cela devrait être un endroit pour dormir et faire l’amour. Plus vous y faites d’autres activités – regarder la télévision, faire défiler votre téléphone, même travailler à domicile – moins nous l’associons au sommeil.

Enfin, essayez un bain chaud ou une douche juste avant de vous coucher, ou une boisson chaude. Ces deux éléments aideront à augmenter votre température centrale qui, lorsqu’elle baissera, imitera votre corps en train de se préparer à dormir.

Pouvez-vous partager vos trois meilleurs conseils pour une bonne nuit de sommeil?

1. Ne devenez pas obsédé par votre sommeil, en particulier les données que vous pourriez avoir sur un tracker de fitness. Visez une durée constante de huit heures par nuit, mais ne vous inquiétez pas trop si vous échouez une nuit. Jugez votre qualité de sommeil en fonction de votre état de fraîcheur plutôt que de tout ce que dit votre tracker de fitness.

2. Gardez une routine régulière au coucher. Couchez-vous et levez-vous à la même heure tous les jours, et n’essayez pas de dormir avec des mensonges. Non seulement cela ne fonctionne pas, mais perturbe votre sommeil modèle pour la nuit suivante, aggravant les choses.

3. N’utilisez pas d’alcool pour essayer de vous envoyer et ne passez pas de temps avant de vous coucher sur des téléphones ou des appareils qui émettent une lumière bleue. Utilisez les filtres de nuit dessus pour éviter de donner à votre cerveau le signal de la lumière du jour qu’il est temps de se réveiller.


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