L’hypnothérapie consciente peut réduire le stress
Une nouvelle étude montre que combiner l’hypnothérapie et l’entraînement à la pleine conscience a un effet positif significatif sur les niveaux de stress.
La pleine conscience est une technique mentale ancienne qui est un reconnu signifie d’aider les gens à gérer le stress et l’anxiété. Il s’agit d’apprendre à s’arrêter et à devenir consciemment conscient de son moment présent comme un répit revitalisant de la ruée continue de la vie quotidienne.
Une nouvelle étude de l’Université Baylor à Waco, au Texas, révèle que combiner la pleine conscience et l’hypnothérapie peut rendre ses avantages plus accessibles.
Les chercheurs ont conclu que l’hypnothérapie pourrait permettre aux gens d’atteindre leurs objectifs de pleine conscience plus facilement et plus rapidement.
«La pleine conscience est un type de méditation qui consiste à concentrer l’attention sur la conscience du moment présent. Cela peut aider les gens à faire face au stress, mais peut exiger des mois de pratique et de formation. L’hypnose implique également de concentrer l’attention, mais elle comprend l’imagerie mentale, la relaxation et des suggestions pour réduire les symptômes.
– co-auteur de l’étude Gary Elkins, Ph.D.
Les nouvelles fonctionnalités de l’étude dans le Journal international d’hypnose clinique et expérimentale.
Les chercheurs appellent leur nouvelle thérapie corps-esprit «hypnothérapie consciente».
Il représente une nouvelle utilisation de l’hypnothérapie, qui sert plus communément de traitement de la douleur et de la gestion des symptômes. Les auteurs de l’étude affirment que l’application de l’hypnose à la pratique de la pleine conscience accélère l’acquisition des compétences de pleine conscience.
Ils espèrent répondre aux préoccupations selon lesquelles apprendre à gérer le stress et l’anxiété avec pleine conscience peut être un processus prohibitif et coûteux impliquant plus de 24 heures de formation.
L’auteur correspondant Elkins cite des programmes de pleine conscience qui impliquent huit sessions hebdomadaires de 2 à 2,5 heures, en plus d’une retraite d’une journée qui peut durer plus de 8 heures. Une telle formation peut impliquer un investissement majeur en temps et en argent dans ce que Elkins dit que la recherche ne s’est pas avérée sans équivoque plus efficace que la thérapie cognitive standard.
Selon les auteurs:
«Par conséquent, si un traitement de pleine conscience pouvait être développé qui obtienne des résultats égaux ou meilleurs que les traitements existants mais avec des séances plus courtes ou moins nombreuses, il pourrait avoir des avantages et représenter une contribution précieuse aux options de traitement pour la réduction de l’anxiété et du stress.
Pour vérifier l’efficacité de l’hypnothérapie consciente, les chercheurs ont analysé son effet dans une étude menée auprès de 42 participants d’âge universitaire qui ont auto-déclaré des niveaux élevés de stress. La moitié des participants ont servi de groupe témoin, ne recevant ni hypnose ni formation à la pleine conscience.
La moitié restante a participé à huit interventions d’hypnose hebdomadaires d’une heure qui incorporaient une induction hypnotique ainsi que des suggestions de pleine conscience. Au cours des 8 semaines, les interventions ont progressé à travers une série de sujets:
- conscience du moment présent
- conscience sans jugement des cinq sens
- conscience sans jugement des pensées et des sentiments
- auto-hypnose
- compassion pour soi et pour les autres
- conscience des valeurs personnelles et du sens de la vie
- pleine conscience intégrée
- licenciement / transition vers une pratique à long terme.
Le groupe d’intervention a également reçu des CD audio d’auto-hypnose de 20 minutes conçus pour promouvoir la pleine conscience quotidienne et ont dû enregistrer leur pratique.
Les personnes de ce groupe ont déclaré suivre leur pratique presque quotidiennement et ont évalué leur satisfaction à l’égard du processus à 8,9 sur 10.
Les participants ont signalé une réduction significative de la détresse perçue et une augmentation de la pleine conscience, soutenant la valeur de l’hypnothérapie consciente. En comparaison, le groupe témoin n’a rapporté aucun avantage de ce type.
Elkin résume: «Combiner la pleine conscience et l’hypnothérapie en une seule séance est une nouvelle intervention qui peut être égale ou meilleure que les traitements existants, avec l’avantage d’être plus efficace, moins intimidante et plus facile à utiliser. Cela pourrait être une option intéressante pour traiter l’anxiété et réduire le stress. »
Elkins note que l’une des limites de l’étude est sa taille d’échantillon relativement petite, et il attend avec impatience des études avec une plus grande cohorte de participants.
Il suggère également qu’il y a un besoin d’études plus ciblées qui examinent l’efficacité de la thérapie consciente pour soulager des conditions spécifiques, telles que l’anxiété, la dépression ou la douleur chronique.
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