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Qu’est-ce que l’hypnose de l’anxiété? Et cela aide-t-il vraiment? C’est une question que de nombreuses personnes souffrant d’anxiété se sont posées. Et la réponse courte est que, oui, l’hypnose peut être un outil efficace pour gérer l’anxiété.

Comment?

Eh bien, dans de nombreux cas, l’anxiété s’apprend inconsciemment. Nous nous conditionnons à réagir d’une manière particulière aux situations stressantes. Pour ceux qui souffrent d’anxiété, la réponse naturelle est un large éventail de symptômes, allant des pensées accélérées à la respiration laborieuse.

L’hypnothérapie nous permet de recadrer et de libérer ces réponses automatiques, de les remplacer par des moyens de réflexion plus utiles et, finalement, de réduire instantanément l’anxiété et le stress. Grâce à l’hypnose, vous pouvez commencer à mieux contrôler votre réponse aux déclencheurs et aux situations stressantes et permettre à l’esprit d’être un meilleur ami.

Aujourd’hui, l’hypnose pour l’anxiété est assez courante. De plus en plus de professionnels de la santé reconnaissent l’hypnothérapie comme une option viable et efficace contre l’anxiété. Par exemple, la British Psychological Society reconnaît maintenant l’hypnose comme une option thérapeutique pour la maladie.

Mais qu’est-ce qui rend l’hypnothérapie si efficace contre l’anxiété? Comment ça marche? Quoi la recherche dit-elle sur son efficacité?

Poursuivez votre lecture pour savoir comment l’hypnothérapie peut vous aider à surmonter la pensée négative par défaut qui alimente votre anxiété et transforme la réponse naturelle de votre esprit.

L’anxiété: une condition qui saisit le monde

Si vous ressentez régulièrement de l’anxiété, vous n’êtes pas seul. L’anxiété est l’une des conditions psychologiques les plus courantes au monde.

Aux États-Unis seulement, l’anxiété affecte environ 40 millions d’adultes, soit près de 20% de la population. Pourtant, même si de nombreuses options de traitement sont disponibles, seul un tiers demande un traitement, selon l’Anxiety and Depression Association of America.

En d’autres termes, de nombreux adultes aux États-Unis et dans le monde apprennent à vivre avec l’anxiété. Ils peuvent apprendre à le gérer, mais sans traitement, beaucoup ne se libèrent jamais vraiment du fardeau de l’anxiété.

De nombreux psychologues pensent que l’anxiété est un comportement acquis.

En d’autres termes, nos esprits ont des mécanismes de défense naturels qui se manifestent généralement par des émotions, comme la peur ou la panique. Au fil du temps, notre subconscient a appris à amplifier ces mécanismes de défense au point qu’ils deviennent irrationnels. Nous ressentons de manière irrationnelle de la peur ou de la panique – dans les contextes sociaux, en raison de la prise de parole en public ou simplement en général dans notre vie quotidienne.

Pourquoi cela arrive-t-il?

Eh bien, pour commencer, c’est souvent basé sur une pensée automatique et subconsciente. Nous avons peut-être eu une expérience négative de la prise de parole en public, et notre subconscient a appris à induire la peur, la panique et l’anxiété pour nous empêcher d’avoir une expérience similaire à l’avenir. Avec la répétition, ces sentiments deviennent de plus en plus ancrés dans notre esprit – au point qu’ils peuvent devenir débilitants.

L’hypnose permet aux gens d’examiner et d’explorer ces pensées subconscientes automatiques, de les reconnaître et, finalement, de les supprimer. En d’autres termes, l’hypnose fournit une méthode pour s’attaquer à la cause profonde de l’anxiété – le mécanisme de défense automatique de la pensée – et éliminer la peur, la panique ou la pensée irrationnelle qui alimente l’anxiété.

Le rôle de l’esprit subconscient dans l’anxiété

Nos esprits sont puissants et complexes. Mais ce que nous ne reconnaissons pas souvent: nos esprits rationnels et critiques ne sont pas souvent en contrôle. L’esprit rationnel passe au second plan par rapport au subconscient.

L’esprit subconscient informe et influence beaucoup de nos pensées. Par exemple, lorsque vous avez froid, votre corps réagit aux stimuli, disons une brise froide.

Ce stimuli signale essentiellement au cerveau de demander ce qu’il ressent. En d’autres termes, nous ne pensons pas consciemment: «J’ai froid». Au lieu de cela, cette pensée est créée automatiquement, par le subconscient, et elle est basée sur toute notre expérience de vie – c’est-à-dire ce que nous avons appris, nos expériences passées avec le froid, etc.

Lorsque l’anxiété contrôle nos vies, cela ressemble beaucoup à cette sensation automatique de froid. Nous éprouvons un stimulus – disons, une situation sociale – qui déclenche une réponse automatique, la peur et la panique et finalement l’anxiété.

Les techniques thérapeutiques traditionnelles ont tendance à fournir des stratégies pour gérer ces pensées automatiques. Nous pourrions apprendre à contrôler la peur, par exemple, mais elles existent toujours. Et c’est pourquoi de nombreux traitements traditionnels échouent. La peur et la panique – les causes profondes de votre anxiété existent toujours.

Avec l’hypnose, vous pouvez commencer à supprimer les informations de votre subconscient qui vous disent de ressentir de la peur et de la panique dans certaines situations.

Recadrer vos pensées subconscientes

Disons, par exemple, que parler en public induit de l’anxiété pour quelqu’un. Souvent, la cause sous-jacente est la peur de l’échec, de faire face à des collègues en face à face, d’oublier ce que vous allez dire, etc.

Sans supprimer cette peur, l’anxiété restera toujours en place. Bien sûr, cela peut devenir plus gérable. De nombreuses personnes qui ont peur de parler en public apprennent en fait à parler en toute confiance devant la foule.

Mais cette peur – qui est irrationnelle – demeure. C’est toujours un fardeau, et même si vous pouvez le gérer, cela peut apparaître des mois ou des années dans le futur.

L’hypnose fonctionne en aidant les clients à examiner le subconscient.

Voici comment: dans un état d’hypnose (un état hautement détendu et conscient), l’esprit et le corps sont à l’aise. Dans cet état, nous sommes capables de contourner nos pensées critiques et nous pouvons aller droit au subconscient.

Nous pouvons regarder nos pensées automatiques. Par exemple, nous pourrions choisir d’examiner pourquoi cette brise froide nous fait penser que nous avons froid, ou dans ce cas, pourquoi un événement ou une situation induit de l’anxiété. L’hypnose pour l’anxiété peut comprendre diverses étapes, notamment:

• Examiner et identifier les émotions: Au début d’une séance d’hypnothérapie, on peut vous demander de décrire les sentiments qui déclenchent l’anxiété – comme la peur, la panique, l’humiliation ou la honte. À partir de ce stade, vous pouvez commencer à isoler et à identifier les vrais déclencheurs. On vous demandera également de trouver d’où proviennent ces sentiments dans le corps – c’est-à-dire une sécheresse de la gorge ou une sensation d’oppression dans l’estomac. Ces émotions sont exactement comme cette sensation de froid; ils sont déclenchés automatiquement en fonction des informations passées.
• Explorer vos expériences d’anxiété: En hypnose, vous ouvrez une ligne directe vers votre subconscient. Les expériences et les informations qui déclenchent votre anxiété vivent ici et sont souvent liées à des expériences passées. Un hypnothérapeute peut vous demander de parler de l’une de vos premières expériences d’anxiété, par exemple. Cela vous aidera à comprendre ce qui déclenche réellement la peur irrationnelle et attise les émotions que vous ressentez lorsque vous êtes dans une situation anxiogène.
• Offrir un soulagement des expériences passées: Nos esprits apprennent vite. Cela peut ne prendre qu’une seule expérience négative avec, par exemple, la prise de parole en public pour induire une vie d’anxiété de performance. En hypnose, nous pouvons recadrer ces expériences négatives. Par exemple, une personne pourrait identifier une tâche de prise de parole en public à l’école élémentaire qui s’est mal passée. Une stratégie d’hypnose serait d’aider la personne à réinventer cette expérience – mais avec un résultat positif. Le jeune soi imaginé peut alors libérer cette expérience, ce qui réduit la dépendance de l’adulte en lui comme cadre de référence.

Hypnothérapie de l’anxiété: à quoi s’attendre

Alors, comment fonctionne l’hypnothérapie? Qu’est-ce que cela implique? Pour commencer, il existe une variété de façons de pratiquer l’hypnose.

Vous pouvez consulter un hypnothérapeute certifié, qui vous interrogera sur votre anxiété et vous fournira une hypnose sur mesure. Ou vous pouvez pratiquer l’auto-hypnose, dans laquelle vous suivez un script ou un enregistrement pour atteindre vous-même l’hypnose.

Les deux types d’hypnose suivent un processus similaire. Les étapes les plus courantes comprennent:

Une entrevue ou une auto-évaluation: L’hypnose ne commence pas par regarder dans une montre oscillante. Au lieu de cela, cela vous oblige à effectuer une auto-évaluation de votre anxiété – ce qui la cause, comment elle se manifeste et vos expériences avec elle. Lorsque vous travaillez avec un hypnothérapeute, vous serez interrogé sur votre état. Si vous pratiquez l’auto-hypnose, vous explorerez et examinerez souvent cela par vous-même.

Une séance d’hypnose: Que vous écoutiez un enregistrement ou un hypnothérapeute, vous suivrez les étapes pour atteindre un état d’esprit très détendu. Cela peut inclure la respiration, la fermeture des yeux ou la visualisation. Une fois que vous avez atteint l’hypnose, vous commencerez à examiner et à recadrer votre pensée subconsciente – et il existe une variété de méthodes pour ce faire, y compris la thérapie par suggestion, la thérapie de régression ou la visualisation. (Vous pouvez l’essayer vous-même avec un enregistrement de l’hypnose de l’anxiété.)

Affectations de suivi: De nombreuses personnes voient des résultats positifs après leurs premières séances d’hypnothérapie, bien qu’un travail supplémentaire soit généralement nécessaire. Cela comprend généralement des séances supplémentaires individuelles ou des séances d’auto-hypnose à domicile.

Après quelques séances d’hypnose initiales, vous commencerez à devenir un expert dans l’identification de ces mécanismes de défense naturels, la peur et la panique. De plus, vous recevrez des outils pour chasser les peurs et l’anxiété de votre esprit dans certaines situations – ce qui est important. Cela vous aide à vous libérer du cycle répétitif et avant de les supprimer complètement de votre subconscient. C’est le pouvoir de l’hypnose: au fil du temps, vous pouvez complètement supprimer ces paramètres par défaut et reprogrammer votre esprit pour mieux répondre aux situations stressantes.

Combien de sessions sont nécessaires? Bien que vous commenciez à remarquer des différences après une séance, vous devrez probablement continuer à remodeler vos pensées subconscientes. Une étude classique a révélé que l’hypnose avait un taux de récupération de 94% après six séances. De plus, les «mises au point» peuvent également aider à favoriser et à encourager des résultats durables.

L’hypnose pour l’anxiété est-elle efficace? Ce que la recherche dit

Si vous regardez l’établissement médical, la réponse est oui. Une variété d’associations médicales et d’organisations de soins de santé reconnaissent l’hypnose comme une option de traitement valable pour l’anxiété, le stress et un certain nombre d’autres conditions.

En fait, avec la British Psychological Society, l’American Medical Society et la British Medical Society incluent toutes deux l’hypnothérapie comme option de traitement. Une variété de recherches semble également exprimer ce sentiment. Un certain nombre de chercheurs ont trouvé des preuves convaincantes de l’efficacité de l’hypnothérapie.

• • Hypnose et soulagement du stress: Une étude de 1980, l’une des premières à examiner l’hypnose pour l’anxiété, a révélé que l’hypnose soulageait plus de 75% des 100+ participants de l’étude après 12 semaines. Après un an d’auto-hypnose, presque le même nombre (72%) n’a signalé aucun symptôme.
    
  • Hypnothérapie et anxiété: En 1999, les chercheurs ont publié les résultats d’une étude de 20 participants qui a utilisé l’auto-hypnose et la relaxation pour gérer l’anxiété sur une période d’un mois. Suite à l’expérience, les deux groupes ont connu une réduction significative des symptômes, ceux qui utilisaient l’auto-hypnose rapportant des niveaux plus élevés de confiance et de positivité.
  • Examen de la littérature sur l’hypnose de l’anxiété: Une revue de littérature en 2001, publié dans le British Medical Journal, a constaté que l’hypnose et la relaxation avaient des effets positifs sur les niveaux d’anxiété signalés. La revue a examiné à la fois les essais cliniques randomisés et les revues systématiques.

Envie d’en savoir plus? Consultez nos guides sur hypnose pour la dépression et hypnose pour le stress.

Libérez-vous de l’anxiété: commencez avec l’hypnose aujourd’hui

L’hypnose peut être un outil puissant pour surmonter les pensées et les réponses automatiques qui déclenchent votre anxiété. Commencer aujourd’hui. GraceSpace propose une variété d’outils qui peuvent vous aider.