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Les symptômes physiques de l’anxiété: à quoi s’attendre

Créé pour Greatist par les experts de Healthline. Lire la suite

Se sentir anxieux fait parfois partie de la vie, surtout de nos jours. Mais à un moment donné, l’anxiété quotidienne peut se transformer en anxiété grave – le type qui peut avoir un impact profond sur votre santé mentale et physique.

L’anxiété survient lorsque vous avez des pensées tendues ou inquiètes, souvent associées à des symptômes physiques comme une augmentation de la pression artérielle ou une accélération du rythme cardiaque.

Si vous faites partie des 30% d’adultes américains qui souffrent d’un trouble anxieux, vous êtes bombardé par ces sentiments à peu près tout le temps pendant des semaines ou des mois.

Ces troubles peut prendre de nombreuses formes différentes, notamment:

  • désordre anxieux généralisé
  • trouble panique
  • trouble d’anxiété sociale
  • troubles liés à la phobie comme l’agoraphobie
  • trouble d’anxiété de séparation

Ce n’est un secret pour personne que non traité troubles anxieux peut nuire considérablement à votre bien-être émotionnel. Mais comme l’anxiété déclenche une cascade de symptômes physiques, elle peut également avoir un impact sur votre corps. Et ces effets pourraient s’accumuler avec le temps.

Comment l’anxiété vous affecte-t-elle exactement physiquement? Comptons les moyens. Lorsque les émotions anxieuses commencent à monter, vous pouvez également remarquer sensations physiques comme:

  • rythme cardiaque augmenté
  • respiration plus rapide, voire hyperventilante
  • transpiration
  • tremblement
  • étourdissement
  • tension musculaire, comme serrer la mâchoire
  • se sentir faible ou fatigué
  • Symptômes gastro-intestinaux tels que nausées, crampes ou diarrhée
  • devoir faire pipi plus souvent

Dans l’ensemble, l’anxiété peut avoir un effet assez intense sur votre corps. Mais que se passe-t-il exactement pour que cela se produise? Anxiété est l’une des façons dont le cerveau réagit lorsqu’il détecte une menace.

Dans une situation dangereuse (qui peut être légitimement dangereuse ou simplement quelque chose que vous percevez comme dangereux), le cerveau envoie un signal pour inonder le corps d’adrénaline pour vous aider à vous protéger. Votre fréquence cardiaque et votre tension artérielle augmentent, ce qui peut vous faire transpirer, trembler ou même vous sentir picoté ou étrangement froid.

Le flux sanguin est détourné de vos organes abdominaux vers votre cerveau, où il est nécessaire pour vous aider à bouger et à réfléchir rapidement, de sorte que votre estomac ressent cette sensation étrange, quelque chose de mauvais va se passer. Au fur et à mesure que vous devenez hyper conscient de votre environnement, vos muscles commencent à se contracter.

Dans l’ensemble, votre corps est prêt à se battre. Mais en cas d’anxiété, il n’y a pas vraiment tout ce qui est menaçant se passe. Donc, au lieu de plonger et de prendre des mesures pour vous protéger, vous êtes juste coincé avec tous ces sentiments horribles.

Les crises de panique sont des périodes d’anxiété particulièrement intenses, et diffèrent légèrement des crises d’angoisse (prenez note du tableau ci-dessus!).

Ils peuvent arriver rapidement, parfois apparemment de nulle part, et culminer en 10 minutes environ, comme une vague qui s’écrase sur vous. Ils sont généralement marqués par des symptômes physiques tels que:

  • cœur battant ou battant
  • transpiration
  • tremblement
  • essoufflé, comme si vous étouffiez ou étouffiez
  • douleur thoracique
  • nausées ou crampes
  • se sentir étourdi ou faible
  • frissons ou devient soudainement très chaud
  • sensation d’engourdissement ou de picotement

Les sentiments peuvent être si forts et effrayants que certaines personnes les confondent avec une crise cardiaque ou une autre condition nécessitant des soins médicaux d’urgence.

Si vous vous trouvez au milieu d’une crise de panique ou d’une crise d’angoisse, suivez ces étapes pour se calmer. Si vous ressentez une anxiété intense, nous vous avons aussi – essayez ces 13 conseils pour faire face et apaiser.

Troubles anxieux sont très courants, il est donc normal de se demander si les sentiments d’anxiété auxquels vous faites face ne sont qu’une chose typique et temporaire ou un problème qui doit être résolu.

L’anxiété a tendance à tomber en territoire désordonné si elle est suffisamment écrasante pour interférer avec votre vie quotidienne. Vous pourriez avoir un trouble anxieux généralisé si:

  • Vous êtes constamment inquiet ou nerveux.
  • Vous êtes submergé par des peurs qui, au fond, n’ont pas de sens, mais vous ne pouvez pas les faire oublier.
  • Votre anxiété vous amène à éviter les situations ou les responsabilités quotidiennes comme la socialisation ou le travail.
  • Vous êtes anxieux au point de ne pas profiter de la vie.
  • Vous consommez de la drogue ou de l’alcool pour vous sentir moins anxieux.
  • Parfois, votre cœur se met à battre, apparemment sorti de nulle part.

Les symptômes du trouble anxieux généralisé dureront des semaines ou des mois sans s’atténuer, et ils peuvent se glisser dans tous les domaines de votre vie. Si vous pensez que vous pourriez être affecté, contactez un professionnel de la santé mentale. Ensemble, vous pouvez examiner vos symptômes et décider des prochaines étapes.

Les troubles anxieux nécessitent un traitement professionnel, donc si vous pensez en avoir un, vous devriez consulter un expert en santé mentale. En fonction de vos symptômes et d’autres facteurs, votre thérapeute pourrait vous recommander traiter votre anxiété avec:

  • thérapie par la parole régulière
  • thérapie cognitivo-comportementale (TCC), une forme de thérapie par la parole dans laquelle vous acquérez des compétences pour faire face à vos symptômes et reprendre des activités déclenchantes que vous auriez pu éviter
  • des médicaments comme les antidépresseurs ou les médicaments anti-anxiété, ou dans certains cas, des sédatifs ou des bêtabloquants

Les techniques à la maison peuvent également être utiles pour faire face, que vous ayez un diagnostic de trouble anxieux ou que vous vous sentiez simplement anxieux de temps en temps. Quelques stratégies qui pourraient être utiles:

  • techniques de relaxation comme la respiration profonde, l’imagerie guidée, le biofeedback ou l’auto-hypnose
  • écouter de la musique
  • mouvement méditatif, comme le yoga ou le tai chi
  • prendre soin de vous en mangeant bien, en faisant de l’exercice régulièrement et en dormant suffisamment

Enfin, essayez de garder les choses en perspective. Parfois, accepter que vous ne pouvez pas tout contrôler – ou même essayer de trouver quelque chose de positif ou de drôle dans une situation anxiogène – peut vous aider à vous sentir mieux.

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