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L’auto-hypnose pourrait vous aider à surmonter des problèmes difficiles dans tous les domaines de votre vie

La plupart d’entre nous ont appris tout ce que nous savons sur l’hypnose grâce à des émissions de télévision, où les gens sous le charme se font dire qu’ils sont des poulets et commencent à glousser jusqu’à ce que l’hypnotiseur leur ordonne de «dormir».

Il n’est donc pas surprenant qu’il y ait une bonne dose de scepticisme à ce sujet. Mais l’hypnothérapie est reconnue comme une thérapie par la parole par la British Psychological Society et est considérée comme un traitement utile pour des problèmes tels que l’anxiété, la dépendance et même le SCI.

  L'hypnothérapie peut être utilisée pour guérir une variété de complications émotionnelles quotidiennes

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L’hypnothérapie peut être utilisée pour guérir une variété de complications émotionnelles quotidiennesCrédits: Getty Images

Lily Allen et Geri Horner se sont tournés vers les hypnothérapeutes pour perdre du poids, tandis que Kate Middleton aurait utilisé hypnaissance techniques pour soulager la douleur du travail Meghan’s demandé des conseils – son plan de naissance est censé l’inclure).

Et nous pouvons tous utiliser l’auto-hypnose pour aller de l’avant – que ce soit pour réussir une présentation de travail effrayante, respecter nos objectifs de gym ou se sentir moins stressé.

«L’inconscient est incroyablement puissant, et en y puisant, vous pouvez vraiment surpasser vos objectifs», déclare Glenn Harrold, hypnothérapeute clinique et auteur de De-Stress Your Life.

«L’une des plus grandes idées fausses est que les gens sont manipulés pour faire des choses loufoques. Mais l’auto-hypnose n’est rien de tout cela.

  Lily Allen est une fan de l'hypnothérapie et sa capacité à aider à perdre du poids

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Lily Allen est une fan de l’hypnothérapie et sa capacité à aider à perdre du poidsCrédits: Getty – Contributeur
  Selon certaines rumeurs, le plan d'accouchement de Meghan inclurait l'hypnothérapie

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Selon certaines rumeurs, le plan d’accouchement de Meghan inclurait l’hypnothérapieCrédit: Rex Features

L’idée de l’hypnothérapie est d’induire une légère transe – c’est-à-dire un état détendu, un peu comme lorsque nous permettons à notre esprit d’errer ou de passer en pilote automatique – puis d’introduire des suggestions sur ce que nous aimerions ressentir ou nous comporter en écoutant ou en pensant des mantras.

On pense que nous sommes plus ouverts à la suggestion dans cet état «hypnotique» profondément détendu.

«Jusqu’à 90% de notre comportement est régi par l’inconscient», explique l’hypnothérapeute cognitive Fiona Nicolson, co-auteur du manuel The Hypnotherapy Handbook.

«Nous avons tous un système de croyance sur nous-mêmes et sur le monde qui nous entoure qui se trouve dans notre esprit inconscient, qui guide notre comportement. Parfois, cela vient avec des idées négatives sur nous-mêmes, telles que: «Je ne suis pas assez bon» ou «J’échoue toujours».

Considérez le cerveau comme un ordinateur – ce n’est pas l’ordinateur lui-même qui est le problème, c’est plus probablement un logiciel qui contient des bogues. C’est ce que l’hypnothérapie vise à corriger. »

Boostez votre humeur

«La clé de l’auto-hypnose est de la garder simple, courte et fréquente – tous les jours, si possible, pendant 10 minutes», explique Fiona, qui recommande d’adapter l’exercice simple suivant lorsque vous voulez vous sentir moins anxieux ou améliorer votre humeur .

«Asseyez-vous sur une chaise avec vos mains sur vos genoux et pensez à ce que vous voulez ressentir. Choisissez ensuite un souvenir du moment où vous vous êtes senti comme ça », dit-elle. «Par exemple, vous voudrez peut-être vous sentir moins stressé, alors imaginez des vacances paisibles avec le soleil sur votre visage.

  De courtes séances de relaxation tout au long de la journée peuvent contribuer à un état d'esprit plus calme

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De courtes séances de relaxation tout au long de la journée peuvent contribuer à un état d’esprit plus calmeCrédits: Getty – Contributeur

«Ensuite, prenez quatre respirations profondes et expirez par le nez. Cela encourage le corps à se détendre. Ensuite, commencez à compter lentement à partir de 10, et après chaque compte, dites-vous: «Je vais plus loin». Quand vous en avez un, prenez une très grande respiration et, en imaginant le souvenir paisible, répétez-vous: «Je suis en sécurité, je suis calme» pendant quelques minutes.

Elle vous conseille de dire les mots à voix haute, mais si vous craignez d’être entendu, c’est également bien de le faire dans votre tête.

«Avant de commencer, attribuez-vous une note sur 10 pour votre niveau de stress, de fatigue ou d’anxiété, puis de nouveau après l’exercice», ajoute-t-elle. « Vous devriez remarquer une différence (une diminution). »

Cet exercice peut également être utilisé pour améliorer les relations. Par exemple, si vous avez un court fusible, imaginez-vous en train de réagir comme vous le souhaitez.

«Lorsque les couples se mettent en colère les uns contre les autres, l’inconscient prend le dessus», explique Fiona. Cependant, elle indique que pour les problèmes relationnels plus profonds, il pourrait être utile de demander l’avis d’un hypnothérapeute professionnel, car «il peut y avoir des problèmes complexes et des modèles de comportement impliqués».

Travaillez plus intelligemment

Si vous avez une présentation angoissante à venir, il est naturel de s’inquiéter de ce qu’elle ne va pas ou d’essayer de la faire sortir de votre esprit. Au lieu de cela, Glenn recommande d’utiliser l’auto-hypnose pour se concentrer sur le bon déroulement.

«Imaginez-vous debout à l’avant de cette pièce, confiant et calme», dit-il. « Essayez de rendre l’image aussi détaillée que possible – pensez exactement à ce que vous verrez, même à ce que vous sentirez, comme le café de la salle de réunion. »

  L'auto-hypnose peut être utilisée avant les présentations de travail importantes qui peuvent sembler accablantes ou angoissantes

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L’auto-hypnose peut être utilisée en amont des présentations de travail importantes qui peuvent sembler accablantes ou angoissantesCrédit: Alamy

L’auto-hypnose dans ce contexte fonctionne comme un raccourci puissant pour développer des compétences dans quelque chose dont vous n’êtes pas sûr de vous, explique Glenn.

«L’esprit ne fait pas toujours la distinction entre ce qui est réel et ce qui est imaginé, donc lorsque vous le visualisez bien à plusieurs reprises, vous vous préparez à être dans un état de performance optimal.»

De même, avant un entretien d’embauche, essayez d’utiliser l’auto-hypnose pendant une semaine ou deux à l’avance. «Je fais cela si je suis interviewé à la télévision ou à la radio», dit-il.

«Sortez dans un endroit calme pendant 10 à 20 minutes et allongez-vous. Après avoir pris quelques respirations profondes et vous être détendu, visualisez tout le processus d’entrevue, de quitter la maison en vous sentant énergique et confiant jusqu’à serrer la main de l’intervieweur – même à quoi ressemble la chaise dans laquelle vous serez assis. Avec les clients, je répète souvent les mots: «Vous avez le contrôle, vous êtes confiant, vous appréciez le processus.

«Une autre astuce consiste à utiliser une« ancre »pour vous rappeler ce sentiment. Lorsque vous êtes détendu, pincez le dos de votre main. Ensuite, lorsque vous le pincez juste avant l’entretien proprement dit, ces sentiments devraient vous revenir. »

Chargez votre santé

L’hypnothérapie avec un professionnel qualifié s’est avérée utile pour toutes sortes de conditions physiques, des maux de dos aux maux de tête en passant par l’insomnie.

Une étude récente des Pays-Bas a révélé que six séances d’hypnothérapie étaient plus efficaces pour le SCI que les soins de soutien éducatifs standard, avec plus de 40% des patients en hypnothérapie rapportant un soulagement des symptômes, souvent pendant des mois après.

  Lorsque vous voulez perdre du poids ou essayer de mener une vie saine, l'hypnose peut être utilisée pour améliorer les résultats

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Lorsque vous voulez perdre du poids ou essayer de mener une vie saine, l’hypnose peut être utilisée pour améliorer les résultatsCrédits: Getty – Contributeur

On pense que cela peut changer l’état d’esprit des patients et leur permettre d’augmenter le contrôle sur l’activité intestinale.

La recherche suggère également que l’hypnothérapie pourrait être utile pour perdre du poids. Une étude publiée dans la revue Obesity l’année dernière a révélé que les personnes à la diète enseignaient des techniques d’auto-hypnose à utiliser avant de manger se sentaient plus rassasiées que les personnes à la diète qui ne l’étaient pas et avaient une meilleure qualité de vie.

De plus, ceux qui pratiquaient habituellement l’auto-hypnose ont perdu plus de poids au cours de l’étude.

Utiliser l’auto-hypnose pour vous aider à atteindre vos propres objectifs de santé et de remise en forme consiste à établir des objectifs définissables qui sont réalisables, explique Fiona.

« Ce n’est pas bon de dire: » Je vais courir un marathon le mois prochain « , si vous n’avez jamais couru auparavant, »

elle dit. «Au lieu de cela, il s’agit d’apporter des changements quotidiens. Donc ça pourrait être: « Je vais manger moins de chocolat, ou je vais marcher tous les jours et dans six mois je me sentirai plus en forme. » « 

Elle recommande d’utiliser sa technique d’auto-hypnose quotidienne, mais en répétant les mots: «Je suis en bonne santé, je suis heureuse», tout en visualisant à quoi vous ressemblerez et en quoi votre vie sera différente.

Glenn recommande l’auto-hypnose au coucher si vous avez également du mal à vous éteindre la nuit. «Ce qui nous empêche souvent de dormir, c’est un esprit trop occupé», dit-il.
«L’hypnose détend l’esprit et le corps physique.» Fermer les yeux et se concentrer sur la respiration peut aider, ou essayez un enregistrement d’hypnose pour dormir, comme l’application Relax & Sleep Well Hypnosis de Glenn (gratuite, iTunes).

Essayez ce déstressant instantané

«C’est une technique que j’enseigne toujours à mes clients», dit Fiona. «Inspirez par le nez pendant sept temps, maintenez pendant quatre, puis expirez par le nez pendant 11. Essayez de respirer par le ventre, pas par la poitrine. Si vous vous faites respirer plus profondément, vous vous forcez presque à vous détendre.

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