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L’auto-hypnose fonctionne-t-elle et comment le faire?

L’auto-hypnose est une merveilleuse façon pour vous d’apporter des changements dans votre vie. Comme je l’ai dit dans d’autres articles, toute hypnose est une auto-hypnose, en tous cas. L’auto-hypnose ne remplacera jamais la visite d’un hypnothérapeute qualifié, bien qu’elle vous aidera certainement entre les séances; Un bon hypnothérapeute devrait vous apprendre l’auto-hypnose. À lui seul, cela ne nuira certainement pas à la pratique.

L’auto-hypnose fonctionne lorsque vous entrez dans l’état de transe nécessaire pour que vous puissiez communiquer avec votre propre subconscient. Selon la raison pour laquelle vous souhaitez pratiquer l’auto-hypnose, il existe de nombreuses thérapies que vous pouvez effectuer vous-même, sans la présence d’un hypnothérapeute. Cela dit, vous devriez toujours faire vos recherches sur la thérapie à utiliser. Une autre condition est que vous ne devez pas induire d’auto-hypnose si vous vous sentez faible ou déprimé.

Induire l’auto-hypnose

Voici une méthode simple pour induire l’auto-hypnose. N’hésitez pas à imprimer ce processus afin de pouvoir vous entraîner quand vous le souhaitez. Vous devrez peut-être le lire plusieurs fois afin d’en comprendre l’essentiel.

Le processus

Tout d’abord, assurez-vous que vous n’allez pas être interrompu et qu’il n’y a pas de distractions. Détendez-vous. S’allonger ou s’asseoir est très bien tant que vous êtes à l’aise.
Ensuite, vous comptez de un à 10. Vous pouvez le faire à voix haute ou dans votre tête. Inspirez en disant le nombre et en expirant, dites détendez-vous:
Inspirez «One», expirez «relaxez», etc.
Sur chaque numéro, vous serez de plus en plus détendu.
Lorsque vous êtes prêt, fermez les yeux.

Dans votre esprit, souvenez-vous d’un endroit spécial. C’est peut-être un endroit réel où vous êtes allé, où vous étiez heureux. Ou cela pourrait être quelque part fictif, tiré d’un livre ou d’un film. Quoi qu’il en soit, tant que c’est quelque part où vous êtes heureux. N’oubliez pas que c’est un endroit sûr où aller et que vous pouvez vous y emmener à tout moment.

Vous pouvez tester votre subconscient esprit, pendant que vous êtes en hypnose. Vous ne réalisez peut-être pas que nous avons une horloge intégrée, c’est pourquoi vous pouvez parfois vous réveiller à une heure précise sans avoir besoin d’une alarme. De la même manière, vous pouvez vous chronométrer en hypnose. Avant de commencer, notez l’heure et dites-vous que vous vous «réveillerez» dans cinq minutes.
Vous avez alors confiance que votre subconscient vous donnera envie de revenir une fois les cinq minutes écoulées. Plus vous pratiquez cela, mieux vous obtiendrez.

Utiliser l’auto-hypnose pour le stress

Nous avons tous des stress dans nos vies et à des moments différents, nous pouvons avoir plus de stress qu’il ne semble que nous puissions supporter. C’est la détresse par opposition à l’eustress (le bon stress, quand quelque chose nous interpelle mais que nous y sommes engagés et dans le flux.)

Chaque fois que vous avez trop de stress, ce sont généralement les autres personnes qui le remarquent en premier, dans votre humeur. Vous pourriez même avoir des éclats de colère. Si le stress persiste, vous commencerez à avoir des symptômes physiques et des maladies.
Si vous vous trouvez dans une situation où il semble que tout vient au-dessus de vous. Arrêtez. Donnez-vous un temps d’arrêt et rendez-vous à votre place spéciale dans l’auto-hypnose. Ici, vous pouvez gagner en perspective et vous amener à l’ici et maintenant.

Vous vous sentirez instantanément plus détendu et capable de faire face à votre situation immédiate. À partir de là, vous devriez alors faire un inventaire de votre vie pour voir d’où vient votre stress. Ensuite, vous pouvez commencer le processus d’élimination du stress en travaillant vers une vie idéale.
Je parlerai davantage d’anxiété et de stress plus tard.

Le recadrage en cinq secondes

Voici un outil d’auto-hypnose rapide et facile, j’appelle le recadrage de cinq minutes. Avez-vous un comportement indésirable? Un sentiment que vous souhaitez changer? Ce pourrait être un comportement automatique; un comportement que vous faites sans réfléchir. Cela devrait être quelque chose de pas trop grand, mais quelque chose qui est une irritation mineure dans votre vie. C’est une méthode rapide que vous pouvez utiliser pour recadrer le comportement en quelque chose d’autre.

La première étape

Reliez le comportement indésirable à ce qui suit: «Une intention positive sous-tend tout comportement».
Par exemple, il se peut que votre comportement indésirable vous mord les ongles. Par conséquent, pensez aux intentions positives derrière le rongement des ongles. Il se peut que vous sentiez que vous pouvez mieux vous concentrer lorsque vous réfléchissez. Vous pourriez vous sentir détendu en vous rongeant les ongles.

Deuxième étape

Comme il s’agit d’un exercice pour votre subconscient, vous allez vous lancer dans l’auto-hypnose. Voir au dessus. Ensuite, demandez mentalement à votre subconscient de créer dix comportements alternatifs sûrs, naturels et positifs. Il peut s’agir ou non de comportements conscients. Par exemple, au lieu de vous ronger les ongles, vous pouvez prendre 10 respirations profondes.

Troisième étape

Encore une fois, alors que vous êtes toujours en auto-hypnose, demandez à votre subconscient d’évaluer les dix nouveaux comportements. Sont-ils réalisables? Sont-ils écologiques? Cela signifie qu’il y a des effets sur d’autres personnes. Y a-t-il d’autres facettes de votre vie que ces nouveaux comportements pourraient affecter?

Étape quatre

Choisissez trois des dix comportements.

Étape quatre

Laissez votre subconscient réfléchir à ces trois nouveaux comportements. Dans votre esprit, choisissez l’un des trois comportements restants à faire.

Cinquième étape

Alors que vous êtes toujours en auto-hypnose, visualisez-vous dans la même situation où le comportement indésirable persiste. Imaginez maintenant que vous exécutez le nouveau comportement à la place. Utilisez la visualisation pour répéter le nouveau comportement afin d’être sûr que vous exécuterez le nouveau comportement.
Vous voudrez peut-être répéter la répétition mentale chaque jour jusqu’à ce que votre nouveau comportement devienne automatique.

Vous pouvez en savoir plus sur votre subconscient et comment faire des changements dans mon livre Changement subconscient

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