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L’auto-hypnose devrait probablement être votre nouveau passe-temps d’isolement

Il y a de fortes chances que lorsque vous entendez de l’hypnose, que vous pensez à des montres de poche et que vous parlez de «vous devenez maintenant très somnolent».

C’est l’hypnose d’Hollywood. La vraie chose ne vous met pas sous le charme. Cela ne vous fait pas perdre connaissance. Personne ne vous convaincra de glousser comme un poulet au réveil.

Mais ce qu’il peut faire, c’est calmer l’anxiété, engourdir la douleur, induire le sommeil et équilibrer votre système nerveux.

Si cela ressemble étrangement à la méditation – eh bien, vous êtes sur place. Sauf pendant l’hypnose, vous guidez les pensées plutôt que de les laisser passer. Vous conduisez beaucoup la voiture – mais sans aucun effort, comme le zonage de votre trajet régulier de retour.

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«L’auto-hypnose, la méditation et d’autres formes de bien-être corps-esprit peuvent nous aider à amener tout notre corps – le système immunitaire et le cerveau – dans un équilibre plus efficace», explique la thérapeute de Tampa LindaJoy Rose, Ph.D., directeur actuel de la Académie de bien-être naturel et ancien directeur de l’American Board of Hypnotherapy.

Et une fois que vous connaissez la base de l’hypnose, vous pouvez l’appliquer à n’importe quoi, y compris en minimisant la constante anxiété et rumination de la pandémie actuelle. Voici tout ce que vous devez savoir:

Qu’est-ce que l’hypnose exactement?

Vous vous souvenez peut-être de Psych 101 que vous avez deux états d’esprit: le conscient, qui est la pointe de l’iceberg au-dessus de l’eau, si vous voulez – la partie active, analytique, de résolution de problèmes et d’inquiétude de votre conscience; et le subconscient, qui contient tout juste sous la surface, comme les sentiments réprimés, les jugements réflexifs et les motivations sous-jacentes. Ce sont des choses auxquelles vous ne pensez pas activement, mais que vous pourriez amener à prendre conscience si vous en aviez besoin.

L’hypnose dit essentiellement à votre conscience de prendre du recul et vous permet de tourner votre attention vers l’intérieur vers ce sens plus profond du soi inconscient, selon une analyse de 2018 dans Revue psychanalytique qui rapporte la pratique suspend temporairement les facultés critiques de l’esprit.

Cela fonctionne comme ceci: au début, un thérapeute en personne ou un guide audio vous guide avec sa voix. Tout comme avec la méditation, vous êtes concentré sur leur voix et vous vous entraînez à abandonner le contrôle de vos pensées. Les conseils vous indiquent dans quel genre d’images et de pensées vous absorbez, puis comment les diriger vers une activité de guérison intérieure.

Cet état s’appelle une transe hypnotique. Vous avez le contrôle tout le temps – l’une des plus grandes idées fausses sur l’hypnose est que c’est fait à vous, mais vraiment vous guidez vos pensées, dit Steven Gurgevich, Ph.D., un psychologue basé à Tucson, AZ qui enseigne et pratique l’hypnothérapie depuis plus de 40 ans.

Et vous êtes totalement conscient de ce qui se passe tout le temps. Tout comme la façon dont vous pouvez entendre la télévision faire du bruit mais ne pas réellement écouter, ou regarder par la fenêtre dans une rêverie sans vraiment voir ce qui se passe, l’hypnose vous permet de diriger vos pensées sans réellement engager votre esprit, souligne le Dr Gurgevich.

En effet, entrer dans une transe hypnotique change les parties de votre esprit qui sont activées. Une étude de l’Université de Stanford regardé le cerveau des personnes pendant l’hypnose guidée et a trouvé moins d’activité dans deux domaines clés: le cingulaire antérieur dorsal, qui est en charge de la pensée et du contrôle moteur, et le cortex préfrontal dorsolatéral, qui indique une déconnexion entre les actions de quelqu’un et sa conscience de son Actions. Ce découplage vous permet de participer à des activités sans mettre en jeu votre conscience.

De plus, l’équipe de Stanford a constaté que pendant l’hypnose, il y a plus de connectivité entre deux parties de votre esprit qui favorisent une connexion cerveau-corps plus forte. En transe, votre cerveau traite et contrôle ce qui se passe dans le corps mieux que d’habitude.

Ce qui nous amène à un point clé: les mots que vous pensez et les images que vous imaginez ont un réel pouvoir sur votre cerveau. Des études montrent Le simple fait d’entendre des mots associés à la souffrance physique active en fait les zones de votre cerveau responsables de la perception de la douleur par rapport aux mots neutres. Lire une liste de mots négatifs, même brièvement, rend les gens anxieux et déprimés se sentir plus de celui-ci.

L’hypnose aide à réduire les sentiments indésirables en répétant les pensées positives pour qu’elles aient l’effet inverse – au lieu de reconnaître cette douleur, vous vous concentrez sur le fait de vous sentir plein d’énergie de guérison, de bonheur et de facilité de mouvement, ce qui accorde moins d’attention à vos récepteurs de la douleur. Au lieu de reconnaître – et ensuite de penser – vous sentir anxieux, vous dirigez votre subconscient sur le fait de rester calme et de maintenir un état équilibré.

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Alors, à quoi sert l’hypnose?

L’hypnose, la visualisation et la méditation sont tous des frères et sœurs de la même famille. La principale différence est que l’hypnose clinique est utilisée dans un but précis – un outil pour mettre votre conscience en veille et permettre à votre esprit de se concentrer sur une forme de guérison ou d’action.

«Il y a moins de résistance de la part du conscient – la partie la plus« critique »de la psyché – de sorte que par la répétition, on peut changer les habitudes négatives et instiller des habitudes positives», explique le Dr Rose.

Fait très important: votre subconscient est également responsable de la régulation de toutes vos fonctions corporelles, y compris vos poumons, votre cœur, votre cerveau, votre digestion, votre système nerveux, votre réponse immunitaire. C’est ainsi que vos organes fonctionnent sans pensée active. Et parce que votre subconscient conduit maintenant la voiture, il semble y avoir une «autoroute de communication directement vers le système corporel», dit le Dr Rose. Entre autres choses, cela vous permet d’atteindre votre système nerveux autonome, calmant la réponse de combat ou de fuite du stress dont vous ne saviez peut-être même pas qu’il fonctionnait.

Des études montrent qu’elle a un réel pouvoir: pratiquer l’hypnose régulièrement peut vous aider mieux dormir, contrôler les fringales pour les aliments mauvais pour la santé, et réduire le stress.

Une étude de cas hors du Pakistan a trouvé l’ajout de l’hypnothérapie au traitement de thérapie cognitivo-comportementale (TCC) a considérablement accéléré l’amélioration des symptômes dépressifs. La combinaison des soins personnels et de l’auto-hypnose a considérablement amélioré les niveaux d’énergie, la qualité du sommeil, la dépression, l’anxiété et l’inquiétude chez les patients cancéreux, rapporte une étude de 2020 dans Psycho-oncologie.

Il est également fréquemment utilisé pour soulager tous les niveaux de douleur, y compris pour ceux qui souffrent d’un brûlure unique, ordinaire Symptômes du SCI, et mourir de maladies douloureuses.

Comment l’hypnose peut-elle renforcer mon système immunitaire?

Peut-être plus intéressant encore, l’imagerie guidée et les techniques de relaxation comme l’hypnose peuvent aider à fortifier votre système immunitaire: selon une analyse de 2016 dans le Annales de la New York Academy of Sciences, la méditation seule a le pouvoir de réduire le nombre de certaines molécules (appelées cytokines) qui créent l’inflammation, d’augmenter le nombre de lymphocytes T sains chez les patients malades et d’améliorer l’activité de la télomérase (ADN protecteur et protéines qui aident les cellules saines à se multiplier).

Le Dr Rose ajoute qu’il existe une réponse immunitaire trop élevée et que l’équilibre de votre système immunitaire peut en fait nécessiter une réduction du stress plus que toute autre chose, plutôt que de simplement le contrôler. Mais être capable de calmer votre système nerveux peut empêcher le stress d’augmenter les niveaux d’hormones responsables de l’inflammation. Cette inflammation peut, à son tour, déclencher une chaîne d’événements dans le corps qui peuvent vous rendre plus susceptible d’attraper des virus.

Non, l’hypnose ne sera pas la prévention médicale du coronavirus – mais apprendre à se détendre et à renforcer son esprit peut vous aider à maintenir votre bien-être, votre santé et votre immunité, explique le Dr Gurgevich.

Comment essayer l’hypnose à la maison?

L’hypnose ne fonctionne pas sur tout le monde – environ 10% de la population est trop résistante à la persuasion, selon Chercheurs de Stanford. Mais un autre 10% sont des candidats hautement impressionnables et donc idéaux pour l’hypnose. (Fait amusant: les hypnotiseurs de scène recherchent des personnes dans la foule qui montrent des signes d’être facilement persuadés et les choisissent de monter sur scène, augmentant ainsi les chances que leurs astuces de salon fonctionnent.)

Cela laisse 80% des gens se situant quelque part au milieu, ce qui signifie que l’auto-hypnose vaut la peine d’être essayée. Et FWIW, toute hypnose est «soi-même» puisque vous le faites à vous-même.

La seule exigence: vous devez rejeter le doute et être ouvert à l’idée que la visualisation guidée et les pensées ont vraiment du pouvoir, dit le Dr Gurgevich.

Commencez par 15 minutes, trois fois par semaine.

La concentration de votre hypnose – anxiété, immunité, douleur – et votre processus personnel influenceront la durée de votre transe. Mais pendant les premières semaines, 15 à 20 minutes devraient vous aider à vous familiariser avec le processus. Vous pourriez ressentir des résultats immédiatement, en particulier pour quelque chose comme la réduction de la douleur, dit le Dr Gurgevich. Mais la vraie puissance vient de la répétition, donc l’effet deviendra toujours plus fort avec le temps et la fréquence.

Recherchez des guides d’hypnothérapeutes accrédités.

Si vous êtes intéressé par l’hypnose pour un problème clinique comme un trouble anxieux, vous verrez le plus d’avantages à travailler directement avec un hypnothérapeute agréé (via Skype en ce moment, très probablement). Mais le stress quotidien, les soucis ou les troubles du sommeil peuvent bénéficier simplement de l’utilisation de l’audio guidé. La qualité compte toujours – Le Dr Gurgevich suggère de confirmer que le praticien est membre et certifié par l’American Society of Clinical Hypnosis ou la Society for Clinical and Experimental Hypnosis, qui garantit une licence d’État et une formation accréditée.

Téléchargez une application d’hypnose.

Il y a des tonnes et des tonnes de vidéos d’hypnose sur Youtube et d’enregistrements sur Spotify, mais en utilisant une application (comme UpNow, HelloMind, ou Hypnobox) est un excellent moyen pour les débutants. Ils sont faciles à naviguer, vous pouvez suivre les enregistrements que vous avez déjà essayés et que vous aimez, et cela vous poussera généralement avec des rappels si vous ne vous êtes pas connecté depuis quelques jours.

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