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Avant de pouvoir entrer dans un état d’auto-hypnose, il est impératif de savoir ce qu’est l’auto-hypnose et de comprendre les quatre états d’esprit.

Les quatre états d’esprit

Beta- Lorsque vous êtes en état bêta, vous êtes complètement éveillé et alerte. Votre esprit est concentré et tous vos neurones bourdonnent à toute vitesse et envoient des informations aux différentes parties de votre corps. Tous vos sens fonctionnent parfaitement. Dans cet état, vos ondes cérébrales sont supérieures à 13 HZ ou cycles par seconde. Nous passons la plupart de notre vie éveillée dans cet état.

Alpha- C’est un état détendu où nos ondes cérébrales sont à 8-13 HZ. Dans cet état, nous sommes plus conscients de notre environnement, des sons que nous entendons et des objets que nous voyons. Beaucoup trouvent plus facile d’utiliser leur imagination dans cet état. C’est l’état parfait pour puiser dans votre génie créatif intérieur. Beaucoup d’entre nous plongent inconsciemment dans cet état de temps en temps lorsqu’ils sont complètement éveillés. Dans la plupart des cas, nous aurions besoin d’un stimulus externe tel qu’une belle musique. Nous passons par cet état en allant et en sortant du sommeil. Si vous vous êtes déjà réveillé mais que vous vous êtes toujours senti à moitié inconscient ou si vous avez eu un sommeil léger, c’est l’état alpha qu’il vous faut.

Theta- C’est l’état de rêve. Dans cet état, nos cerveaux fonctionnent à 4-8 HZ. Nous entrons très rarement dans cet état. Habituellement, les seuls moments où nous nous endormons sont ceux où nous nous endormons. C’est l’état dans lequel les rêves remplissent nos esprits. Ceux qui restent conscients en état thêta sont entrés dans un niveau de méditation très profond.

Delta – C’est l’état de sommeil profond où nos ondes cérébrales sont inférieures à 4 HZ. Lorsque nous sommes dans cet état, nous sommes inconscients bien qu’il y ait des affirmations selon lesquelles il est possible de rester conscient dans cet état.

Le premier truc pour l’auto-hypnose serait d’entrer dans l’état d’esprit alpha. De là, vous pouvez avancer vers thêta et peut-être essayer d’entrer consciemment en delta. Il existe de nombreuses façons d’entrer dans l’état d’esprit alpha, mais toutes partagent quelques concepts communs tels que se concentrer sur une seule pensée. Alors maintenant, commençons.

Entrer dans l’état alpha

Première chose: installez-vous confortablement. Allongez-vous sur un canapé ou un lit. Supprimez tout bruit gênant. Une musique de fond douce et douce peut aider mais ce n’est pas nécessaire. Verrouillez les portes pour que personne ne puisse entrer et vous déranger. Une fois que vous êtes à l’aise, fermez les yeux et prenez plusieurs respirations profondes. Inspirez et expirez lentement. À chaque respiration, relâchez toute tension qui reste en vous. Dites-vous que vous ne vous souciez pas du monde. Détendez-vous davantage à chaque respiration.

Une fois que vous êtes détendu, commencez à compter de 1 à 100. Chronométrez votre comptage à chaque respiration. Chaque décompte doit être égal à une inspiration et une expiration. Avec chaque compte, imaginez le nombre dans votre esprit. Ne pensez à rien d’autre que les chiffres. Si une autre pensée vous vient à l’esprit, débarrassez-vous-en rapidement et continuez à compter. Si une tension survient, relâchez-la. Ne vous arrêtez pas avant d’atteindre 100. Si vous échouez dans cet exercice, ne vous inquiétez pas. Beaucoup ne réussissent pas lors de leurs premiers essais; il est vraiment difficile de se concentrer uniquement sur les chiffres. Continuez d’essayer encore et encore jusqu’à ce que vous l’obteniez. Finalement, vous atteindrez l’état alpha.

Comment savoir si vous êtes en Alpha

Il n’y a aucun moyen de savoir si vous avez atteint l’alpha à moins d’être connecté à une machine sophistiquée qui peut mesurer vos ondes cérébrales. L’état alpha est caractérisé par la relaxation, donc la seule façon de savoir si vous l’avez atteint est de vous sentir complètement détendu physiquement et mentalement.

Au fur et à mesure que vous continuez à pratiquer, atteindre l’état alpha deviendra plus facile. Alors qu’une fois que vous deviez compter jusqu’à 100, vous pourrez peut-être atteindre l’état alpha en comptant jusqu’à 50. Avec plus de pratique, vous pouvez réduire le nombre de comptages nécessaires à 20 ou 10 ou même 5. Une fois que vous maîtrisez l’atteinte de l’alpha état, vous pouvez atteindre thêta avec une pratique continue. Il n’y a pas de technique infaillible pour atteindre l’état thêta; Continuez simplement à vous dire que vous irez de plus en plus profondément avant de commencer votre séance d’auto-hypnose. Finalement, vous atteindrez thêta.