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Fit Rider: regagnez votre confiance pour l’équitation

Ouverture Regain Your Confidence - Femme et cheval
Photo par LOPOLO / Shutterstock

Avouons-le: nous avons tous vécu quelque chose dans notre vie équestre qui nous a rendu nerveux, que ce soit en entrant sur le ring ou en approchant d’une traversée de crique sur le sentier. Une stratégie clé pour surmonter ces sentiments et reprendre confiance pour l’équitation: réécrire le scénario. Laura King, auteur de The Le pouvoir de gagner, nous dit comment.

Premièrement, ne vous sentez pas seul. Les clients de King comprennent des cavaliers de haut niveau, tels que les membres de l’équipe équestre des États-Unis, Robert Dover (dressage), Mary Phelps (conduite combinée) et Margie Goldstein-Engle (saut d’obstacles). De l’entraînement d’olympiens et de PDG à la participation au «Rachael Ray Show», King apporte 25 ans d’expérience au développement de techniques pour recycler et reprogrammer votre subconscient.

Vous êtes ce que vous pensez, dit King, qui explique qu’avec quelques exercices mentaux simples, vous pouvez atteindre des performances optimales – quoi que cela puisse signifier pour vous.

Trois exercices pour regagner votre confiance en équitation

Laisse tes peurs partir en s’asseyant dans un endroit calme, en respirant lentement et profondément. Pensez à ce dont vous avez peur.

Yoga - Méditation - Femme assise dans le champ
Asseyez-vous dans un endroit calme et respirez profondément pendant que vous visualisez vos peurs et laissez-les partir. Photo par KieferPix / Shutterstock.

Par exemple, si vous craignez que votre cheval ne fasse peur sur la piste, ressentez cette peur. Imaginez ensuite la peur dans votre main. Rendez-le tangible: donnez-lui une forme et une couleur. Puis réduisez-le à environ un pouce. Enfin, soufflez-le avec une bouffée de souffle.

Manipulez votre peur avec la visualisation, puis envoyez-la dans l’espace. Pour moi, j’imagine tenir un papillon dans la paume de ma main. Je lui donne tous mes soucis et le regarde voler de haut en bas.

Créer le script vous aimeriez suivre par ancrage, une technique qui conditionne votre esprit à réagir de manière positive lorsque certains stimuli sont présents.

Commencez par vous allonger dans un endroit paisible et respirez profondément. Dites-vous que lorsque vous mettez le pied dans l’étrier ou que vous prenez les rênes, vous êtes instantanément détendu et en contrôle. Imaginez ces sentiments.

Créez un script mental de ceci et répétez-le à vous-même. J’aime sentir le cuir, sentir les muscles du cheval bouger sous moi et laisser l’air toucher mon visage alors que je m’imagine passer une magnifique journée en selle.

Utilisez un modèle de rôle positif. Vous pouvez atteindre vos objectifs d’équitation et regagner toute confiance perdue en vous permettant de copier mentalement quelqu’un qui exécute comme vous le souhaitez.

Fermez les yeux et mémorisez le corps et le comportement du cavalier. Permettez-vous de ressentir ce que c’est de monter de cette façon: confiant, avec une position parfaite et en harmonie avec le cheval. Le cerveau imite ce que nous voyons et pensons.

Je regarde des clips de la cavalière de dressage Charlotte Dujardin effectuant le test que je vais montrer, en faisant attention à la façon dont elle se tient, comment elle coule avec le cheval et comment elle manœuvre gracieusement l’arène.

Femme, caresser, cheval
Imaginez-vous chevauchant comme votre idole équestre, avec leur confiance, leur forme et leur harmonie. Photo par Rolf Dannenberg / Shutterstock

Entraînement mental

Entraînez votre cerveau à réagir positivement grâce à la mémoire musculaire.

«Même si vous réalisez logiquement que vous pouvez faire confiance à votre cheval, à votre entraîneur et à vos capacités d’équitation, l’esprit subconscient, qui est plus fort que l’esprit conscient, peut encore s’accrocher à la peur», dit King. «Le travail de l’esprit subconscient est de vous protéger du danger, qu’il soit réel ou imaginaire. Les pensées positives créent une perspective différente et des résultats différents en reprogrammant l’esprit subconscient.

Prêt à faire un pas de plus? King pratique également de l’hypnose avec plusieurs de ses clients pour libérer la peur. Si cela semble trop clair pour vous, considérez que l’hypnose est simplement une relaxation qui vous aide à accéder au subconscient.

«Vous entrez et sortez de l’hypnose tout le temps», dit King. «Avez-vous déjà conduit quelque part et oublié tout le voyage? C’est un état d’hypnose. C’est comme rêver. Toute visualisation est une forme d’auto-hypnose. Même l’inquiétude est une forme d’auto-hypnose, car vous entrez dans un état d’esprit altéré.

Cavalier de dressage
Une attitude mentale positive améliorera toutes les facettes de votre vie, en particulier la confiance en vous. Photo par LightPoet / Shutterstock

La meilleure partie: vous pouvez mettre en œuvre des techniques d’auto-hypnose à la maison. King décrit les étapes.

1. Commencez par un script écrit ou un plan que vous avez créé. Ces mots ancreront votre subconscient à la nouvelle réponse que vous souhaiteriez, comme vous dire que chaque fois que vous vous asseyez en selle, vous respirez et roulez avec confiance. Cela deviendra la réponse automatique de votre corps à chaque fois que vous monterez sur le cheval.

2. Dans un endroit calme, respirez profondément et comptez à rebours jusqu’à ce que vous soyez détendu.

3. À partir de cet état détendu, visualisez votre scénario souhaité. Cela remplace les vieilles habitudes par de bonnes habitudes au niveau subconscient. Les techniques mentales vous aident à encadrer votre point de vue sous un jour rose.

«Garder une attitude mentale positive aide à tout dans la vie», dit King. « Tu es ce que tu penses. La pensée crée une réaction physique. N’oubliez pas que si vous pensez à la peur, vous allez en créer davantage. Prenez ce sentiment de peur et remplacez-le par un bon sentiment.

Envie d’en essayer plus? Découvrez les cours de King spécialement conçus pour les cavaliers, disponibles sur CD ou en téléchargement MP3 sur www.laurakinghypnosis.com.

Cet article sur la façon de regagner votre confiance pour l’équitation a été initialement publié dans le numéro de décembre 2019 de Cheval illustré magazine. Cliquez ici pour vous abonner!

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