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Comment vous hypnotiser et pourquoi l’essayer

Si vous essayez de marquer une promotion ou de trouver l’amour, il existe une tonne d’outils de bien-être pour vous aider à entrer dans l’état d’esprit pour y arriver, comme journalisation, définition de l’intention, et donner la priorité aux soins personnels. (L’heure du bain FTW!)

Mais il existe une autre stratégie d’objectifs qui pourrait être un complément puissant aux suspects habituels: l’hypnose.

D’accord, avant de commencer à imaginer le contrôle de l’esprit et les charlatans comme un canard, écoutez-moi. Morgan Yakus, praticien de l’hypnose intégrative et de la régression des vies antérieures qui voit des clients à New York et à Los Angeles, jure que l’hypnose réelle n’est pas si éloignée de la méditation. En fait, si vous êtes déjà allé à un groupe assis ou essayé un application de pleine conscience, vous êtes déjà à mi-chemin.

«L’auto-hypnose est essentiellement un pas au-delà d’une [meditation] entraine toi. »

«L’auto-hypnose est essentiellement un pas au-delà d’une pratique guidée», explique Yakus. «Au lieu de laisser quelqu’un d’autre vous conduire, vous êtes le conducteur et vous dirigez votre esprit là où il doit être.» C’est la beauté de l’hypnose, dit-elle: Puisque vous êtes en charge, vous pouvez utiliser la pratique pour réaliser ce que vous voulez.

Des études cliniques indiquent que la technique est particulièrement efficace pour diminution du stress et de l’anxiété, qui vous aidera également dans presque tous les domaines de la vie, que ce soit pour dormir plus profondément, gagner en confiance au travail ou se remettre d’une rupture.

Alors, comment ça marche, exactement? «Nous pouvons activement remplacer les réseaux de neurones préexistants [in our] cerveaux pour en créer de nouveaux pendant l’hypnose », dit Yakus. (En termes simples, cela signifie que cela aide à créer de nouveaux schémas de pensée.) «Une personne peut faire savoir au subconscient qu’elle n’a plus besoin d’une habitude. Ensuite, ils peuvent renoncer à répéter cette pensée négative et ce sentiment de bien. »

Alors, comment vous hypnotisez-vous? Et ça marche? Continuez à lire pour un guide en 4 étapes et découvrez ce qui s’est passé lorsque je l’ai essayé.

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Photo: Stocksy / Guille Faingold

Comment vous hypnotiser

«Il y a tellement d’utilisations pour cette technique: équilibrer le corps, calmer l’esprit, trouver de la clarté dans votre vie ou vous aider à visualiser la fin d’un projet», explique Yakus. Il vous faudra peut-être quelques essais pour maîtriser l’auto-hypnose, mais l’expert jure qu’il n’y a vraiment aucun moyen de tout gâcher. «Soyez patient avec vous-même… et appréciez le processus!»

Étape 1: Trouvez un endroit calme et asseyez-vous dans une chaise confortable, les pieds à plat sur le sol. Localisez un endroit au-dessus du niveau des yeux sur lequel reposer vos yeux – cela démarre le processus de relaxation. Ayez une mise au point douce et observez toute la pièce sans bouger les yeux.

Étape 2: Énoncez mentalement votre objectif. Pourquoi vous lancez dans l’hypnose et qu’entendez-vous faire pour votre esprit?

«Je vais dans cet état méditatif dans le but de _____________.» (Exemples: calmer l’esprit, équilibrer le corps, trouver de la clarté ou travailler vers un objectif.)

«Au cours de ce processus, mon esprit fera des ajustements pour que _____________ se produise naturellement et facilement.» (Exemples: un esprit calme, un corps équilibré, de la clarté, un objectif.)

Étape 3: Répétez les phrases suivantes autant de fois que nécessaire pour vous sentir très détendu. (Au moins quatre fois.) Les observations proviennent toutes de ce qui surgit dans votre imagination – peu importe à quel point c’est étrange ou aléatoire, suivez-le. Finalement, vos yeux voudront se fermer. Laissez-les – c’est toute l’idée.

«Je sais maintenant que je vois _________.» (Répétez quatre fois, avec une observation visuelle différente à chaque fois.)

«Je sais maintenant que j’entends _________.» (Répétez quatre fois, avec une observation auditive différente à chaque fois.)

«Je suis maintenant conscient que je ressens _________.» (Répétez quatre fois, avec des observations différentes de la façon dont vous vous sentez bien à ce moment à chaque fois.)

Étape 4: Ensuite, dites-vous ce que vous voulez ressentir lorsque vous avez terminé le processus et combien de temps vous souhaitez être en méditation. Si votre esprit vagabonde, soyez un observateur et sortez de la méditation dès que vous êtes prêt.

«Dans 10 minutes, je vais me sentir __________.» (Exemples: calme, ancré, motivé, énergique, équilibré.)

Bien qu’il puisse lis comme beaucoup d’étapes, quand on est dans le moment c’est assez facile. C’est simplement un outil pour contrôler vos pensées et changer votre perception d’une humeur ou d’un événement – et je devrais le savoir, car Yakus m’a conduit moi-même à travers trois séries d’auto-hypnose.

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Photo: PicJumbo / Viktor Hanacek

Ce que ça a fait pour moi

Avant de commencer, Yakus m’a fait discuter de quelque chose sur lequel je voulais travailler. Dans mon cas? Se sentir stressé par l’afflux de projets au travail et laisser la pression affecter ma performance. Au fil des étapes, elle m’a dit de m’imaginer réagir de ma manière habituelle.

Au deuxième tour, elle m’a dit de m’imaginer agir de la façon dont je souhaiterais réagir et jouer dans mon esprit. Au troisième tour, elle m’a dit de rejouer mon «scénario de rêve», mais pendant quelques minutes supplémentaires. Au moment où nous avions terminé, j’étais assis là depuis cinq minutes d’affilée, sans me distraire, et je me sentais beaucoup plus calme et prêt à affronter la tension inévitable d’une manière gérable.

Je n’ai jamais été «sorti», comme le sont les gens dans des shows latéraux d’hypnose louches, comme un canard, donc je n’ai jamais eu à «venir».

Je n’ai jamais été «sorti», comme le sont les gens qui font des démonstrations d’hypnotisme louches, comme un canard, donc je n’ai jamais eu à «venir» – en fait, je me sentais plus concentré et mon esprit était super vif pendant et après le session. Le processus m’a donné une méthode accessible et pratique pour essayer de visualiser et de manifester mes objectifs. Et tout comme la méditation, je peux le faire à peu près n’importe où. (Traduction: je vais ajouter l’auto-hypnose à ma routine quotidienne.)

Donc, la prochaine fois que vous avez une réunion importante avec votre patron ou un premier rendez-vous angoissant, vous voudrez peut-être l’essayer dans votre chambre, sur le métro (avec casque antibruit), ni même dans la salle de bain du bureau – aucun pendule oscillant n’est requis.

Pour plus de façons de vous donner un coup de pouce instantané, consultez ceci hack de respiration induisant le bonheur et le pratique matinale pour améliorer l’humeur un yogi Kundalini jure par.

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