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Comment vous hypnotiser en 7 étapes simples

Envie de vraiment changer vos habitudes? Eh bien, c’est aussi simple que gérer votre anxiété et apaiser votre esprit. Voici, avec l’aimable autorisation de la PDG de Comfort Talk, Elvira Lang, MD, une technique d’auto-hypnose facile qui vous aidera à faire exactement cela:

1. Chaque fois que vous sentez votre anxiété augmenter, l’envie de fumer – ou tout comportement que vous aimeriez contrer ou faire plus (comme aller à la salle de sport) – asseyez-vous, choisissez un endroit devant vous au niveau des yeux et concentrez-vous sur il. »

2. «Tout en gardant vos yeux fixés sur cet endroit, inspirez doucement. Sentez-vous grandir alors que l’air pénètre doucement dans vos poumons. Retenez votre souffle pendant un moment, puis détendez-vous, en expirant toutes vos tensions. »

3. «Avec votre prochaine inspiration, poussez doucement vos pieds contre le sol, tendez vos chevilles, vos mollets et vos cuisses. Devenez grand sur votre chaise, retenez votre souffle et expirez, en concentrant vos yeux sur l’endroit.

4. «Maintenant, tendez tout votre corps. Retenez votre souffle pendant un moment, puis expirez, libérant toute la tension avec votre respiration.

5. «Continuez à vous concentrer sur votre place pendant que vous respirez, en prenant force et clarté à chaque inspiration et en relâchant la tension à chaque expiration. Vous pouvez vous sentir un peu balancé et sentir votre concentration changer. »

6. «Maintenant, engagez-vous dans n’importe quel scénario agréable qui vous vient à l’esprit – un endroit merveilleux, une belle journée ou tout simplement une agréable impression de flotter dans un endroit sûr et confortable. Profitez-en avec tous vos sens et pensez à votre objectif. Pensez à l’émotion positive qui en résultera.

7. «Vous pouvez alors sortir rapidement de cette auto-hypnose ouverte les yeux simplement en clignant des yeux. Si vous le souhaitez, vous pouvez toujours y entrer à nouveau rapidement en effectuant les étapes de respiration énumérées ci-dessus tout en vous concentrant sur votre endroit préféré. »

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