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Comment vous hypnotiser dans de meilleures habitudes

Vous êtes déjà un pro de l’auto-hypnose. Vous êtes zoné à un feu rouge lorsque la voiture derrière vous émet un bip comme si…

Vous êtes déjà un pro de l’auto-hypnose.

Vous êtes zoné à un feu rouge lorsque la voiture derrière vous émet un bip comme pour dire: «Sortez de là! La lumière est devenue verte. Si vous pouvez comprendre, vous vous hypnotisé dans un sens. «L’hypnose est le processus qui mène à un état de transe», explique le Dr Eric Spiegel, psychologue clinicien dans la grande région de Philadelphie et président de l’American Society of Clinical Hypnosis. Une autre façon de voir cela est un état d’attention accrue – le zonage peut sembler flou, mais vous avez vraiment filtré la plupart des distractions périphériques comme la sensation du siège en cuir sur vos jambes ou la vue d’un chien courant au loin.

Effectuez l’acte ultime de maîtrise de soi.

Plus qu’un simple zonage ou une relaxation sérieuse, cependant, l’hypnose – qu’elle soit auto-induite ou guidé par un professionnel de la santé – vise à maximiser cet état, généralement en offrant des «suggestions» à l’inconscient d’une manière qui contourne l’entrée ou le jugement embêtants de l’esprit conscient. «Ce changement de conscience nous permet d’exploiter plusieurs de nos capacités naturelles et nous permet de faire des changements plus rapidement», selon le Société américaine d’hypnose clinique. «Parce que l’hypnose permet aux gens d’utiliser davantage leur potentiel, l’apprentissage de l’auto-hypnose est l’acte ultime de maîtrise de soi.» Voici comment commencer:

Comprenez les limites.

De nombreuses recherches suggèrent que l’hypnose peut être bénéfique pour une gamme de problèmes de santé médicale et mentale, de la douleur chronique et des troubles digestifs à l’anxiété et aux troubles alimentaires, bien que des facteurs tels que la concordance patient-prestataire et la personnalité du patient fassent une différence. Et, bien que la recherche sur l’auto-hypnose soit plus difficile à mener, il est probablement plus utile (et plus sûr) d’essayer d’atteindre des objectifs liés aux habitudes, comme renforcer la confiance ou abandonner une habitude de soda, les experts disent. «Si vous pouvez vous permettre des séances privées, il ne fait aucun doute que c’est le moyen le plus rapide de changer les habitudes et les croyances qui ne vous servent pas», dit Smith. Mais si vous ne pouvez pas, l’auto-hypnose peut toujours fonctionner plus rapidement que d’essayer simplement de changer consciemment les habitudes.

Choisissez un objectif.

L’hypnose sans but n’est pas vraiment de l’hypnose, dit Grace Smith, hypnothérapeute à Vero Beach, en Floride. Elle appelle la pratique «méditation avec un but». «La seule raison pour laquelle nous faisons de l’hypnose est de faire l’expérience d’un résultat», dit-elle, que ce résultat soit perte de poids, le soulagement du stress ou la réduction de l’alcool. Si vous ne savez pas sur quel objectif vous concentrer, dressez une liste des comportements que vous aimeriez changer et classez-les en fonction de leur degré de folie chaque jour, suggère Smith. Commencez par celui qui est le plus pénible; les autres problèmes peuvent se résoudre d’eux-mêmes une fois que vous vous êtes attaqué au schéma de pensée sous-jacent qui les alimente tous.

Obtenez de l’aide, si nécessaire.

Tout d’abord, une mise en garde: si vous êtes considérablement affligé par une habitude presque tous les jours – disons, vous vous sentez souvent paralysé par anxiété sociale ou ne pouvez pas faire votre travail efficacement parce que vous devez prendre autant de pauses pour fumer – l’auto-hypnose peut aider, mais ne doit pas être considérée comme un substitut à des traitements médicaux bien établis ou utilisée avant l’hypnose guidée par un professionnel. «L’hypnose n’est pas un traitement autonome», dit Spiegel. Son organisation appelle ses membres «les professionnels de la santé qui utilisent l’hypnose avec d’autres outils de [their] les professions. » L’auto-hypnose peut être plus efficace après avoir fait des progrès significatifs avec un professionnel de l’hypnothérapie et avoir enregistré des séances de travail à domicile, constate Spiegel.

Chill way out.

En supposant que vous utilisez l’auto-hypnose de manière responsable, cependant, vous pouvez commencer votre pratique en entrant dans cet état de «transe» super détendu. David Godot, psychologue clinicien à Long Beach, en Californie, recommande de le faire en commencer une pratique de méditation première. «Soyez à l’aise en étant présent et apprenez à détendre le corps», dit-il. «La meilleure relation qu’une personne entretient avec sa fonction inconsciente, meilleure est l’expérience qu’elle est susceptible d’avoir avec toute pratique ou événement qui altère l’esprit.» Les applications ou enregistrements d’hypnothérapie peuvent également vous guider dans cet état, souvent en se concentrant sur respiration profonde, visualisation et compte à rebours. Sachez simplement que de nombreux programmes de ce type n’ont pas été testés et ne sont pas fondés sur des preuves, un 2014 la revue a trouvé.

Créez (ou empruntez) une affirmation.

Une fois que vous êtes installé dans cet état zoné – mais concentré -, répétez une affirmation. Par exemple, si vous souhaitez Arrête de procrastiner, vous pouvez vous dire: «Je termine facilement le plus gros élément de ma liste de choses à faire en premier», suggère le livre de Smith, «Close Your Eyes, Get Free». L’idée est de remplacer les suggestions qui défilent régulièrement dans votre esprit («Il est trop tard pour le rendre parfait, alors pourquoi commencer maintenant?») Souvent à votre insu, explique Godot, secrétaire de la Société d’hypnose psychologique. «La pratique consiste à entrer dans un état d’esprit détendu et concentré et à se concentrer sur le changement de ces types d’auto-suggestions et à les introduire. [new] suggestions », dit-il.

Répéter.

L’auto-hypnose est appelée une «pratique» parce que vous en bénéficierez le plus si vous la faites régulièrement. Si vous avez passé la majeure partie de votre vie à vous dire que vous n’êtes pas digne de la relation, de l’emploi ou de l’état de santé que vous souhaitez, par exemple, vous ne pourrez pas changer cela du jour au lendemain. Mais avec de la pratique, vous pouvez commencer à recâbler ces schémas de pensée subconscients et expérimenter des changements de comportement positifs dans de nombreux domaines, constate Smith, qui a arrêté de fumer et a surmonté sa peur de parler en public grâce à l’hypnose. Elle continue de s’auto-hypnotiser quotidiennement. «Pour les individus axés sur les performances de pointe», dit-elle, «cela ne pourrait pas être un meilleur ajout à tout travail d’auto-développement qu’ils effectuent déjà.»

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