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Comment vous hypnotiser

Techniques d’auto-hypnose simples

Fais de beaux rêves

Être capable de vous hypnotiser vous aidera à accomplir beaucoup de choses. Dans un état léger d’hypnose, vous pouvez améliorer votre confiance en vous, faire du sport, améliorer vos apprentissages ou simplement vous endormir plus rapidement. Dans cet article, nous allons passer en revue quelques moyens très simples afin que vous puissiez vous hypnotiser pour la raison dont vous avez besoin.

Hypnose du sommeil

Le moyen le plus simple d’utiliser l’auto-hypnose pour vous reprogrammer est de le faire en vous endormant. Lorsque vous vous endormez, votre esprit passe par un état alpha et thêta très ouvert. Ceux-ci sont également présents lorsque nous dormons. Quand vous dormez, vous faites des allers-retours entre thêta et delta. Quand nous sommes réveillés, vous passez entre beta, alpha et theta.

Meilleurs états pour l’hypnose

Les meilleurs états des ondes cérébrales pour l’hypnose sont thêta et alpha. Alpha est un état d’esprit détendu mais éveillé. Il peut être utilisé consciemment, pour reprogrammer ou simplement se détendre. C’est à ce moment que nous sommes détendus et que nous ne réfléchissons pas beaucoup. Hypnose sur autoroute, regarder des films, lire un roman captivant ou simplement regarder par la fenêtre.

Programmation du sommeil hypnotique

Nuit nuit

Si vous vouliez vous programmer en vous endormant, il existe deux méthodes de base. La première consiste à construire soigneusement un ensemble d’affirmations courtes et puissantes sur l’état souhaité. Ceux-ci doivent être construits avec soin (voir plus ici). Une fois que vous avez quelques courtes affirmations, répétez-les pendant que vous vous endormez la nuit.

Une autre méthode d’auto-hypnose consiste à visualiser une situation que vous souhaitez manifester. Imaginez-vous en train d’effectuer une tâche que vous aimeriez pouvoir effectuer. Imaginez-vous en train de démontrer une compétence ou une capacité que vous aimeriez avoir. Vous pouvez combiner cela avec le processus d’affirmation.

Si vous pouvez combiner les affirmations et les visualisations, les répéter et les visualiser au fur et à mesure que vous vous endormez peut générer des changements positifs très rapidement. C’est une bonne idée de s’assurer que les changements que vous recherchez ne sont pas loin de votre niveau actuel de compétence. Une fois que vous avez atteint le nouveau niveau de compétence, mettez à niveau votre auto-programmation nocturne.

Programmation éveillée

Il est possible de faire la même chose tout en étant éveillé. Donnez-vous un certain temps pour entrer en transe, faire la programmation, puis sortir de la transe. Il existe de nombreuses façons de s’hypnotiser pour entrer dans la transe appropriée.

Dépassement sensoriel

Commencez par vous asseoir ou vous allonger dans une position relaxante sans les bras ou les jambes croisés. Ouvrez les yeux et concentrez-vous uniquement sur les éléments visuels qui vous entourent. Seules les choses que vous pouvez voir. Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre expérience interne. Ouvrez les yeux, mais cette fois, gardez-les flous. Concentrez-vous uniquement sur les sons extérieurs à votre corps. Fermez à nouveau les yeux et concentrez-vous uniquement sur votre expérience interne.

Ensuite, ouvrez et concentrez-vous vers l’extérieur, avec vos yeux défocalisés, et concentrez-vous uniquement sur les odeurs. Fermez à nouveau les yeux et concentrez-vous en interne. Ensuite, ouvrez les yeux et concentrez-vous sur les sensations physiques. Continuez à parcourir chacune de vos entrées sensorielles externes, suivi d’une brève orientation interne. Passer en revue chaque sens (vue, son, odorat, toucher) trois ou quatre fois devrait suffire à vous donner un fort sentiment de relation interne.

Serrez et détendez-vous

Profondément

Une autre façon est de commencer sur vos pieds. Serrez brièvement les muscles de vos pieds, puis détendez-les. Puis resserrez les muscles de vos jambes et détendez-les. Ensuite, vos muscles de la jambe supérieure et détendez-les. Suivez ce processus jusqu’à vos muscles faciaux. Passez cinq ou dix secondes à resserrer, tout en inspirant, puis détendez-vous en expirant.

Au moment où vous aurez détendu votre visage, vous serez dans un bon état de conscience intérieure pour effectuer tout travail de changement interne.

Construire une forte concentration

C’est une bonne stratégie pour se concentrer sur tout état de transe hypnotique mais focalisé vers l’extérieur. C’est bon pour étudier ou pour créer une attention forte et concentrée pour quelque raison que ce soit. Ce sera similaire à la surcharge sensorielle. Ce n’est qu’au lieu de passer des sens extérieurs à l’expérience intérieure, vous cyclerez de la forme vers l’extérieur autre sensations à ce que vous voulez entraîner votre attention.

Exemple d’étude

Par exemple, nous imaginons que vous créez un état d’étude solide. Commencez par vous concentrer sur votre texte, autant que vous le pouvez. Inspirez et concentrez-vous sur tous les sons en dehors de votre texte, les yeux fermés. Puis expirez, ouvrez les yeux et concentrez toute votre énergie sur votre texte. Imaginez en ouvrant les yeux que vous prenez toute votre intelligence et que vous la concentrez sur le sujet de votre texte.

Faites de même avec l’odorat et les sensations tactiles. Fermez les yeux, concentrez-vous sur les odeurs (par exemple), puis ouvrez les yeux et ramenez la concentration mentale sur votre texte tout en coupant toute mise au point externe. Faites-le toutes les vingt minutes pendant que vous étudiez, en prenant quelques minutes pour alterner entre les stimuli externes, comme expérimenté les yeux fermés, et la focalisation visuelle vers l’extérieur sur le texte.

Configuration des ancres de performance

Dans le jeu

Vous pouvez ancrer n’importe quel état et l’utiliser dans n’importe quelle situation. Cela prend du temps et de la pratique, mais c’est très puissant. C’est essentiellement un moyen de constituer une collection d’états prédéfinis que vous pouvez utiliser à tout moment, n’importe où. Par exemple, vous pouvez créer des états de confiance extrême et les déclencher chaque fois que vous avez besoin de vous sentir confiant.

Ancrer la confiance

Si vous avez toujours voulu être en mesure de vous mettre dans un état spécifique dans une situation donnée, vous pouvez le faire lorsque vous apprenez à vous hypnotiser. Cela prend un certain temps à configurer, mais une fois que vous avez créé pour la première fois l’état de ressource souhaité, vous pouvez le déclencher quand vous le souhaitez, où vous le souhaitez.

Ancrage de la confiance sociale

Nous utiliserons la confiance sociale comme exemple. Nous devons d’abord créer un état de ressource fort. Ensuite, nous devrons connecter cet état de ressource à une ancre. Enfin, nous serons en mesure de recréer ou de déclencher cet état de ressource à tout moment en déclenchant cette ancre.

Créer un état de ressource

Passez beaucoup de temps à faire cela. Plus vous passez de temps à construire l’état de la ressource, plus il sera puissant chaque fois que vous en aurez besoin. Une façon consiste à démarrer un journal centré uniquement sur le sujet de l’état de vos ressources. Puisque nous utilisons la confiance sociale comme exemple, nous commencerons un journal de confiance sociale.

Écrivez une histoire personnelle de confiance sociale

Ouais, bébé

Commencez le plus tôt possible et commencez à écrire autant d’exemples personnels de confiance sociale que vous pouvez trouver dans votre histoire. Commencez par rédiger un bref résumé de ce qui s’est passé. Puis fermez les yeux et revivez cette expérience. L’objectif principal est de recréer le sentiment de confiance sociale. Alors n’hésitez pas à embellir comme vous le souhaitez.

Un événement par jour

Pour commencer, écrivez au moins un événement historique (embelli si vous le souhaitez) par jour. Chaque événement que vous écrivez, prenez le temps de revivre l’événement après l’avoir écrit. Revivez-le à la première personne, expérimentez toute la confiance sociale que vous pouvez construire.

Créer une ancre de confiance sociale

Une fois que vous avez vécu trois ou quatre expériences, choisissez une ancre spécifique à associer à cet état de ressource. Choisissez une ancre unique, mais gardez à l’esprit quand et comment vous l’utiliserez. Idéalement, cela devrait être quelque chose que vous pourriez faire dans n’importe quelle situation sociale où cela fonctionnera, mais sans attirer l’attention sur vous-même.

Testez-le dans des situations sociales

Une fois que vous avez construit l’ancre à travers plusieurs expériences mémorisées et imaginées, testez-la. Ce sera un processus continu, mais avec un effort constant, votre capacité à vous hypnotiser dans n’importe quelle situation sociale pour ressentir d’énormes quantités de confiance sociale deviendra de plus en plus facile.

Point de basculement

Monde imaginaire

Finalement, vous arriverez à un point de basculement naturel. Où vous serez dans une situation et souhaitez avoir confiance en la société. Ensuite, vous tirerez votre ancre, vous vous souviendrez de toutes vos expériences précédentes avec la confiance sociale, puis vous ressentirez réellement la confiance sociale. Cela créera en fait une nouvelle connexion, entre des situations sociales réelles et des sentiments réels de confiance sociale. C’est à ce moment que vos pouvoirs auto-hypnotiques deviennent autonomes.

Construire dans de nombreuses ancres

Il n’y a pas de limite au nombre d’ancres que vous pouvez définir et aux différents états de ressources auxquels vous pouvez accéder via l’auto-hypnose. Confiance sociale dans les situations sociales. Mémoire forte dans les situations d’apprentissage ou de test, créativité, force athlétique et agilité, tout est possible une fois que vous apprenez à vous hypnotiser.

Auto-hypnose générale utile

Être capable de s’hypnotiser pour dormir tous les soirs est une bonne compétence. Pensez à pratiquer cela jusqu’à ce qu’un ancrage naturel soit fait entre votre lit et un état de sommeil profond. Utilisez l’une des techniques mentionnées précédemment pour vous hypnotiser et dormir chaque nuit.

Utilisez l’auto-hypnose pour vous réveiller

Tout est possible

Un bon point d’ancrage à construire est entre le son de votre réveil et le sentiment d’excitation et de motivation pour réussir. Vous pouvez utiliser le même processus, commencer un journal contenant tous les souvenirs lorsque vous vous êtes senti excité et motivé pour réaliser quelque chose. Les souvenirs sportifs et sportifs sont utiles car ils se prêtent naturellement à être alertes et focalisés sur l’extérieur.

Auto-hypnose de relaxation

De même, vous pouvez également vous entraîner à l’auto-hypnose pour entrer dans un état détendu où votre esprit peut se détendre et vous pouvez laisser aller le stress et l’inquiétude. Une stratégie utile consiste à imaginer une sphère protectrice d’énergie de relaxation pour vous entourer chaque fois que vous en ressentez le besoin.

L’auto-hypnose comme outil

Une fois que vous aurez appris à quel point il est puissant de vous hypnotiser, vous trouverez de nombreuses façons de personnaliser vos propres états de ressources. Vous pouvez mieux contrôler votre esprit, vos émotions et votre vie. Cela peut vous aider à transformer votre vie en une grande aventure de succès et d’exploration, qui vous motivera à continuer votre quête de l’excellence.

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