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Vous êtes-vous déjà retrouvé à plonger dans des pensées négatives? Vous pouvez modifier votre point de vue et apprendre des réponses automatiques et positives à la place …

Maintenant, ne vous méprenez pas, cependant vous pensez que c’est valable. Et vous n’êtes pas obligé de réagir positivement 24h / 24 et 7j / 7. Mais si vous vous attardez trop souvent sur les pires scénarios et que des pensées négatives persistantes affectent votre bien-être, la bonne nouvelle est qu’il existe des outils pour vous aider à vous libérer, et l’hypnothérapie est une méthode qui pourrait vous aider à arrêter. le cycle.

Lorsque vous commencez votre voyage vers la positivité, cela peut être intimidant et même sembler un peu irréaliste. Mais faire ce premier pas vers le changement est en fait une plus grande réussite que vous ne le pensez, car vous avez reconnu vos réactions négatives.

Pour mettre la positivité en perspective, Lesley Lyle, psychologue et hypnothérapeute, suggère qu’avoir un état d’esprit positif consiste à remarquer consciemment ce qui fonctionne déjà bien dans votre vie. «Il ne s’agit pas d’être aveuglément optimiste quelles que soient les circonstances, mais plutôt de remarquer ce qui se passe déjà dans votre vie quotidienne et d’en profiter, tout en conservant une compréhension réaliste des défis auxquels vous pourriez être confronté.

Lesley suggère que le maintien d’un état d’esprit positif est une question de ratio. «Afin d’avoir un état d’esprit positif, nous devons ressentir plus d’émotions positives que négatives (les experts conviennent généralement qu’il s’agit d’un ratio de 3: 1). La bonne nouvelle, c’est que même la plus brève expérience d’une émotion positive suffit à faire une différence significative dans notre état d’esprit positif.

En fait, même les plaisirs simples de la vie – comme déguster une délicieuse tasse de café ou écouter le chant des oiseaux – peuvent nous apporter de la joie, et il est important que nous remarquions consciemment ces moments et que nous nous y accrochions. Et c’est là que hypnothérapie entre en jeu.

Comment ça marche?

Parfois, nous pouvons rester coincés dans des schémas de pensée négatifs et des cycles qui ne servent à rien, mais nous donnons encore inconsciemment à ces schémas le pouvoir de dicter nos vies.

Les schémas de pensée négatifs sont des habitudes que nous avons apprises, et toute habitude peut être «désapprise». Cela demande de la pratique et de la patience, et l’hypnothérapie peut être un outil efficace pour garantir qu’un état d’esprit positif automatique devienne une réponse quotidienne.

Hypnothérapeute James Brannan explique que le cerveau travaille constamment pour automatiser les réponses dans la mesure du possible. Ainsi, lorsque nous avons une habitude apprise et négative, une intervention est nécessaire pour renforcer les réponses positives. James dit: «Parfois, votre cerveau prendra des décisions instantanées sur ce que quelque chose signifie et comment réagir à de telles choses à l’avenir. Votre cerveau automatise certaines réponses afin de vous libérer pour vous engager efficacement dans de nouvelles choses.

«C’est formidable d’une certaine manière, car cela signifie que nous pouvons continuer à passer d’un objectif à l’autre et nous occuper de beaucoup de choses dans la vie. Cependant, l’inconvénient est que nous nous retrouvons parfois avec des réponses que nous n’aimons pas faire et ressentir, et pourtant elles courent inconsciemment.

La pratique de l’hypnothérapie peut aider à changer ce schéma automatique en activant ces réponses (dans un environnement sûr et confortable comme le bureau de l’hypnothérapeute ou chez vous) puis en les introduisant «à de nouveaux réseaux de cellules cérébrales», par le pouvoir de la suggestion.

Les schémas de pensée négatifs sont des habitudes que nous avons apprises, et toute habitude peut être «  désapprise  »

James dit: «Plutôt que de tirer autour des mêmes vieilles boucles et de maintenir les anciennes réponses, lorsque l’activité actuelle des cellules cérébrales est connectée à d’autres activités des cellules cérébrales, alors les choses changent. En utilisant l’hypnothérapie, c’est comme si nous pouvions rejoindre une personne dans le labyrinthe dans lequel elle est coincée, la saisir par la main, la faire sortir et lui faire découvrir de nouveaux domaines. Nous faisons cela en activant le problème d’origine et en nourrissant de nouvelles pensées, images, idées et sentiments.

«Une fois cela fait, lorsqu’une personne essaie d’activer ces pensées originales, cela active également tout ce qui a été introduit. Ils ne peuvent pas revenir à leur ancien schéma sans qu’il déclenche maintenant le nouveau.

L’hypnothérapie est efficace dans ce cas, car lorsque vous êtes profondément détendu ou dans un état de type «  transe  », vous êtes plus sensible à la suggestion, et donc plus susceptible d’adopter une nouvelle habitude, la réponse «apprise».

L’auto-hypnose est la clé

Pour maintenir un état d’esprit positif, la pratique régulière de l’auto-hypnose est essentielle. Une dose quotidienne d’auto-hypnose vous aide à établir vos nouvelles habitudes – dans ce cas, en renforçant l’état d’esprit positif en tant que nouvelle norme. L’auto-hypnose vous permet d’entrer dans une relaxation profonde, et utilise des déclarations prononcées dans votre esprit, pour renforcer le changement que vous souhaitez opérer.

Avant de commencer, ayez trois affirmations que vous pouvez vous répéter – telles que «Je rejette tout doute de moi de ma vie et j’embrasse la confiance, la positivité et la prospérité» ou «Aujourd’hui, je serai heureux, en bonne santé et fort. . »

Entrer auto-hypnose, trouvez un espace confortable où vous ne serez pas interrompu pendant environ 10 minutes, fermez les yeux et laissez vos muscles se détendre totalement – si cela aide, tendez d’abord vos muscles pour vraiment sentir la tension se dissoudre. Ralentissez votre respiration et concentrez-vous sur son rythme apaisant. Il est important de vous visualiser dans une situation où vous atteignez vos objectifs, de vous voir avec ces nouvelles habitudes en place.

Maintenant, concentrez-vous sur la répétition de deux ou trois affirmations auxquelles vous pouvez vraiment vous connecter. Acceptez le changement que vous ressentez en vous-même lorsque vous dites ces mots.

Techniques à essayer à la maison

Lesley dit: «Pensez à trois parfums différents qui évoquent des pensées ou des souvenirs heureux. Découvrez ce qui fait le plus appel à vos sens. Répétez ensuite en utilisant le même processus pour considérer trois sons, images, goûts et sentiments physiques. Vous pouvez répéter l’ensemble du processus plusieurs fois si vous le souhaitez. Vous trouverez probablement que cet exercice suscite de nombreuses émotions positives différentes. »

le pouvoir de l’odorat peut être inestimable. Êtes-vous déjà entré dans une pièce et avez senti quelque chose de si fort qu’il vous enracine dans l’endroit, mais a la capacité de vous emmener loin là où vous avez senti ce parfum particulier pour la première fois?

«Parfois, nous savons comment nous ne veulent se sentir – anxieux, stressés, bouleversés – mais ne réfléchissez pas à ce que nous aimerions plutôt ressentir. La psychologie positive catégorise les émotions positives en 10 qui sont universellement reconnues – amour, inspiration, espoir, gratitude, respect, amusement, fierté, intérêt, joie et sérénité », dit Lesley.

«Choisissez dans cette liste une émotion positive que vous aimeriez le plus ressentir en ce moment et induisez un état d’auto-hypnose. Visualisez une situation dans laquelle vous seriez le plus susceptible de ressentir cette émotion. Cela peut être un souvenir réel ou quelque chose de votre propre imagination. Par exemple, vous pourriez vous souvenir d’une occasion qui évoque des sentiments d’amusement ou de fierté, ou imaginer à quel point ce serait serein d’être allongé sur une plage tropicale. Comme dans l’exercice précédent, explorez les aspects de ce que vous pourriez voir, goûter, entendre, ressentir ou sentir. »

Conservez ces sentiments pour pouvoir les exploiter lorsque vous ressentez un schéma de pensée négatif.

La pratique régulière de l’auto-hypnose, et le soutien de votre hypnothérapeute, vous équiperont d’une boîte à outils mentale pour maintenir un état d’esprit positif et vous épanouir.

Pour en savoir plus sur la création d’un état d’esprit positif, visitez hypnotherapy-directory.org.uk