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Oubliez les trackers de fitness de haute technologie, sautez sur la prochaine tendance de bien-être inaccessible ou NutriBulleting le contenu de votre réfrigérateur, la clé du bien-être ultime pourrait être aussi simple que de sortir

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De nos jours, prendre soin de soi est une grosse affaire. Selon le Global Wellness Institute, l’industrie du bien-être valait environ 3,4 billions de livres sterling en 2018 – et elle n’aura fait que croître depuis. Mais avons-nous vraiment besoin de tous les derniers «incontournables» pour nous sentir mieux en nous-mêmes? En fait, la réponse à une vie plus saine et plus heureuse pourrait-elle simplement se trouver devant notre porte d’entrée?

Des experts tels que Lee Chambers, psychologue environnemental et consultant en bien-être, le pensent certainement. Pour Lee, la nature est un élément essentiel du bien-être humain et quelque chose qui peut nous soutenir de nombreuses manières. «Rester en contact avec les grands espaces améliore notre bien-être, à la fois physiologiquement et psychologiquement, et les bienfaits sont bien documentés», explique-t-il.

Ce ne sont pas nécessairement des nouvelles révolutionnaires – et nous en sommes probablement tous bien conscients – mais apprécions-nous vraiment tout ce que la nature peut faire pour nous?

«L’écothérapie s’est avérée être un traitement efficace pour certaines personnes vivant avec une dépression légère à modérée, et lorsque les personnes interrogées signalent des niveaux d’humeur plus élevés, plus de motivation et de vigueur, après une exposition à la nature», explique Lee à propos de ses effets stimulants sur le bonheur. «Il existe des preuves suggérant que marcher dans la nature favorise une concentration plus élevée, des performances plus élevées et une créativité accrue, et l’Université du Kansas a même constaté que cela pouvait également augmenter notre capacité à résoudre des problèmes.»

Et ce n’est pas tout. «Il existe une multitude d’autres avantages, tels que la lumière du soleil, et ses effets sur notre sérotonine, nos rythmes circadiens et notre production de vitamine D», ajoute Lee. «Les activités de plein air font circuler notre sang, améliorent notre système cardiovasculaire et nous aident à bénéficier des processus neurologiques de l’exercice. Sur une autre note, cela éveille nos sens et nous remplit de la clarté dont nous avons besoin dans le monde moderne occupé. Nous nous sentons souvent plus reconnaissants lorsque nous sommes pleinement expérience sensorielle de la nature, et nous nous connectons à l’idée de faire partie de quelque chose de beaucoup plus grand lorsque nous nous tenons à côté d’un grand chêne.

Il semble certainement que les événements récents ont amené un certain nombre d’entre nous à réévaluer notre relation avec la nature – peut-être grâce au sentiment de gratitude que Lee mentionne. Lorsque le verrouillage était le plus strict et que nous n’avions qu’une seule occasion de sortir pour faire de l’exercice chaque jour, être à l’air frais était un soulagement bienvenu – et non quelque chose à prendre pour acquis. Soudain, beaucoup d’entre nous ont été réveillés une fois de plus par la merveille du plein air et l’importance de notre campagne.

La question de savoir si ces sentiments vont durer ou non est une autre question, mais dans les deux cas, cela peut être considéré comme un éloignement bienvenu des attitudes antérieures.

Au cours des dernières années, des experts ont mis en garde contre l’impact désastreux que le trouble déficitaire de la nature (un sentiment d’être aliéné du grand air) pourrait avoir sur notre comportement et notre bien-être général. Et, avec des données suggérant que le Britannique moyen passe jusqu’à 90% de son temps à l’intérieur, il n’est pas étonnant que nous puissions parfois nous sentir déconnectés de ce qui est en dehors de nos quatre murs.

Comme Lee l’explique, beaucoup d’entre nous ont été coupables d’ignorer la beauté du monde qui nous entoure. «C’est un problème complexe qui est particulièrement répandu pour notre jeune génération», dit-il. «Les bienfaits de la nature ne sont généralement pas valorisés dans la culture occidentale. Et comme la plupart des appareils technologiques dont nous disposons aujourd’hui sont conçus pour nous permettre de continuer à les utiliser en exploitant nos crochets psychologiques, nous sommes nombreux à passer plus de temps que jamais dans des environnements urbains et intérieurs. Nous avons également la rapidité de la vie, ce qui signifie généralement que de nombreuses personnes placent les sorties à l’arrière de leur file d’attentes. »

L’activité de plein air éveille nos sens et nous remplit de la clarté dont nous avons besoin dans le monde moderne occupé

Heureusement, il ne doit pas être difficile de profiter de l’environnement vert qui nous entoure. Qu’il s’agisse d’une promenade rapide dans un parc local, de marcher pieds nus sur l’herbe ou même de sentir des gouttelettes de pluie tomber sur notre visage, sortir à l’air frais peut nous donner le coup de pouce dont nous avons besoin. Et la meilleure nouvelle? Des recherches récentes montrent que nous avons besoin de moins de 20 minutes par jour pour en récolter les fruits. Essayez ces superbes activités inspirées de la nature et respirez la bonté du monde qui vous entoure.

Regard vers le haut

À quelle fréquence recherchez-vous? Beaucoup d’entre nous passent nos journées à marcher la tête baissée ou à avoir les yeux fixés sur nos téléphones, mais observer le ciel – de jour comme de nuit – peut apporter beaucoup de plaisir. Une étude récente de l’Université de Coventry a révélé que l’observation des étoiles aide à promouvoir divers aspects du bien-être grâce à l’idée de fascination, et d’autres travaux, menés par l’Université de Californie à Irvine, ont révélé qu’un sentiment de crainte – quelque chose souvent associé au ciel et à l’observation des étoiles – peut nous rendre plus altruistes et plus attentionnés envers les autres. Amusez-vous à observer les nuages ​​ou restez dehors par une nuit claire et voyez quelles constellations vous pouvez repérer.

Immergez-vous dans la baignade en forêt

La pratique japonaise de Shinrin-yoku (littéralement traduit par bain de forêt) a gagné beaucoup de terrain ces dernières années. Développé dans les années 1980, il a été intégré dans le programme de santé du gouvernement japonais peu de temps après, alors que d’innombrables recherches ont mis en évidence ses avantages. Il s’agit d’utiliser tous vos sens pour vous connecter à l’espace qui vous entoure en vous promenant dans une forêt ou un bois. Les partisans de la pratique croient qu’elle peut aider à se prémunir contre certaines conditions, ainsi que réduire l’anxiété et le stress, et renforcer le système immunitaire. Marchez lentement et sans but dans une zone parsemée d’arbres pour profiter des avantages et savourer les sons, les odeurs et les vues autour de vous.

Plongez dans une baignade sauvage

Vous aimez plonger vos orteils dans l’eau? La natation sauvage gagne en popularité à mesure que les gens apprécient le sentiment de liberté revigorant qu’elle apporte. La natation est connue pour être excellente pour votre santé mentale et physique – jetez-vous dans un cadre magnifique et les bienfaits se multiplient. De nombreuses études montrent que vous immerger dans de l’eau froide peut stimuler vos hormones heureuses, réduire vos niveaux d’hormones de stress et même aider à réduire l’inflammation dans le corps. Découvrez une nouvelle facette de vos rivières et lacs locaux en enfilant une combinaison et en sautant.

Mettez-vous à la terre

Également connue sous le nom de mise à la terre, cette pratique consiste simplement à se tenir pieds nus ou à toucher l’environnement naturel qui nous entoure. Gwyneth Paltrow et les adeptes de son site Web, «  goop  », en font partie des partisans, et bien que l’idée qu’elle vous permette de bénéficier de la charge électrique de la Terre puisse sembler un peu farfelue, la recherche en indique les avantages. En fait, une étude publiée dans le Journal of Environmental and Public Health suggère que la mise à la terre peut aider à réduire le stress, favoriser le sommeil, réduire l’inflammation, etc. Sortez sur l’herbe sans chaussures, enfoncez vos mains dans le sol ou passez vos doigts de haut en bas sur un vieux tronc d’arbre.

Repérez le birdie

Pense observation des oiseaux est juste pour l’ancienne génération? Pensez encore. Identifier les oiseaux dans votre jardin, les observer en vol ou en construisant un nid est apaisant et réparateur – et certainement pas réservé uniquement aux retraités. En fait, #birdwatching a un énorme 4,7 millions de publications sur Instagram, et il existe un nombre croissant d’applications dédiées à aider les twitchers de tous âges à suivre ce qu’ils voient. Des recherches menées par l’Université de Surrey ont même révélé qu’écouter le chant des oiseaux pourrait être mieux pour nous détendre que d’utiliser une application pour méditer. Il est temps de sortir les jumelles?

Lee Chambers est un psychologue environnemental, coach de vie et consultant en bien-être, dont le travail vise à aider les gens à atteindre leur plein potentiel.

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Oeuvre d’art | Charlotte Reynell