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Comment améliorer votre estime de soi


La façon dont nous nous voyons et nous valorisons peut avoir un impact énorme sur nos perspectives. Nous partageons des moyens que vous pouvez explorer pour améliorer votre estime de soi et commencer à vous voir (et le monde autour de vous) sous un jour plus positif

CRÉDIT: Ceci est une version modifiée d’un article paru à l’origine sur Heureux
Nous y avons tous été; certains jours, vous ne pouvez pas penser à une seule chose positive à dire sur vous-même. C’est lorsque ces périodes momentanées de dégoût de soi se transforment en quelque chose de plus durable et plus répandu que cela peut être un signe que vous pouvez avoir une faible estime de soi.

  • Qu’est-ce que l’estime de soi?
  • L’estime de soi est, par essence, la façon dont nous nous percevons et nous valorisons. Notre estime de soi peut être influencée par une grande variété de choses, des événements de la vie à notre enfance. Lorsque votre estime de soi est faible, vous pouvez commencer à vous voir, ainsi que le monde qui vous entoure, sous un jour plus négatif. Cela peut également vous amener à faire face à des défis inattendus, vous rendre généralement malheureux, insatisfait et avoir un impact négatif sur votre santé mentale et votre bien-être en général.

Lorsque vous avez une bonne estime de soi, vous êtes plus en mesure de reconnaître votre valeur et votre valeur. Une estime de soi positive peut vous aider à vous sentir confiant pour essayer de nouvelles choses, prendre des risques, sortir de votre zone de confort et défendre ce qui vous passionne. Une faible estime de soi peut vous laisser prendre chaque erreur à cœur, vous amener à mettre les sentiments et les besoins des autres au-dessus des vôtres et vous empêcher de parler et de demander de l’aide lorsque vous en avez besoin.
Comme un conseiller a expliqué, «Vous ne pouvez pas le toucher, mais cela affecte ce que vous ressentez. Vous ne pouvez pas le voir, mais il est là lorsque vous vous regardez dans le miroir. Vous ne pouvez pas l’entendre, mais c’est là chaque fois que vous parlez de vous.
«C’est de savoir que vous êtes digne d’amour et de respect et d’accepter vos limites et vos limites. C’est la façon dont vous vous voyez et ce que vous pensez de vos réalisations. Une bonne estime de soi vous aide à garder la tête haute et à vous sentir fier de vous et de ce que vous pouvez faire.
Bien que nous puissions tous avoir des moments où nous ne nous sentons pas bien dans notre peau, nous pouvons faire de notre mieux pour nous assurer que ces périodes ne deviennent pas un problème à long terme. Si vous avez du mal à:

  • vous aimez et vous appréciez en tant que personne;
  • vous affirmer ou prendre des décisions;
  • reconnaissez vos forces ou essayez de nouvelles choses;
  • pratiquer l’auto-compassion ou la gentillesse;
  • prenez le temps de prendre soin de vous et de prendre soin de vous;
  • surmonter les erreurs sans se blâmer injustement;
  • sentez que vous méritez d’être heureux.

Tout cela peut être signes que vous avez peut-être du mal avec une faible estime de soi; au fil du temps, cela peut conduire à anxiété et dépression.
Voici quelques façons de prendre le contrôle et de commencer à augmenter votre estime de soi.

Identifier et contester les pensées négatives

Quelles croyances négatives avez-vous sur vous-même? Peut-être pensez-vous que vous n’êtes «pas assez bon» pour postuler à cette promotion, ou que «personne ne se soucie vraiment» de ce que vous ressentez. Gardez une trace de ces pensées négatives automatiques en les notant.
Vous souvenez-vous quand vous avez commencé à ressentir cela pour la première fois? Déterminer la cause de ces pensées peut vous aider à contester la pensée négative et remplacez-le par des pensées et des objectifs plus positifs.

Concentrez-vous sur vos points positifs

Notez les choses positives que vous pouvez penser de vous-même, ainsi que les bonnes choses que les autres ont dites à votre sujet. Les suivre peut vous aider à vous rappeler en douceur lorsque le doute survient, vous montrant que, peu importe ce que vous ressentez sur le moment, il y a des parties de vous-même que vous – et les autres – appréciez.
Reconnaître votre ‘les compétences de base‘- et agir en conséquence – peut aider à améliorer votre humeur tout en mettant en évidence les domaines dans lesquels vous êtes bon. Cela peut reconstruire votre confiance, vous encourager à vous diversifier et à essayer de nouvelles choses. Trouvez des occasions de vous laisser briller.

Commencez à utiliser des affirmations positives

Essayer d’utiliser affirmations positives lorsque votre estime de soi est au plus bas, cela peut sembler impossible. Lorsque vous vous sentez mal dans votre peau, vous concentrer sur des affirmations positives peut sembler trop contraire à ce que vous croyez actuellement. Si vous avez du mal, essayez d’ajuster l’affirmation à quelque chose d’un peu plus doux, donc « Je vais réussir! » devient « Je vais continuer d’essayer jusqu’à ce que je réussisse »
Comme PNL praticien Nicola explique, nous utilisons tous des affirmations tout le temps, mais ce sont souvent des affirmations négatives qui se concentrent sur les raisons pour lesquelles nous «ne pouvons pas» ou ne sommes pas «assez bons».
«Il existe un mythe selon lequel vous pouvez simplement dire une affirmation et cela fonctionnera d’une manière ou d’une autre par magie, mais les affirmations ne fonctionnent que si vous le faites», souligne Nicola. «Vous devez répéter l’affirmation dans votre esprit, à voix haute ou par écrit régulièrement, et vous devez essayer d’évoquer le sentiment comme vous le faites.»

Essayez l’hypnothérapie

Ce n’est peut-être pas la première chose qui me vient à l’esprit, mais l’hypnothérapie peut être extrêmement efficace pour améliorer la faible estime de soi et renforcer la confiance en soi. Avec l’aide d’un hypnothérapeute, vous pouvez:

  • commencer à s’attaquer aux comportements évitants et aux pensées négatives automatiques;
  • recadrer les pensées négatives et les mauvais comportements;
  • renforcer la pensée positive avec des techniques d’auto-hypnose;
  • développer une attitude plus affirmée;
  • pratiquez plus d’auto-compassion.

Comme un hypnothérapeute expliqué, «Avoir de la confiance et une haute estime de soi devrait être sans effort et organique, pas forcé. L’hypnothérapie ira à la racine de ce qui vous rend nerveux, anxieux et craintif et ne vous donne pas confiance en vous. Les hypnothérapeutes posent des questions qui poussent à la réflexion pour approfondir et découvrir ce qui vous fait manquer de confiance. »

Apprenez à accepter les compliments

Les gens trouvent souvent que plus leur estime de soi est basse, plus ils se sentent mal. Cela peut conduire à une réticence à accepter les compliments – même si nous en avons le plus besoin. Bien qu’accepter des compliments puisse vous mettre mal à l’aise au début, en vous attaquant à votre réaction automatique consistant à les contrer ou à les rejeter, vous constaterez peut-être qu’avec le temps, l’impulsion de rejeter ces compliments s’estompera – et peut simplement vous rendre, et le compliment- donateur, sentez-vous plus positif sur le moment.

Remplacez l’autocritique par l’autocompassion

Être critique est facile, mais se concentrer sur les aspects positifs? Cela peut être le vrai défi. Pratiquer l’autocompassion peut sembler impossible lorsque nous sommes habitués à nous critiquer ou à nous concentrer sur nos fautes et nos erreurs.
La prochaine fois que votre voix intérieure sera critique, essayez de vous demander: «Est-ce que je dirais cela à un ami ou à un être cher s’il a fait le même choix ou fait la même erreur? Si la réponse est «non», mettez-vous au défi – que diriez-vous à quelqu’un d’autre? La même réponse pourrait-elle s’appliquer à votre situation?
Alors, la prochaine fois que votre estime de soi sera faible, essayez certains de ces conseils pour vous aider à vous sentir mieux.
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