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Cette combinaison thérapeutique surprenante peut soulager le stress, selon une étude

Vous avez entendu toutes les recommandations à maintes reprises. Vous vous sentez stressé ou anxieux? Prenez une grande respiration, comptez jusqu’à 10, visualisez-vous sur une île déserte en profitant du soleil, etc., etc. peut se sentir absolument inutile dans le feu de l’action lors d’une crise de stress particulièrement intense.

Les humains ont la chance d’avoir une grande intelligence et une grande conscience de soi, et bien que tout cela nous sépare du reste des habitants de notre planète, cela prédispose également notre espèce à des sentiments tels que l’anxiété, une inquiétude sans fin et injustifiée et un stress excessif. Ce sont des conditions très complexes et souvent individualisées, c’est pourquoi le stress s’est avéré si difficile à traiter universellement.

Maintenant, cependant, les chercheurs de Université Baylor offrent une nouvelle forme potentielle de traitement du stress qui pourrait apporter un soulagement indispensable à d’innombrables personnes. La nouvelle approche n’est pas vraiment nouvelle; c’est une combinaison de deux méthodes existantes. Surnommée «hypnothérapie consciente», l’intervention est un mélange d’hypnothérapie et formation à la pleine conscience. Les auteurs de l’étude disent que cette nouvelle option de traitement semble tout aussi, sinon plus, efficace que les stratégies existantes de soulagement du stress.

Lorsque la plupart des gens pensent à l’hypnose, ils imaginent probablement un serpent maléfique aux yeux hypnotiques ou un hypnotiseur agitant une montre brillante dans les deux sens, mais l’hypnose a été utilisée pour traiter plusieurs maux d’insomnie et de dépendance à la douleur physique pendant des décennies. Pendant ce temps, la pleine conscience est essentiellement de la méditation; éclaircir son esprit et se concentrer uniquement sur le présent.

«La pleine conscience est un type de méditation qui implique focaliser l’attention sur la conscience du moment présent. Cela peut aider les gens à faire face au stress, mais peut exiger des mois de pratique et de formation », explique le chercheur Gary Elkins, Ph.D., directeur du laboratoire de recherche sur la médecine de l’esprit et du corps à l’Université Baylor, dans un communiqué de presse. «L’hypnose implique également de concentrer l’attention, mais elle comprend l’imagerie mentale, la relaxation et des suggestions pour réduire les symptômes.»

Lorsqu’elle est utilisée dans un cadre clinique, l’hypnothérapie est généralement relativement brève. À l’inverse, l’entraînement traditionnel à la pleine conscience pour soulager le stress est généralement un processus assez long. Les patients sont inscrits à huit séances hebdomadaires, ce qui comprend deux heures de thérapie par semaine et une retraite de huit heures plus toute la journée. Dans l’ensemble, cela représente plus de 24 heures passées en thérapie. Pour beaucoup de gens, ce n’est tout simplement pas un engagement de temps réaliste.

Ainsi, les chercheurs ont émis l’hypothèse que les patients pourraient être en mesure de récolter les récompenses soulageant le stress de l’entraînement à la pleine conscience beaucoup plus rapidement et de bénéficier de meilleurs résultats globaux, si l’hypnothérapie était combinée à la pleine conscience.

«Combiner la pleine conscience et l’hypnothérapie en une seule séance est une nouvelle intervention qui peut être égale ou supérieure aux traitements existants, avec l’avantage d’être plus rapide, moins intimidante et plus facile à utiliser», explique Elkins. «Cela pourrait être une option intéressante pour traiter l’anxiété et la réduction du stress.»

Pour l’étude, 42 personnes ayant déclaré un «niveau de stress élevé» ont été rassemblées. La moitié de ces participants ont pris part à des séances hebdomadaires d’hypnothérapie consciente d’une heure. Les participants de ce groupe ont également reçu des enregistrements audio d’auto-hypnose de 20 minutes destinés à renforcer la relaxation, la suggestion hypnotique et la pleine conscience. L’autre groupe de participants n’a reçu aucune formation à la pleine conscience ni hypnothérapie.

Par la suite, les participants du groupe d’hypnothérapie consciente ont très majoritairement signalé un soulagement significatif du stress. Presque tout le monde a dit être très satisfait de la formation à la pleine conscience et de l’hypnothérapie, et a déclaré se sentir beaucoup moins stressé et plus en paix et en pleine conscience. De plus, les participants ont dit qu’ils appréciaient la brièveté et le petit nombre de séances de formation, la facilité avec laquelle ils pouvaient s’entraîner à la maison et la simplicité du matériel de formation et de la thérapie. En moyenne, les participants du groupe d’intervention ont évalué leur satisfaction générale à l’égard de l’expérience à 8,9 sur 10.

D’un autre côté, les participants qui n’ont reçu aucun traitement de ce type n’ont signalé aucune réduction de leur niveaux de stress.

Les chercheurs admettent que cette étude était relativement petite, ils aimeraient donc que d’autres recherches soient effectuées sur ce sujet à l’avenir, qui comprend des échantillons de plus grande taille. Il vaut également la peine d’examiner si l’hypnothérapie consciente peut aider avec d’autres conditions comme la dépression ou la douleur chronique.

L’étude complète peut être trouvé ici, publié dans l’International Journal of Clinical and Experimental Hypnosis.

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