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Auto-hypnose – Techniques de relaxation | Compétences dont vous avez besoin

Cette page fait partie d’une série d’articles traitant des techniques de relaxation particulièrement adaptées à la gestion et à la réduction du stress.

Si vous vous inquiétez de votre niveau de stress ou de celui de quelqu’un que vous connaissez, vous devriez demander l’aide d’un médecin ou d’un conseiller. Le stress non traité peut être dangereux pour votre santé et votre bien-être.

L’auto-hypnose ou l’hypnothérapie peut être un moyen efficace de réduire le stress et d’ouvrir l’esprit à de nouvelles idées ou processus de pensée, en particulier lorsqu’il s’agit de comportements problématiques tels que certaines addictions.

L’hypnothérapie est essentiellement un moyen de reprogrammer notre façon de penser. Il existe de nombreuses ressources d’auto-hypnose disponibles, notamment des CD, des cassettes, des MP3 et d’autres enregistrements. Avant d’utiliser un tel matériel, assurez-vous que les enregistrements ont été produits par un hypnothérapeute réputé et formé. Avant de tenter toute auto-hypnose, lisez cette page entièrement et comprenez les processus impliqués.


Une brève histoire de l’hypnose moderne

Il existe beaucoup de scepticisme et de suspicion autour du sujet de l’hypnose, en particulier dans les cultures occidentales. Ce scepticisme provient en partie de l’utilisation de l’hypnose comme forme de divertissement et aussi de certaines des théories originales sur le sujet.

Franz Anton Mesmer est souvent considéré comme l’ancêtre de la théorie moderne de l’hypnose et probablement responsable d’une partie du scepticisme entourant le sujet. Mesmer, un médecin allemand, s’intéressait vivement à l’astronomie et pensait qu’il y avait une force invisible – un canal pour l’énergie – à transférer entre tous les objets de l’univers. Ce ‘énergie cosmique‘venant des corps célestes pourrait être exploité par une personne pour influencer le comportement d’une autre. Mesmer a appelé le résultat de ce transfert d’énergie «  mesmérisme  » qui explique l’origine du mot « hypnotiser». Nous savons maintenant que la théorie de Mesmer était totalement absurde, mais ses idées peuvent encore influencer la façon dont l’hypnose et l’hypnothérapie sont considérées aujourd’hui.

Aujourd’hui, cependant, l’hypnose a été acceptée par la médecine conventionnelle comme un moyen de traiter un certain nombre de problèmes, notamment: soulager le stress et donc l’hypertension artérielle, les migraines, les troubles du sommeil et aider les gens à vaincre les dépendances, comme le tabagisme. En outre, l’hypnose et l’hypnothérapie peuvent être utilisées pour aider à renforcer l’estime de soi et la confiance personnelle ainsi que pour surmonter les problèmes connexes, tels que la peur de parler en public. Aujourd’hui, l’hypnose est enseignée dans les collèges du monde entier et est devenue l’une des techniques médicales complémentaires les plus populaires et les plus connues.


Comment fonctionne l’hypnothérapie

Basé sur le travail de Sigmund Freud – l’esprit humain peut être divisé en trois zones distinctes de conscience; le conscient, le subconscient et l’inconscient. Il peut être utile de penser à chaque partie de l’esprit sur une échelle de profondeur.

Freud croyait que le conscient l’esprit est la partie supérieure ou la moins profonde de l’esprit et est responsable de donner un sens aux choses dont nous sommes directement conscients, comme les niveaux de stress.

le subconscient l’esprit est en dessous de la conscience la plupart du temps, à un niveau plus profond – il n’est donc pas si facilement accessible et contrôle comment nous pouvons ressentir ou réagir à certaines situations ou circonstances, en fonction de ce que nous avons appris par l’expérience, dans le passé. Il contrôle et régule également nos fonctions corporelles essentielles, telles que la respiration.

le inconscient l’esprit est la partie la plus profonde de notre esprit et est beaucoup plus difficile à atteindre – il peut inclure des souvenirs supprimés d’événements traumatisants.

(Voir notre page Approches de counseling pour plus d’informations sur le rôle et l’approche du conseiller psychodynamique).

L’hypnose fonctionne en atteignant un état détendu dans lequel il est possible de s’enfoncer plus profondément dans notre esprit et de réécrire ou reprogrammer notre subconscient.

Grâce à la relaxation physique et mentale, l’auto-hypnose peut permettre aux gens de contourner leur esprit conscient et d’introduire des pensées et des idées positives dans leur inconscient. Lors du «réveil» de l’état hypnotique, les nouvelles pensées et idées dans le subconscient finiront par affecter l’esprit conscient et peuvent, à leur tour, entraîner des changements de comportement.

L’hypnothérapie ne prétend pas être une «solution miracle», de telles méthodes nécessitent de la persévérance et de la pratique pour que l’esprit subconscient capte et applique les nouveaux messages.


Utilisation de l’auto-hypnose ou de l’hypnothérapie

Pour que l’auto-hypnose ou l’hypnothérapie prescrite fonctionne avec succès, il est important d’aborder le processus avec un esprit ouvert. Pour ce faire, vous devez:

  • VEUX être hypnotisé
  • Ne soyez pas trop sceptique
  • N’ayez pas peur d’être hypnotisé
  • Ne pas sur-analyser les processus impliqués

Vous devez également réfléchir aux raisons pour lesquelles vous allez utiliser l’auto-hypnose et aux messages que vous voulez vous donner – quelles idées vous souhaitez implanter dans votre subconscient. Travaillez sur de courtes déclarations que vous allez utiliser lorsque vous atteignez un état hypnotique.

Ces déclarations doivent être:

  • Véritable et honnête – vous ne réussirez pas à planter des idées de choses que vous ne voulez vraiment pas faire ou réaliser dans votre subconscient.
  • Positif – vos déclarations doivent être de nature positive
  • Facile – vos déclarations doivent être très simples, pas plus de quelques mots

Voici quelques exemples de déclarations hypnotiques personnelles:

  • Pour soulager le stress au travail, vous pouvez utiliser: ‘Je suis détendu au travail’
  • Pour aider avec une habitude addictive, comme le tabagisme, vous pouvez utiliser: «Je suis non fumeur»
  • Pour aider à réduire votre nervosité avant un événement de prise de parole en public, vous pouvez choisir: ‘Je suis un orateur confiant’

Souvenez-vous que ces déclarations sont des messages adressés à votre propre subconscient – utilisez le «je», concentrez-vous sur des actions spécifiques et préparez toujours vos déclarations comme des faits au présent. Concentrez-vous sur une ou deux déclarations pour commencer – gardez-les en mémoire et concentrez-vous sur elles dans votre esprit.


Étapes pour activer l’auto-hypnose

Avant de tenter l’auto-hypnose pour la première fois, il est utile d’avoir dit à quelqu’un d’autre à proximité ce que vous faites. Atteindre un état hypnotique, c’est un peu comme dormir et vous serez peut-être plus à l’aise de dire à quelqu’un d’autre que vous allez faire une sieste. En le disant à quelqu’un d’autre, vous ne serez probablement pas dérangé ou inquiet d’être dérangé. Une partie du but de l’auto-hypnose est que vous deviendrez moins conscient de votre environnement immédiat – comme lorsque vous dormez – donc s’il y avait une urgence, quelqu’un à proximité pourra vous «réveiller».

  1. Pour démarrer le processus, vous devez vous sentir physiquement détendu et à l’aise. Essayez d’utiliser une technique de relaxation de base telle que celle décrite sur notre Techniques de relaxation page.
  2. Trouvez un objet sur lequel vous pouvez concentrer votre vision et votre attention – idéalement, cet objet vous impliquera de regarder légèrement vers le haut sur le mur ou le plafond devant vous.
  3. Videz votre esprit de toutes les pensées et concentrez-vous simplement sur votre objet. C’est évidemment assez difficile à réaliser, mais prenez votre temps pour laisser vos pensées vous quitter.
  4. Prenez conscience de vos yeux, pensez à vos paupières devenant lourdes et se fermant lentement. Concentrez-vous sur votre respiration lorsque vos yeux se ferment, respirez profondément et uniformément.
  5. Dites-vous que vous vous détendrez davantage chaque fois que vous expirez. Ralentissez votre respiration et laissez-vous vous détendre de plus en plus profondément à chaque respiration.
  6. Utilisez l’œil de votre esprit pour visualiser un mouvement doux de haut en bas ou de côté d’un objet. Peut-être la main d’un métronome ou d’un pendule – tout ce qui a un swing régulier, lent et régulier. Regardez l’élément se balancer d’avant en arrière ou de haut en bas dans votre esprit.
  7. Compte à rebours doucement, lentement et de manière monotone à partir de dix dans votre tête, en disant que je me détends après chaque numéro. «10 Je me détends»… «9 Je me détends» etc.
  8. Croyez et rappelez-vous que lorsque vous aurez terminé le compte à rebours, vous aurez atteint votre état hypnotique.
  9. Lorsque vous avez atteint votre état hypnotique, il est temps de vous concentrer sur les déclarations personnelles que vous avez préparées. Concentrez-vous sur chaque affirmation – visualisez-la dans votre esprit, répétez-la dans vos pensées. Restez détendu et concentré.
  10. Détendez-vous et videz votre esprit une fois de plus avant de vous sortir de votre état hypnotique.
  11. Comptez lentement mais de plus en plus énergiquement jusqu’à 10. Inversez le processus que vous avez utilisé auparavant lorsque vous avez compté à rebours dans votre état hypnotique. Utilisez un message positif entre chaque nombre, pendant que vous comptez. «1, quand je me réveillerai, j’aurai l’impression d’avoir dormi une nuit complète»… etc.
  12. Lorsque vous atteignez 10, vous vous sentirez pleinement réveillé et ravivé! Laissez lentement votre esprit conscient rattraper les événements de la journée et continuez à vous sentir rafraîchi.

Plus vous pratiquez et répétez la routine d’auto-hypnose, plus elle réussira et plus vous pourrez facilement atteindre un état hypnotique.


Rappelez-vous que l’hypnothérapie fonctionne pour beaucoup de gens et qu’elle peut fonctionner pour vous – le pouvoir est dans le croyant.


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