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Auto-hypnose pour un rêve lucide



Auto-hypnose pour un rêve lucide

Auto hypnose est un autre moyen puissant d’incuber des rêves lucides.

Comme la méditation, elle s’appuie sur la même réponse de relaxation qui aide à calmer votre corps, à réduire les hormones du stress et à concentrer votre esprit sur des pensées affirmatives.

Cependant, l’hypnotisation est différente de la méditation car elle utilise des suggestions automatiques pour planter spécifique pensées et affirmations. Pour utiliser l’auto-hypnose pour des rêves lucides, utilisez des suggestions telles que: «Je me souviens clairement de mes rêves» et «La prochaine scène sera un rêve».

De cette façon, vous pouvez utiliser l’hypnose pour améliorer votre rappel, programmer vos rêves et augmenter votre conscience de soi, vous apprenant à reconnaître habituellement quand vous rêvez – et ainsi déclencher la lucidité.

L'hypnose rêveuse lucide MP3Auto-hypnose de rêve lucide

Pour écouter l’auto-hypnose pour des rêves lucides, consultez les outils audio spéciaux de notre plateforme d’apprentissage en ligne. Les visualisations guidées et les suggestions automatiques sont conçues pour aider à incuber des rêves lucides à chaque fois.

Qu’est-ce que l’auto-hypnose?

Si l’auto-hypnose est un nouveau territoire pour vous, cela peut vous aider à comprendre ce qui se passe réellement dans votre esprit pendant que vous êtes en hypnose.

L’hypnose est le fait d’envoyer votre cerveau dans une transe détendue. Cela vous rend plus suggestible que la normale. Ce n’est pas contre nature, maléfique ou contrôle mental!

L’hypnose suscite beaucoup de doutes dans la presse – la plupart des gens connaissent les hypnotiseurs de scène, qui se moquent souvent de personnes très suggestibles en état de transe. Ils convainquent leurs victimes d’exécuter des tours embarrassants comme se battre comme un poulet ou frotter une chaise.

Dans le monde réel, l’hypnose a des utilisations beaucoup plus productives en thérapie et en développement personnel. Cela vous donne la capacité de parler à votre moi intérieur et de programmer votre inconscient. Alors dissipons quelques mythes sur l’hypnose:

  • Vous êtes conscient de vous-même pendant l’hypnose. Plus vous allez profondément, plus vous serez immergé dans une réalité intérieure. Mais vous êtes toujours conscient de la voix et des instructions de l’hypnotiseur et de ce que vous faites.
  • Vous avez un contrôle total sur vous-même pendant l’hypnose. Vous pouvez être plus suggestible, mais vous décidez toujours de ce que vous dites et faites. Vous ne pouvez pas être convaincu de faire quoi que ce soit qui brise votre code moral.
  • Tu ne peux pas rester coincé dans une transe hypnotique. Même si l’hypnotiseur venait à tomber à mi-chemin d’une séance, vous sortiriez de la transe naturellement, tout comme vous vous réveillez après une nuit de sommeil.
  • Tout le monde peut être hypnotisé dans une certaine mesure. Nous entrons tous dans des transes hypnotiques tous les jours, que nous regardions la télévision, que nous suivions notre routine matinale ou que nous regardions par la fenêtre. Certains d’entre nous sont simplement plus disposés à devenir hypnotisés que d’autres.

En auto-hypnose, vous devenez plus proche de votre voix intérieure et plus suggestible. Vous entrerez dans une transe profonde et relaxante, provoquant la libération d’endorphines (les produits chimiques naturels heureux). Vous pouvez ensuite planter n’importe quel nombre de suggestions automatiques puissantes pour améliorer votre vie – dans ce cas, pour encourager le rêve lucide.

Comment vous hypnotiser

La plupart des gens choisissent le pré-enregistré audios d’auto-hypnose, qui contiennent une musique apaisante et des instructions spécifiques pour guider l’expérience. Cependant, il est possible de s’hypnotiser:

1. Soyez à l’aise

Trouvez un endroit confortable pour vous asseoir ou vous allonger. Ne croisez pas les bras ou les jambes – ayez une posture ouverte dans laquelle il est facile de rester pendant les 20 prochaines minutes.

Laissez vos yeux se fermer naturellement. Prenez trois respirations profondes et lentes – libérant ainsi toute tension et anxiété.

Observez les pensées qui entrent dans votre esprit et libérez-les doucement sans aucune interaction. Laissez-vous flotter.

2. Relâchez la tension

Concentrez-vous sur la libération des tensions physiques dans tout votre corps. À partir de vos orteils, visualisez chaque muscle en train de se détendre et de se fondre dans le meuble. Il apporte une agréable et chaleureuse sensation de détente.

Libérez systématiquement chaque groupe musculaire, augmentant la sensation de relaxation à chaque fois.

Passez plus de temps sur vos épaules, le haut du dos et la mâchoire, qui retiennent beaucoup de tension. Visualiser une eau apaisante ou une lueur dorée peut aider à libérer les muscles.

3. Visualisez votre chemin vers le bas

Visualisez-vous en haut d’un escalier. Cela représente votre conscience. En descendant chaque escalier un par un, dérivez de plus en plus profondément dans votre état de transe apaisant et relaxant.

Comptez les pas si vous le souhaitez, à partir de 10. Essayez de rouler doucement les yeux dans votre tête et gardez votre corps immobile.

4. Placer des suggestions automatiques

Une fois que vous atteignez le bas de l’escalier, vous êtes prêt à commencer votre script de suggestion automatique.

Répétez doucement une ou plusieurs des phrases suivantes dans votre esprit (choisissez celle qui vous convient le mieux):

  • « Je peux me souvenir de mes rêves »
  • « Je peux avoir des rêves lucides »
  • « Je peux devenir conscient dans mes rêves »
  • « Je peux réaliser quand je rêve »
  • « Je peux contrôler mes rêves »

Bien sûr, vous pouvez introduire n’importe quel type de suggestion automatique. N’oubliez pas de faire chaque phrase positif et dans le présent:

  • « Je suis calme et détendu »
  • « Je suis fort et confiant »
  • « Je contrôle mon destin »
  • « Je peux avoir tout ce que je veux »
  • « Je suis en bonne santé et énergique »

5. Réveillez-vous doucement

Répétez l’affirmation que vous avez choisie autant de fois que vous le souhaitez. Délectez-vous de la sensation de relaxation profonde. Visualisez-vous atteindre votre objectif.

Lorsque vous êtes prêt, préparez-vous à vous réveiller de votre transe. Dites-vous que vous comptez jusqu’à 10, et à chaque pas, vous reviendrez lentement à la pleine conscience. Puis comptez vers le haut à mesure que vous montez les marches dans votre esprit.

Prenez une profonde inspiration lorsque vous atteignez le sommet, puis ouvrez les yeux. Asseyez-vous un instant si vous le souhaitez – et n’oubliez pas de vous lever lentement.

Dernières pensées

L’auto-hypnose est un état profondément relaxant. Je pense que tout le monde devrait l’essayer.

J’ai beaucoup utilisé l’auto-hypnose lorsque j’apprenais à rêver lucide. Je suis devenu très familier avec la voix de l’hypnotiseur sur la bande. Même dans les premières secondes d’entendre sa voix, mon esprit a été déclenché par une vague de pensées sur le fait d’avoir des rêves plus vifs et de devenir lucide. Il est devenu auto-entretenu.

Il est bon de tomber dans une routine d’auto-hypnose – peut-être en écoutant chaque nuit juste avant de dormir ou lorsque vous vous réveillez tôt le matin. Votre esprit reliera les sentiments induits à la relaxation et au rêve lucide. En PNL, cela s’appelle ancrage et c’est un bon moyen d’induire rapidement un sentiment ou un état d’esprit. Il n’y a pas de meilleur moment pour faire cela que lorsque vous êtes au lit prêt à rêver.

L'hypnose rêveuse lucide MP3Pour écouter des audios d’auto-hypnose pour des rêves lucides, voir Académie du monde des rêves lucides. Choisissez parmi les versions jour et nuit (en fonction de votre emploi du temps) et les visualisations guidées et les suggestions automatiques aident à incuber des rêves lucides à chaque fois.

A propos de l'auteur

A propos de l’auteur

Rebecca Turner est un écrivain scientifique, illustrateur, explorateur de la conscience – et fondateur de World of Lucid Dreaming. Elle prépare actuellement un diplôme en biologie à Auckland et blogue sur son site Science Me.

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