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Auto-hypnose pour le sommeil et la relaxation

Comment utiliser l’auto-hypnose pour dormir et se détendre?

La technique d’auto-hypnose suivante vous aidera à détendre votre esprit et votre corps en vue de passer de bonnes nuits de sommeil réparateur. Lorsque vous utilisez l’auto-hypnose ou que vous méditez, vous permettez à votre esprit de se reposer et de récupérer. Cette technique est légèrement plus longue que les autres de ce livre et elle vous aidera à atteindre des niveaux encore plus profonds de relaxation mentale et physique.

Cela fera également des merveilles pour calmer votre esprit et atténuer le stress. Si vous êtes constamment confronté à des problèmes dans votre esprit, votre pensée et votre jugement deviennent obscurs. Cette technique vous aide à vous libérer de ces problèmes. Une fois que vous aurez compris, vous serez étonné de voir à quel point vous vous sentirez bien le matin.

Arrêtez-vous à ce stade et lisez le script plusieurs fois jusqu’à ce que vous sachiez quoi faire, puis pratiquez cette technique tous les jours.

Vous constaterez que plus vous pratiquez l’auto-hypnose, plus vous vous enfoncerez dans la transe à chaque fois, et mieux vous arriverez à déstresser votre esprit.

Se préparer

Lorsque vous êtes allongé dans votre lit et prêt à dormir, dites-vous en silence que vous allez utiliser l’auto-hypnose pour vous endormir.

La technique de respiration de base

Fermez les yeux et commencez à inspirer très lentement et profondément par le nez et expirer par la bouche. Faites en sorte que chaque respiration circulaire soit longue et profonde, et au sommet de votre respiration retenez-la pendant trois secondes, puis comptez jusqu’à cinq à chaque expiration. En expirant, imaginez que vous expirez toute tension nerveuse qui reste dans votre corps.

Vous pouvez également dire le mot se détendre à chaque expiration si vous le souhaitez. Continuez ce schéma de respiration dix fois ou plus, ou aussi longtemps qu’il vous faudra pour vous sentir complètement détendu.

La technique de respiration diaphragmatique

Une fois que vous maîtrisez la technique de respiration de base, vous pouvez ajouter la respiration diaphragmatique à la technique de base. Assurez-vous donc de respirer à partir de votre diaphragme (partie inférieure de la poitrine et de l’estomac) et non à partir de la partie supérieure de la poitrine. Regardez ce qui arrive à votre corps pendant que vous respirez. Si vous respirez correctement, votre estomac sortira lorsque vous inspirerez, et entrera lorsque vous expirez. Cela peut prendre un peu de pratique si vous n’êtes pas habitué à la respiration diaphragmatique.

Vider votre esprit

Laissez votre esprit devenir complètement vide. Ne vous inquiétez pas si vous avez encore des pensées indésirables qui dérivent dans votre esprit; dites-vous de ne pas les combattre, car ils vont bientôt s’éloigner à nouveau. Chaque fois que vous avez une pensée indésirable, imaginez un grand panneau d’arrêt rouge. Dès que vous voyez le panneau d’arrêt rouge, imaginez que la pensée disparaît et que votre esprit devient clair.

Une autre technique de clarification de la pensée consiste à imaginer un grand écran d’ordinateur rempli de données qui devient vide en appuyant sur un clavier. Imaginez qu’en appuyant sur un clavier, vous pouvez vider votre esprit. Une autre méthode consiste à imaginer que vous regardez le ciel par une agréable journée d’été. Vous remarquez quelques petits nuages ​​qui dérivent dans le ciel puis disparaissent. Finalement, tous les nuages ​​se sont éloignés et le ciel est clair. Imaginez que vos pensées conscientes sont comme des nuages ​​qui disparaissent. Utilisez la méthode qui vous convient.

Détendez votre corps.

Maintenant, vous pouvez détendre votre corps. Imaginez que chaque muscle du haut de votre tête aux pointes de vos orteils se détende complètement. Vous pouvez commencer par le haut et travailler systématiquement jusqu’à vos orteils. Imaginez que vos paupières sont devenues lourdes et fatiguées et que toute tension dans votre front disparaît. Tous les muscles se relâchent et se détendent.

Continuez ce schéma et imaginez tous les muscles qui se détendent dans votre mâchoire, votre cou, vos épaules, votre dos, vos bras et vos jambes. Imaginez la relaxation qui se propage à travers votre corps, libérant toute tension ou tension dans les muscles. Vous pouvez visualiser les muscles se détendre et passer plus de temps à détendre toute partie de votre corps qui retient plus de tension. Laissez le monde extérieur passer à l’arrière-plan et continuez votre voyage dans votre monde intérieur.

Utiliser l’état de transe avec des affirmations

Lorsque vous avez terminé votre relaxation corporelle et que vous êtes complètement détendu de la tête aux pieds, vous pouvez affirmer les affirmations suivantes. Il est important de ne répéter ces affirmations mot pour mot que ci-dessous. Je discuterai des affirmations plus en détail plus tard.

Lorsque vous affirmez ces affirmations, imaginez que chaque partie de vous absorbe les phrases avec une vraie croyance, et utilisez vos sentiments et vos émotions pour les suralimenter afin que chaque cellule de votre esprit et de votre corps résonne avec chaque affirmation positive.

Je dors facilement la nuit

Je me sens profondément détendu

Je me sens calme et centré

J’aime dormir la nuit

À ce stade, vous pouvez vous permettre de vous laisser aller à un sommeil profond et naturel dont vous vous réveillerez en vous sentant rafraîchi.

Notez s’il vous plaît

Ne vous inquiétez pas si, lorsque vous pratiquez l’auto-hypnose pour la première fois, vous pensez qu’il ne s’est pas passé grand chose. Plus vous pratiquez, plus il devient facile de s’éteindre et d’entrer en transe. Le simple fait de vous allonger dans votre lit et de vous centrer en fermant les yeux et en vous relaxant vous aura été bénéfique.

Vous serez surpris de l’efficacité des affirmations, même dans la plus légère des transes. Le pouvoir de l’inconscient fonctionne de manière très subtile. La chose la plus importante à retenir est d’apprécier le processus et d’avoir la foi, car comme pour toutes choses, plus vous pratiquez, mieux vous devenez!

Par Glenn Harrold

http://www.hypnosisaudio.com

www.glennharrold.com

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