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Techniques d’auto-hypnose de base pour le soulagement de la douleur

La clé d’une auto-hypnose réussie (en plus d’une pratique régulière dans les états de faible douleur, qui s’accumule progressivement) est de se parler tranquillement. Cela renforce vos pensées et donne efficacement à votre corps beaucoup

1) Changer votre expérience physique de la douleur.

Visualisez la douleur comme étant autre chose que la douleur elle-même. Vous pouvez le faire de trois manières principales: imaginez-vous comme un personnage qui ne ressent pas de douleur.

2) Engourdissement.

Rappelez-vous les hauts du soulagement extrême de la douleur. Imaginez les avantages du soulagement de la douleur qui traverse votre corps, vous faisant vous sentir sans douleur.

Vous pouvez imaginer les sensations exactes impliquées dans un soulagement de la douleur précédemment réussi, comme l’utilisation d’une thérapie chaude / froide. Si vous souffrez de douleurs au genou par exemple, imaginez la sensation de glace sur votre genou et l’effet positif qu’elle a sur la douleur.

De même, vous pouvez vous imaginer prendre un bain chaud si cela fait partie de votre routine – tout ce qui correspond aux sensations physiques que votre corps peut se rappeler d’expériences passées.

Cela peut même bien fonctionner pour les maux de tête, si vous vous dites que vos bras ou vos jambes sont chauds et lourds, votre cerveau est susceptible de détourner le sang du cerveau vers les membres affectés, comme s’ils étaient effectivement chauds. Ce détournement du flux sanguin peut alors faire des merveilles pour votre mal de tête.

3) Envisagez-vous dans une situation où la douleur est secondaire à votre résultat global.

Par exemple, un sportif qui participe à la finale mondiale, malgré une blessure parce que votre équipe compte sur vous ou sur un coureur amusant déterminé à être déterminé à terminer le marathon de Londres avec une cheville tordue.

Dans chaque cas, concentrez-vous sur le fait que votre blessure n’est que mineure par rapport à la vie de gloire qui vous attend et que, de toute façon, vous n’avez pas d’autre choix que de continuer et d’accomplir votre tâche.

4) Recadrage.

Modifiez le langage de la douleur. Lorsque vous vous parlez de votre douleur (ou même lorsque vous la décrivez à d’autres, à l’exception de votre médecin), commencez à utiliser un langage plus doux. Ainsi, par exemple, au lieu de décrire quelque chose comme «poignardant», utilisez un terme plus doux tel que «picotements».

Plutôt que de dire que votre douleur est lancinante, utilisez des termes tels que vous avez une «sensation de vibration» (et non de «pulsation») (et non de «douleur»). Vous pourriez vraiment vous amuser avec cela et trouver beaucoup de noms ou de descriptions différents pour votre douleur.

Vous pourriez même décider de nommer la maladie que vous avez. J’ai connu une fois quelqu’un qui ne voulait pas l’appeler Cancer par son nom parce qu’elle détestait toutes les conatations du «  grand C  », alors elle l’a nommé «  Clive  ».

Cela l’a rendu plus humain et un peu moins intimidant en conséquence. Il a fallu un peu de temps pour s’y habituer, car les mauvais jours, elle me disait: «Clive a eu une mauvaise journée aujourd’hui» et je devrais faire une double prise avant de me souvenir – mais cela a fonctionné pour elle.

Il s’agit d’une technique reconnue pour rendre les maladies intimidantes un peu moins froides et effrayantes, mais fonctionnerait également pour toute une gamme de conditions douloureuses avec le même avantage de réduire l’image négative.

5) Voir au-delà de l’événement.

Votre douleur peut être vive et inconfortable, mais elle est susceptible de s’atténuer à nouveau (même si ce n’est qu’à un niveau inférieur) et cela vous aidera à rester calme et à regarder au-delà de la pointe de douleur actuelle.

Cela peut même très bien fonctionner pour des événements comme des crises de goutte ou des migraines, où se dire d’une voix calme «Cela peut être un peu inconfortable pendant un certain temps (selon le point numéro 5), mais cela passera et je pourrai pour se détendre dans un bain chaud et se détendre très bientôt ». «J’ai connu des picotements bien pires que ça avant et je vais m’en sortir comme je l’ai fait à chaque fois.»

Mettre votre douleur dans un contexte comme celui-ci vous aide à vous détendre davantage et réduit à la fois votre anxiété / stress (bien connu pour augmenter la douleur) et la façon dont vous pensez / évaluez votre douleur.

6) Détachement (ou théorie de la dissociation).

Encore une fois, dans votre état de semi-transe, cela peut grandement vous aider à vous séparer de votre douleur.

Cela ne signifie pas le décrire dans un état factuel (au lieu de cela, continuez avec la terminologie plus douce et les autres techniques comme ci-dessus), mais cette fois, analysez vos douleurs comme si vous remplissiez un «journal des capitaines» sur un navire.

Alors vous pourriez dire: «Aujourd’hui, nous trouvons des picotements dans mon genou gauche, qui ne dureront que l’heure suivante jusqu’à ce que mon repos ait pris effet, après quoi je profiterai du luxe d’un bain chaud, suivi d’un cocktail de fruits mélangés glacé .

Je serai totalement détendu et en contrôle à tout moment ». Vous pourriez même décider de comparer les sentiments d’une partie de votre corps avec ceux d’une autre. «Alors que mes genoux continuent de ressentir une sensation de chaleur (au lieu de dire brûlant), mes chevilles restent froides et pleinement fonctionnelles».

7) Distraction.

Concentrez-vous sur les sensations physiques qui ne sont pas liées à votre douleur actuelle. Cela peut impliquer de vous souvenir des vacances que vous avez passées alors que votre douleur n’était pas au centre des préoccupations.

La clé est de vous plonger complètement dans «l’expérience» des vacances.

Rappelez-vous la sensation du soleil chaud sur votre visage, le bruit de votre boisson préférée versée sur de la glace, la sensation du sable chaud sous vos orteils ou la sensation de fraîcheur de la piscine avec toutes les éclaboussures et autres bruits associés.

Plongez-vous complètement dans l’expérience, pour que tout ce que vous puissiez ressentir, ce sont les sensations associées au plaisir et oublier de laisser votre douleur dominer. Vous pouvez ensuite poursuivre vos activités normales tout en pensant à votre expérience (même si votre concentration est partagée entre votre tâche actuelle et cette bonne expérience).

Si vous n’avez pas connu un moment sans douleur ou si vos souvenirs sont flous, concentrez-vous simplement sur quelque chose de vraiment compliqué. Vous pourriez essayer de résoudre un problème émotionnel (comme un amour perdu) ou essayer d’écrire de nouveaux mots sur un air que vous connaissez bien.

Les possibilités sont infinies – en vérité, le sujet est beaucoup moins important que le fait que vous puissiez vous y plonger totalement, en évitant au moins dans une certaine mesure de vous concentrer sur votre douleur.