Auto-hypnose contre l’insomnie (et la dépression et l’anxiété)

À la fin de cet article, vous trouverez un enregistrement d’auto-hypnose que vous pourrez utiliser ce soir, au coucher. Cela vous aidera à vous endormir et peut être utile contre la dépression et l’anxiété.

Cela fait quelques années que j’ai commencé l’auto-hypnose. J’ai d’abord été motivé par la curiosité. J’avais lu quelques livres sur le sujet et, en plus, j’avais beaucoup utilisé les programmes d’hypnose de Paul McKenna. Je recommande pleinement ses enregistrements.

Après avoir expérimenté l’auto-hypnose pendant un certain temps, je suis allé chez un médecin à Oslo, où il y a un psychiatre spécialisé en hypnose. J’avais atteint une version douce d’une transe (l’état dans lequel se trouve le cerveau lorsque vous êtes hypnotisé) grâce à ma propre auto-hypnose, mais je voulais faire l’expérience de «la vraie chose». Et pour moi, il ne fait aucun doute qu’un spécialiste de l’hypnose peut vous emmener beaucoup plus loin dans une transe que ce que vous pourriez ressentir seul. Et peut-être que c’est une bonne chose pour ceux qui sont sceptiques et un peu anxieux d’essayer l’auto-hypnose – vous n’allez probablement pas entrer dans une transe très profonde et vous vous sentirez un peu plus comme une rêverie. C’est tout simplement très agréable et très relaxant.

Et cela fait partie de la raison pour laquelle l’auto-hypnose est si efficace contre l’insomnie. La plupart des gens qui ont du mal à s’endormir ou qui se réveillent la nuit le font parce que leur esprit est plein de pensées; préoccupations, plans, peurs et autres choses similaires. Les insomnies ruminent couramment; et répétez les mêmes pensées encore et encore. L’inquiétude déclenche la production d’adrénaline, de cortisol et d’autres hormones du stress. Ces hormones augmentent votre pouls et votre tension artérielle afin que le corps se prépare à «combattre ou fuir». Pas étonnant qu’il puisse être difficile de s’endormir.

Grâce à la méditation et à l’auto-hypnose, il est plus facile de se calmer et vous réduisez l’activité de pensée et la fréquence des ondes cérébrales. Vous ralentissez simplement la vitesse de votre cerveau. Cela peut être mesuré en plaçant des électrodes sur la tête; soi-disant électroencéphalographie (EEG). Lorsque vous méditez ou écoutez une cassette d’auto-hypnose, vous réduisez la fréquence des ondes cérébrales, généralement du niveau bêta (16 à 31 Hz) au niveau alpha (8 à 15 Hz) ou au niveau thêta (4 à 7 Hz). Ces niveaux sont associés à une activité accrue dans la partie inconsciente du cerveau; c’est-à-dire une activité cérébrale que vous ne remarquez pas et qui est liée à l’apprentissage.

Il est très relaxant de s’allonger pour la nuit, d’activer un enregistrement d’auto-hypnose et de remarquer comment votre esprit se calme et votre corps devient progressivement plus détendu. Souvent, c’est tout ce qu’il faut pour s’endormir. Étant donné que mon propre cerveau fonctionne généralement toujours à la vitesse supérieure lorsque je suis réveillé, c’est ma principale raison d’utiliser l’auto-hypnose. Cela me calme l’esprit et je m’endors généralement facilement après 10 à 15 minutes.

Un grand nombre de personnes souffrant d’insomnie ne connaissent pas cette technique. J’ai donc réalisé un enregistrement d’auto-hypnose qui devrait convenir à tout le monde. Il est extrêmement facile pour vous d’essayer ceci. Cliquez simplement sur play sur l’enregistrement audio ci-dessous.

Il y a quelques règles à suivre. Vous ne devez jamais écouter l’auto-hypnose lorsque vous conduisez, utilisez des machines ou lorsque vous négociez la circulation. C’est une mauvaise idée de réduire la fréquence de votre cerveau lorsqu’il a besoin d’être pleinement éveillé et concentré. L’auto-hypnose ci-dessous est conçue pour le sommeil.

De plus, il est important que vous Ecoutez à l’enregistrement. Vous remarquerez peut-être que votre attention peut facilement passer de l’enregistrement à vos projets et à vos inquiétudes. C’est normal et tout à fait correct. En même temps, vous obtiendrez un effet beaucoup plus grand de l’auto-hypnose si vous concentrez votre attention sur l’enregistrement et écoutez chaque mot qui est dit. C’est en soi une partie importante de l’effet positif – c’est une pratique pour laisser aller vos soucis. L’écoute de l’auto-hypnose est une forme de méditation. Lorsque l’enregistrement vous demande de visualiser les choses, faites-le et allez-y à cent pour cent. Ensuite, les avantages seront plus grands!

La troisième règle est que vous devez écouter l’enregistrement plus d’une fois. Avant d’évaluer son effet, essayez d’écouter l’enregistrement tous les soirs pendant une semaine.

L’enregistrement vous permettra de vous endormir plus facilement. De plus, j’ai inclus certains éléments qui fonctionnent bien en relation avec l’anxiété et la dépression. Si vous ne souffrez pas d’anxiété ou de dépression, ce n’est pas un problème. Tout le monde peut bénéficier d’un degré accru de calme et de bonheur. L’auto-hypnose ci-dessous est constamment orientée vers le positif; et cela en soi est un principe important lors de l’écriture d’un script d’auto-hypnose. Vous devez vous concentrer sur ce que vous voulez (paix, bonheur, sécurité et joie) et non sur ce à quoi vous voulez échapper (peur, anxiété et frustration).

En termes purement pratiques, tout ce que vous devez faire pour l’utiliser est d’ouvrir cette page sur votre téléphone portable et d’appuyer sur play ci-dessous. De plus, j’ai téléchargé l’enregistrement sur Youtube, si cela fonctionne mieux pour vous.

J’espère que l’enregistrement vous apportera beaucoup de bonnes nuits de sommeil à l’avenir.