Auto-hypnose: comment effectuer une auto-hypnose en 3 étapes simples

L’hypnose est bien plus que de faire pendre une montre de poche ou un médaillon devant le visage d’une personne jusqu’à ce qu’elle entre dans une sorte d’étourdissement ou de transe. L’hypnose est en fait un outil précieux que vous pouvez utiliser sur vous-même pour: vous détendre, gérer le stress ou entrer dans un état d’esprit concentré. Si vous souhaitez apprendre à vous hypnotiser avec vos propres pensées ou voix, vous voudrez peut-être envisager l’auto-hypnose.

L’auto-hypnose est un moyen sûr et sain de gérer vos pensées, et c’est quelque chose que vous pouvez réaliser vous-même si vous suivez ces trois étapes simples.

Avantages de l’auto-hypnose

Avant d’entrer dans la façon d’effectuer l’auto-hypnose, vous devez être conscient des avantages que l’auto-hypnose a à offrir. Souvent, les gens ignorent que l’hypnose est plus qu’un simple état d’esprit. Cela peut réellement fonctionner pour:

Traiter les addictions
Vous aider à perdre du poids (et à ne pas le reprendre!)
Vous aider à gérer la douleur chronique dont vous pourriez souffrir.
Travaillez pour réduire le stress.
Vous aider à gérer et à affronter les problèmes de l’enfance, tels que les abus ou le manque d’estime de soi.
Guérir ou aider à gérer les troubles du sommeil.
Favorisez une relaxation profonde.
Aidez à changer vos comportements s’ils ont nui à votre mode de vie actuel.
Découvrez des souvenirs ou des expériences avec lesquels vous avez perdu contact.
Traitez les problèmes tels que l’anxiété ou la dépression.

Quel est ton but?

En raison de tous les les avantages de l’auto-hypnose, vous allez vouloir déterminer quel est votre objectif avant de commencer l’auto-hypnose. Par exemple, vous pourriez le faire juste pour vous détendre, ou vous pourriez essayer de changer votre façon de penser ou de penser. Un bon moyen de se préparer à atteindre votre objectif avec l’auto-hypnose est d’écrire à l’avance quelques affirmations que vous pouvez parcourir dans votre esprit lorsque vous entrez dans un état de transe. Par exemple:

«Je ferai de mon mieux pour mon examen demain. Je suis intelligent et je conserverai toutes les informations qui m’ont été présentées. »
«Je suis pleinement capable d’accomplir tout ce que je veux faire. Je contrôle mon propre destin et je suis précieux et aimé. »

Étape 1: Préparez-vous à l’hypnose

Entrez dans quelque chose de confortable: Lorsque vous souhaitez vous détendre à la maison, vous n’essayez généralement pas de vous détendre dans un jean moulant, une chemise boutonnée ou des vêtements restrictifs. Lorsque vous vous préparez à l’auto-hypnose, vous devez mettre des vêtements confortables qui ne vont pas vous distraire. Faites attention à la température de l’endroit où vous vous trouvez, car vous voudrez peut-être quelque chose comme un pull pour vous garder au chaud ou un short pour vous garder au frais.

Trouvez un endroit calme: Selon l’endroit où vous souhaitez vous positionner, vous voudrez trouver un espace calme. Vous voudrez peut-être vous asseoir ou vous allonger pendant l’hypnose, alors trouvez un bon lit, un canapé ou une chaise confortable dans lequel vous pourrez atteindre la paix mentale.

Éloignez les distractions: L’auto-hypnose a à voir avec beaucoup de concentration. Prenez ce temps pour éteindre votre téléphone ou tout appareil électronique dont vous disposez. Entrer dans une phase de transe ne sera pas efficace si vous êtes à proximité d’un ordinateur ou que vous écoutez les alertes de votre téléphone.

Ferme tes yeux: Lorsque vous fermez les yeux, essayez de vous débarrasser du stress, de la peur ou de l’anxiété qui vous pèsent. Au début, vous pourriez trouver cela difficile, mais essayez d’éloigner ces pensées. Imaginez-les se soulevant de vous et flottant dans les airs. Si vous avez du mal à faire cela les yeux fermés, vous pouvez également choisir un point focal dans votre pièce sur lequel vous concentrer et permettre à vos yeux de devenir lourds et détendus.

Se détendre: Il peut y avoir beaucoup de tensions dans votre corps dont vous n’êtes pas conscient. Commencez par le bas de vos pieds et remontez avec chacune des parties de votre corps en relâchant lentement la tension. Imaginez la tension qui s’infiltre lentement à travers votre corps et disparaît. Visualisez votre corps devenir plus léger à chaque instant. Vous trouverez peut-être plus facile d’utiliser des techniques d’imagerie, comme imaginer de l’eau se précipitant autour de vos pieds ou faire lever votre corps du sol.

Respirer: La respiration est une partie importante de l’auto-hypnose. Assurez-vous de prendre des respirations lentes et profondes afin de libérer toute négativité ou tension qui pourrait vous entourer. Essayez de respirer et de remplir vos poumons de vie, d’énergie et de dynamisme.

Visualiser: La visualisation de scénarios peut vous aider à obtenir certains résultats souhaités. Par exemple, si vous cherchez à perdre du poids, pensez à vous imaginer perdre du poids en nageant. Vous pouvez être aussi détaillé que possible, mais assurez-vous que vous utilisez vos cinq sens. Vous pouvez le faire en vous posant ces questions: qu’est-ce que je sens, goûte et ressens?

Apprécier: À ce stade, vous devriez vous sentir détendu. Prenez ce temps pour apprécier votre état de relaxation. Imaginez-vous en haut des escaliers qui mènent à l’eau. Visualisez-vous en train de descendre les escaliers et d’émerger votre corps dans la propreté et la pureté de l’eau.

Se libérer: En descendant dans l’eau, permettez-vous de visualiser vos pieds flottant et votre corps flottant librement dans l’eau. Racontez dans votre esprit ce que vous faites et parlez au futur. Répétez les déclarations positives et évitez toute négativité.

Sortie: Une fois que vous vous sentez détendu en paix, vous pouvez envisager de sortir de votre état d’hypnose. Montez les escaliers dans votre esprit d’où vous êtes descendu et continuez à répéter vos déclarations positives en sortant de l’eau.

Étape 3: manifestez votre expérience

Maintenant que vous avez effectué l’auto-hypnose, vous voudrez mettre vos efforts en jeu. Il existe de nombreuses façons d’améliorer votre expérience pour atteindre l’état que vous espériez.

Signifie ce que tu dis: Pour tous les mantras que vous avez prononcés pendant votre hypnose, assurez-vous que vous les pensiez. Croyez en vous et en vos actions, car cela vous aidera à réaliser vos visualisations.

Améliorez physiquement votre expérience: Il y a certains exercices que vous pouvez faire pendant que vous êtes dans votre état d’auto-hypnose. Essayez d’entrelacer vos doigts, de bouger vos orteils ou de visualiser vos bras devenir lourds.

Utiliser une assistance extérieure: Des stimuli du monde réel peuvent également être utilisés pour vous aider à atteindre et à entrer dans l’hypnose. Par exemple, vous pouvez essayer la musique, les minuteries ou le bruit de l’eau ou de la forêt tropicale pour vous mettre à l’aise.

Émerge avec positivité: Nous avons tous des objectifs dans la vie que nous espérons atteindre. Vous pouvez utiliser l’auto-hypnose pour vous aider à visualiser à quoi vous aimeriez que votre vie ressemble et tous les objectifs que vous pourriez avoir pour vous-même. N’ayez pas peur d’utiliser des techniques hypnotiques pour vous aider à devenir la personne que vous souhaitez être.

Le pouvoir de la transe

L’auto-hypnose est un état d’esprit gratifiant et efficace. Cependant, assurez-vous de vous accorder de la patience et du temps pour traiter vos expériences. Il n’y a pas de bonne façon de procéder à l’auto-hypnose. Vous ne réussirez peut-être pas au début, mais si vous êtes cohérent et si vous croyez en ce que l’auto-hypnose a à offrir, vous serez surpris des types de résultats que vous pouvez obtenir. Gardez l’esprit ouvert, et inscrivez-vous à ce cours pour apprendre à utiliser la méditation pour l’auto-guérison grâce à l’auto-hypnose et à la visualisation guidée.