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Apprenez à faire de l’auto-hypnose avec ces instructions simples

Auto-hypnose

L’auto-hypnose est un outil utile pour atteindre un état de relaxation extraordinaire. L’esprit conscient prend une place arrière (la partie rationnelle, critique et analytique de l’esprit) et l’esprit subconscient se présente dans un état de conscience accru (la partie de l’esprit ouverte aux suggestions). L’auto-hypnose peut être utilisée pour de nombreuses raisons, notamment pour soulager le stress et l’anxiété, surmonter les phobies, réduire la douleur, favorisant le sentiment de confiance et apportant de grands changements dans la vie comme perdre du poids ou arrêter de fumer. Vous trouverez ci-dessous des instructions sur la façon de faire de l’auto-hypnose.

Instructions d’auto-hypnose

Avant de vous hypnotiser, notez vos objectifs (tenez-vous-en à un ou deux objectifs par session, soyez bref et précis) et planifiez ce que vous allez dire pendant la session.

Trouvez un endroit calme et confortable pour vous asseoir, sans aucune perturbation.

Fermez les yeux et respirez lentement et profondément pour détendre votre esprit et votre corps. Vous pouvez compter à rebours à partir de 100 et vous imaginer descendre lentement un ascenseur ou un escalier ou vous pouvez vous dire quelque chose comme «Je me sens détendu» à chaque respiration alors que vous vous voyez flotter le long d’un ruisseau. Laissez votre esprit devenir plus clair et plus calme à mesure que vos problèmes s’éloignent.

Une fois détendu, vous pouvez créer un lieu magique dans votre esprit pour réduire le stress et faire vos suggestions. Dites ce que vous avez préparé avant la séance, par exemple «Je n’aurai plus envie de cigarettes» ou «Je suis une personne forte et confiante». Pour soulager la douleur, vous pouvez visualiser des analgésiques naturels (endorphines) libérés de votre cerveau et se dirigeant vers le site douloureux.

Pour terminer la session, vous voudrez vous ramener lentement à la pleine conscience. Vous pouvez compter en avant en vous imaginant monter les escaliers. Dites-vous que lorsque vous ouvrez les yeux, vous vous sentirez éveillé, alerte et rafraîchi.

Les séances typiques durent environ 15 à 25 minutes. Cependant, vous pouvez les laisser durer aussi longtemps que vous le souhaitez.

Conseils

Programme d'auto-hypnose

Si vous ressentez une résistance intérieure pendant une séance, laissez-la aller. Plus vous pratiquez l’auto-hypnose, plus cela deviendra facile.

Achetez un CD pour vous aider tout au long de la session ou enregistrez votre propre script d’auto-hypnose à écouter.

Apprenez d’un professionnel agréé qui est certifié par l’American Society of Clinical Hypnosis.

Références

Outils de l’esprit: auto-hypnose – https://www.mindtools.com/stress/RelaxationTechniques/SelfHypnosis.htm

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Aide mentale: approches d’auto-suggestion d’hypnose et d’auto-hypnose – https://www.mentalhelp.net/poc/view_doc.php? id = 9752 & cn = 353

Hypnothérapie d’Oxford: auto-hypnose – Instructions – https://www.hypnos.info/pages/freeselfhypnosis.html

Crédit photo

Photo par le docteur Regal (CC / flickr) – https://www.flickr.com/photos/regalhypnosis/3933912649/

Photo de davidhypnotist (CC / flickr) – https://www.flickr.com/photos/degreenwood/4202910378/

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