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Les affirmations ont la capacité de transformer votre état interne

Que sont les affirmations? Les mots ont un pouvoir extrême. Lorsque vous communiquez, vos mots peuvent non seulement influencer les autres, mais peuvent également transformer votre état interne à un niveau profond et profond.

Les affirmations sont des déclarations puissantes et positives qui visent à diriger votre esprit conscient et subconscient, remettant en question les schémas de pensée malsains et négatifs précédemment tenus. Lorsqu’ils sont parlés avec conviction, ils peuvent modifier vos pensées, vos émotions, vos croyances et votre comportement. Lorsqu’ils sont utilisés intentionnellement pour créer du changement, ils peuvent vous aider à vous projeter dans vos réalisations.

Quels sont les avantages d’utiliser des affirmations?

Les affirmations ont aidé des milliers de personnes à apporter des changements importants dans leur vie. Ils fonctionnent parce qu’ils ont la capacité de programmer votre esprit pour accéder et croire aux déclarations et aux concepts répétés. Il y a plus sur pourquoi et comment ils fonctionnent (ou ne fonctionnent pas) plus tard.

Il y a plusieurs avantages à utiliser des affirmations positives, notamment leur capacité à:

• Vous motiver à agir. Et lorsque vous atteignez vos objectifs, cela renforce encore votre désir de poursuivre vos actions.
• Concentrez-vous sur vos objectifs. L’atteinte des objectifs est facilitée en gardant constamment votre esprit concentré sur la «zone des objectifs».
• Changez vos schémas de pensée négatifs en modèles positifs.
• Influencez votre esprit subconscient pour accéder à de nouvelles croyances.
• Vous aider à vous sentir positif dans votre peau et à renforcer votre confiance en vous.

Comment créez-vous des affirmations?

La pratique la plus courante de création d’affirmations consiste à utiliser ces cinq étapes.

Première étape: répertoriez vos caractéristiques négatives

Faites une liste de ce que vous considérez comme caractéristiques ou qualités négatives à propos

• Vous en tant que personne, ou
• Comment tu fais face à la vie, ou
• La situation dans laquelle vous vous trouvez (vie familiale, vie professionnelle, relations).

Votre liste pourrait être faite à partir de vos propres conclusions ou de critiques externes (passées ou présentes). Vous avez peut-être retenu certains de ces commentaires antérieurs, surtout s’ils provenaient de figures d’autorité lorsque vous étiez jeune. À ce stade du processus, vous n’avez pas à juger de l’exactitude de ce que les gens vous ont dit; formulez simplement une liste.

Au fur et à mesure que vous faites la liste, notez tous les traits généraux tels que «J’ai tendance à m’attarder sur ce que les gens ont dit de moi ou à y être sensible» (concernant d’éventuels problèmes de faible estime de soi et d’anxiété sociale).

Ensuite, lorsque vous identifiez des thèmes communs, concentrez votre attention sur n’importe quelle partie du corps qui est tendue. Par exemple, cela pourrait être une sensation de tension dans votre diaphragme ou dans vos épaules. Ce lien entre votre caractéristique négative et votre emplacement dans votre corps est discuté ci-dessous à la quatrième étape.

Deuxième étape: reformulez vos caractéristiques négatives comme une affirmation positive

Cette étape consiste à identifier et à exprimer l’opposé (positif) ou l’antonyme de votre caractéristique négative. Vous pouvez utiliser un thésaurus pour vous aider dans cette étape du processus. En utilisant l’exemple ci-dessus, une tendance à s’accrocher à la critique pourrait être reformulée comme l’affirmation suivante: «Je me sens plus autonome et plus confiant lorsque je publier des critiques externes».

Lorsque vous identifiez les nouveaux mots positifs, notez les mots qui résonnent avec vous comme des remplacements appropriés et crédibles de la fonction négative. Certains mots seront modérément positifs et certains extrêmement positifs. Les classer peut vous aider à décider si vous êtes prêt pour un changement petit ou profond de croyances.

Vous trouverez plus d’informations sur la manière d’écrire des affirmations efficaces (également appelées suggestions d’auto-hypnose) dans l’article suivant, dans la section intitulée « Créer des suggestions».

Troisième étape: répétez régulièrement votre affirmation

Écrire vos affirmations peut vous aider à les intérioriser

Dites votre affirmation (silencieusement ou verbalement) pendant cinq minutes, au moins trois fois par jour. Vous pouvez dire votre affirmation en faisant quelque chose de répétitif comme se maquiller ou se raser. Cela a l’avantage visuel de voir l’expression de votre visage et d’ajouter de l’emphase devant un miroir.

Vous pouvez également répéter votre affirmation dans un état détendu comme une «suggestion» lorsque vous pratiquer l’auto-hypnose. Même écrire ou taper votre affirmation peut aider à engager votre esprit et votre corps (en tant qu’apprentissage kinesthésique) dans votre affirmation.

Faites du processus de répétition des affirmations une habitude régulière pour intégrer l’état désirable que vous recherchez.

Quatrième étape: ancrez l’affirmation dans votre corps

Placez votre main sur la zone qui a causé votre inconfort lorsque vous avez fait votre liste de caractéristiques négatives. Pendant que vous dites votre affirmation positive, respirez avec votre main sur la zone d’inconfort, comme si votre expiration et votre placement combinés apaisaient ou relâchaient la tension physique dans cette partie de votre corps.

Cinquième étape: Recevez votre affirmation d’une source externe

Si vous vous sentez mal à l’aise de demander à quelqu’un d’autre de vous répéter l’affirmation, enregistrez votre propre voix en disant l’affirmation. Puis relisez l’enregistrement audio pour vous-même. Il n’y a rien de mal à être votre propre entraîneur à certains moments!

Exemples d’affirmations

Les affirmations sont des déclarations positives que de nombreuses personnes utilisent pour renforcer leur confiance ou se sentir en contrôle d’une situation. Ils peuvent être utilisés pour les réalisations, le bonheur général, la santé, la motivation au travail ou même l’amélioration des relations. Voici quelques exemples de suggestions pour vous aider à démarrer:

• Afin de se sentir plus en confiance réussir dans votre vie, vous pouvez formuler votre affirmation comme suit: «Réussir est un processus simple et je suis engagé et habilité à réussir dans ma vie.»
• Des affirmations comme, «Je suis passionné par mon métier et déterminé à réaliser mes ambitions» peut être utilisé pour inspiration pour votre travail.
• Pour vous motiver à adopter une nouvelle habitude ou éloignez-vous d’un négatif, vous pouvez utiliser des affirmations comme: «Je me concentre sur l’atteinte de mon poids idéal de X kg en adoptant un mode de vie plus sain.» Ou « Chaque jour, je trouve plus facile de arrêter de fumer comme je trouve de nouvelles habitudes plus saines pour remplacer mes anciennes malsaines.
• Affirmations à améliorer les relations avec les partenaires peut être formulé comme suit: «J’aime qui je suis et j’attire ouvertement des relations positives dans ma vie.» Ou pour améliorer votre relation avec vos enfants, vous pouvez utiliser: «Je guide mes enfants pour qu’ils deviennent la meilleure version d’eux-mêmes.»

Affirmations: questions et réponses courantes

La répétition est une partie essentielle de l’intégration de l’affirmation

Les affirmations sont-elles mieux dites tous les jours?

Vous n’êtes pas obligé de suivre une règle absolue concernant la fréquence et le moment des affirmations de soi. Cependant, le psychothérapeute Dr Ronald Alexander de l’Open Mind Training Institute estime que répéter des affirmations 3 à 5 fois par jour peut considérablement aider à renforcer les croyances positives.

Peuvent-ils aider une personne souffrant d’anxiété ou de dépression?

Bien que les affirmations ne soient pas conçues comme des remèdes contre l’anxiété et la dépression, elles le font Aidez-moi graver des sentiments de calme et d’espoir dans le cadre d’un programme de soins personnels.

Le sommeil peut-il être amélioré avec des affirmations?

Pratiquer l’auto-hypnose avec des affirmations peut être un bon moyen de améliorer la qualité du sommeil. Intégrer techniques de respiration et de relaxation pour aider votre insomnie.

Les affirmations sont-elles juste un autre nom pour les mantras positifs?

Les affirmations sont des «phrases de croyance» qui insufflent des sentiments de positivité et de bonheur, tout en aidant à changer les pensées et les attitudes. Les mantras sont des sons ou des phrases spirituels ou religieux qui n’ont apparemment aucune signification verbale. Les mantras agissent comme des véhicules pour vous aider à accéder à des états de conscience accrus.

Pourquoi les affirmations ne fonctionnent-elles pas pour certaines personnes?

Certaines personnes affirment souvent que les affirmations ne fonctionnent pas pour elles. Il y a deux raisons fondamentales à cela. d’abord, les affirmations positives entrent en conflit profond avec vos propres sentiments négatifs internes.

Une étude de l’Université de Waterloo a abordé ce problème en déclarant que si les affirmations positives peuvent profiter aux personnes ayant une haute estime de soi, elles peuvent en fait être nuisibles et se retourner contre les personnes «négatives» qui en ont probablement le plus besoin. Ce groupe comprenait des personnes ayant une faible estime de soi, de l’anxiété, un doute de soi ou une dépression.

Dans l’étude, lorsque les individus négatifs ont utilisé des affirmations, ils ont estimé que les déclarations positives étaient en conflit profond avec leur système de croyances négatives antérieur. À court terme, les affirmations les ont en fait fait se sentir plus mal dans leur peau. Ironiquement, ces individus négatifs se sentaient mieux lorsqu’ils étaient autorisés à «parler» mal d’eux-mêmes, parce que les déclarations étaient compatibles avec leur système de croyance déjà négatif.

Afin de bénéficier des avantages des affirmations sans nuire à votre santé mentale, il est suggéré de commencer par devenir neutre au lieu de commencer par des affirmations «très positives». En introduisant des déclarations neutres fondées sur la réalité, votre cerveau ne déclenchera pas de mauvais sentiments ou ne rejettera pas le statu quo. Adopter des déclarations neutres comme «J’apprends à m’accepter tel que je suis» ou « Aujourd’hui, je me sens bien dans ma peau » vous donnera une chance de combat pour générer un réel changement et apprécier les avantages des affirmations par étapes progressives.

La deuxième raison pour laquelle les affirmations ne fonctionnent pas pour vous est que votre pratique et votre structure d’affirmation sont fausses.

L’état alpha peut vous aider à internaliser vos affirmations

Utiliser des affirmations positives à des moments où vous ne vous sentez pas bien dans votre peau ou à propos de quelque chose mettra à nouveau votre cerveau en conflit avec ce qu’il ressent et ce que vous dites dans votre affirmation. La solution est de répéter les affirmations dans votre État alpha (un état d’esprit plus ouvert à l’acceptation des suggestions). En accédant à votre état Alpha, cela vous aidera à adopter une croyance avec plus de puissance et d’efficacité. Les meilleurs moyens d’atteindre un état alpha sont d’utiliser techniques de respiration, la méditation et l’auto-hypnose avant de répéter vos affirmations. Vous pouvez également utiliser des audios enregistrés ou auto-enregistrés contenant vos affirmations pour améliorer leur internalisation.

Enfin, il est important de vous assurer que vous formatez correctement vos affirmations. Par exemple, essayez de vous concentrer sur ce que vous voulez réaliser plutôt que sur ce dont vous essayez de vous éloigner (ou que vous ne voulez pas). Il y a des informations plus utiles sur l’écriture d’affirmations efficaces (également connues sous le nom de suggestions en auto-hypnose) dans la section de cet article intitulée «Créer des suggestions».

Affirmations: Conclusion

Les affirmations sont de puissants outils d’auto-assistance pour influencer les changements de vos humeurs, sentiments, pensées et habitudes. Ils nécessitent de la pratique pour être efficaces. Si vous avez du mal à faire en sorte que les affirmations fonctionnent pour vous, envisagez de consulter un hypnothérapeute professionnel qui peut vous aider à créer et structurer vos affirmations. Ils peuvent également utiliser l’hypnose pour aider à internaliser vos affirmations en tant que suggestions crédibles. Vous pouvez ensuite continuer votre programme d’auto-assistance de manière indépendante, en développant vos affirmations / suggestions pour transformer différents aspects de votre vie.

Pour plus d’informations sur la façon de bénéficier de l’utilisation des affirmations, contactez Richard J D’Souza Hypnotherapy Cardiff.