Photo: H. Armstrong Roberts / ClassicStoc / Getty
Si vous vous rappelez de desserrer la mâchoire plus souvent que d’habitude, vous n’êtes pas seul: Dentistes signalent un nombre record de fractures dentaires, y compris mon propre dentiste qui, lors d’un récent nettoyage, m’a dit qu’elle n’avait pas vu autant de dents fissurées depuis la crise financière de 2008. Vous serrez peut-être même les dents sans le savoir. «De nombreuses personnes ont aucune idée qu’ils serrent et grincent des dents », dit Dre Jennifer Jablow. «Cela se produit généralement pendant le REM.» Fréquent maux de tête, des muscles faciaux plus serrés et une forme de visage plus large peuvent tous être des symptômes de grincement et de serrement des dents, selon Jablow. Dr Michelle Yagoda, NYC Facial Plastic Surgeon and Otolaryngologist, Lenox Hill Hospital, note que le serrement de la mâchoire peut même se manifester sous la forme de douleurs à l’oreille ou à la gorge.
Une fois par dentiste ou un médecin vous a informé que vous serrez les dents, il y a quelques choses que vous pouvez faire. Votre dentiste pourrait vous suggérer d’équiper un garde de nuit personnalisé (sur ordonnance), ce qui empêchera d’autres serrements et grincements. Cependant, si vous avez une légère tension de la mâchoire ou si vous ne voulez pas dépenser de l’argent pour un garde potentiellement coûteux, il existe encore de nombreuses options. Nous avons discuté avec Yagoda, Jablow et le Dr Jennifer Plotnick de Grand Dental pour connaître leurs meilleurs conseils et leurs outils préférés pour soulager la douleur à la mâchoire.
Jablow nous a dit que le visage massages, combinés à la «chaleur humide chaude», sont un excellent moyen de «briser la tension et la stagnation de la circulation» dans la région de la mâchoire; elle recommande d’utiliser ce bon marché rouleau de visage. «Retirez la mentonnière et mettez d’abord de l’huile sur votre visage», dit-elle. Si le rouleau semble un peu maladroit, vous pouvez également simplement utiliser vos mains: «Je suggère à mes patients de faire passer la partie supérieure de leurs articulations de leur pommette jusqu’à leur menton, en appliquant suffisamment de pression pour ouvrir physiquement la bouche, »Dit Plotnick. «Cela aidera à étirer ces ‘muscles plus proches’ qui peuvent souvent faire beaucoup d’exercice pendant la nuit en serrant ou en grincant.
Quant à appliquer la chaleur chaude, il n’y a pas de meilleur outil que l’humble compresse de gant de toilette. «La plupart du temps, nous recommandons des compresses chaudes, car elles peuvent aider le muscle à se détendre davantage», explique Plotnick. « Si vous le faites plusieurs fois pendant la journée, cela peut avoir un effet durable dans la nuit. » Dit Yagoda: «Si la mâchoire est capable de se détendre pendant la journée en utilisant ces choses, tout ce qui se passe la nuit est plus facile à gérer et vous pouvez éviter que le problème ne devienne extrême.»
Une autre façon de soulager la tension de la mâchoire est de simplement manger des aliments plus mous. «Lorsque vous avez beaucoup de serrement de la mâchoire ou de grincement des dents, ces ligaments et muscles êtes extrêmement fatigué d’être constamment utilisé – comme si vous aviez un poids lourd sur votre biceps et que vous deviez rester là pendant cinq heures en le tenant avec le muscle serré », nous dit Yagoda. «Donc, la première chose qui est importante est de permettre au muscle de la mâchoire de se détendre autant que possible, et cela signifie pas de chewing-gum ni de bonbons durs, pas de morsure dans des choses dures comme les pommes ou les carottes, pas d’aliments croquants comme les chips. Remplacez les aliments croquants par une «alimentation douce» qui, selon Yagoda, permettra aux muscles de la mâchoire de se détendre. «Vous pouvez avoir des œufs, des pâtes, de la soupe, du poisson, des épinards, vous ne voulez tout simplement pas manger des choses qui aggravent le muscle», dit-elle.
Jablow et Yagoda ont tous deux recommandé l’arnica comme un produit efficace et entièrement naturel analgésique c’est sûr à utiliser par voie topique dans la zone de la mâchoire. «L’utilisation d’un anti-inflammatoire topique est importante», déclare Yagoda. «Je recommande toujours d’utiliser de la crème d’arnica autour de la mâchoire, plutôt qu’un gel ou une pommade (le gel peut être très desséchant pour votre peau et la pommade est vraiment grasse).» Yagoda dit d’appliquer l’arnica sur la zone située devant votre mâchoire «là où se trouveraient les pattes d’un homme», ainsi que derrière votre oreille «sur la partie dure de l’os derrière votre oreille et dans le muscle du cou». La crème d’arnica absorbera à travers ta peauet soulagez la douleur sans que vous ayez besoin de prendre Advil ou de l’ibuprofène. Et il est souvent utilisé en toute sécurité: «L’arnica n’interfère avec aucun autre médicament – il peut même être utilisé par les bébés et les enfants – et il est très efficace», explique Yagoda. «Vous pouvez le mettre quatre fois par jour, voire plus si vous le souhaitez.»
«Le magnésium aide à soulager les douleurs musculaires et articulaires, et vous pouvez le prendre avant de vous coucher», explique Jablow, qui recommande cette poudre de magnésium qui peut être mélangée avec l’eau dans un verre. Notez simplement que si vous essayez le magnésium, vous devriez d’abord consulter votre médecin. «Le magnésium peut être utile, mais les suppléments doivent vraiment être surveillés – vous ne voulez pas prendre trop de magnésium parce qu’il peut avoir des effets secondaires ou interférer avec d’autres médicaments», explique Yagoda.
La chose la plus délicate à propos de la crispation nocturne de la mâchoire est que vous n’êtes … pas réveillé pour y faire face. «Vous ne pouvez pas briser cette habitude – cela vient de votre système nerveux autonome», dit Jablow. «Vous devez le gérer.» Si les massages du visage et l’arnica ne font pas l’affaire, mais que vous ne voulez toujours pas sauter pour le prescrit par un dentiste garde, Jablow dit que vous pouvez prendre la route de la pharmacie et acheter un garde de nuit à arc complet supérieur moulable. «Il aide à agir comme un amortisseur pour protéger les muscles des dents et l’os sous-jacent», dit-elle. «Cela permet également de limiter la contraction des muscles surmenés.»
«Il est vraiment important de faire des choses pour réduire le stress dans l’ensemble, parce que serrer et grincer est un signe de stress », explique Yagoda. «La méditation, l’auto-hypnose et l’acupuncture peuvent être utiles – tout ce qui conduit à une réduction du stress.» Ce qui soulage le stress différera d’une personne à l’autre, mais essayer une application de méditation comme Headspace ne fera certainement pas de mal.
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