Dormir suffisamment est vital pour votre santé créative. Le sommeil reconstituera et revitalisera votre cerveau, vous laissant prêt à affronter n’importe quel projet que vous avez en déplacement. Rester éveillé au petit matin n’est pas seulement stressant sur le moment, mais vous laissera épuisé le lendemain – et un cerveau flou n’est pas propice à une percée créative.
Étant donné qu’une partie de votre pensée créative se produit lorsque vous êtes au pays du signe de la tête (en savoir plus à ce sujet dans ce guide pouvoir créatif du sommeil), il est doublement important de fermer les yeux de qualité. Bien que l’insomnie semble insurmontable, vous pouvez prendre certaines mesures pour vous donner les meilleures chances de bien dormir. Ceux-ci incluent des changements d’habitudes et même des applications (pour d’autres applications qui aideront votre processus de création, consultez notre liste de Applications iPad pour les designers et notre choix du meilleures applications de pleine conscience).
Nous vous proposons une série de conseils qui vous permettront de mieux dormir. Poursuivez votre lecture pour en savoir plus.
01. Téléchargez les bonnes applications
Pensez à utiliser des applications comme décrit ci-dessous, ou celles qui utilisent une musique ou un son apaisant (comme des sons naturels, des méditations guidées, des techniques hypnotiques ou du bruit blanc).
- Cycle de sommeil Power Nap (iOS uniquement), 1,99 £
- Pzizz (iOS ou Android), gratuit, premium 4 £ / mois
- Éveillé (Android uniquement), libre
- Réveil du cycle de sommeil (iOS ou Android), libre
- Sommeil (iOS uniquement), gratuit pour 10 épisodes; environ 30 £ / an pour un accès complet
02. Respectez une routine
Dans la mesure du possible, essayez de vous en tenir à un horaire de coucher et de réveil à la même heure chaque jour, même le week-end. Essayez différentes routines de relaxation avant le coucher pour trouver ce qui fonctionne pour vous. Celles-ci peuvent inclure un bain, la lecture et, peut-être plus important encore, la suppression des écrans (y compris les téléphones, à moins bien sûr que vous n’utilisiez des applications de sommeil) de la chambre.
03. Bloquez toute la lumière
L’exposition à la lumière a une énorme influence sur les besoins veille-sommeil. Des cellules spécifiques de notre rétine traitent la lumière pour envoyer des messages au cerveau pour savoir s’il doit se préparer pour le jour ou la nuit. Cela signifie que l’exposition à la lumière rend difficile de s’endormir en premier lieu, et si vous êtes réveillé.
04. Bougez pendant la journée
Même 20 à 30 minutes d’exercice par jour font une grande différence, mais évitez de le faire dans les trois heures environ avant de vous coucher.
05. Évitez les stimulants
Bien qu’il vous rend somnolent, l’alcool a un effet perturbateur sur la qualité et la durée du sommeil. Mieux vaut éviter avant de se coucher. Évitez également les stimulants tels que la caféine ou la nicotine plus tard dans la journée.
06. Rechercher de l’aide professionnelle
Si cela ne fonctionne pas, envisagez l’hypnose, que ce soit celle d’un professionnel ou en utilisant l’auto-hypnose, comme des applications comme Relax & Sleep Well Hypnosis (sur iOS et Android). Assurez-vous de ne pas perdre de sommeil en raison d’un problème médical tel que l’apnée du sommeil, ou qu’aucun médicament que vous prenez n’interfère avec le sommeil.
07. Sortez du lit
Si vous êtes éveillé au lit et que vous êtes de plus en plus frustré, il vaut mieux se lever et faire autre chose pendant un moment. Essayez de lire, d’écouter de la musique, de dessiner, de jouer d’un instrument ou de faire des listes jusqu’à ce que vous vous sentiez fatigué.
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