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15 façons étranges de renforcer votre immunité

Compte tenu des circonstances actuelles et avec l’hiver qui approche, essayez ces nouvelles astuces pour éloigner la maladie.

‘Comment renforcer votre immunité’ est l’un des termes les plus recherchés sur Internet, étant donné que les Australiens se dirigent vers l’hiver et lutter contre le courant crise sanitaire des coronavirus.

Mais au lieu de juste prendre de la vitamine C, manger vos légumes verts et porter des vêtements chauds, il existe en fait une myriade de moyens moins connus renforcez votre immunité.

Voici 15 méthodes éprouvées.

1. Mangez plus de yaourt

Outre le buzz autour de leur effet sur la santé intestinale, les aliments fermentés peuvent également faire vibrer votre système immunitaire. Le processus qui transforme le lait en yaourt provoque la production de bactéries lactiques, une substance qui, selon les chercheurs, stimule l’activité immunitaire de votre corps.

2. Regardez un film d’horreur

Vous savez cette peur que vous ressentez lorsque le clown effrayant sort de l’obscurité dans un film d’horreur? Il s’avère que c’est bon pour votre santé. Lorsque les chercheurs ont prélevé des échantillons de sang sur des personnes qui regardaient une horreur, ils ont constaté que les niveaux de globules blancs destructeurs de germes augmentaient.

On pense que l’adrénaline libérée lorsque vous avez peur amène votre corps à passer en mode combat ou fuite – et votre système immunitaire, qui ne sait pas que vous êtes juste sur le canapé, s’allume au cas où vous êtes blessé.

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3. Mâchez bien vos aliments

Non seulement la mastication permettra à votre corps de digérer plus facilement les nutriments contenus dans vos aliments, mais le fait de mâcher libère également des cellules immunitaires «Th17» dans votre bouche. Ces cellules agissent comme l’une des premières défenses de votre corps contre les infections, protégeant contre les agents pathogènes nocifs.

4. Mettez votre douche à froid

Lorsque des chercheurs d’Amsterdam ont demandé aux gens de prendre des douches froides pendant 30 jours, ils ont signalé une baisse de 29% de la fréquence à laquelle ils étaient malades. «Le froid augmente les niveaux de vos globules blancs, les soldats de votre système immunitaire», explique Laura Hof, de la méthode Wim Hof, un programme qui favorise l’exposition quotidienne au froid.

«Les premières fois peuvent être un défi car votre corps s’habitue au froid, alors commencez par tourner simplement votre douche à froid pendant les cinq à 15 dernières secondes de votre douche normale.

Et exposez-vous simplement à l’eau du cou vers le bas – laissez votre tête dehors.

5. Participez à une discussion de groupe

Vous ne pourrez peut-être pas voir vos amis en personne pour le moment, mais ne perdez pas complètement le contact – les gènes qui contrôlent la partie de votre système immunitaire qui combat les virus ne fonctionnent pas aussi efficacement si vous vous sentez seul, disent des scientifiques américains.

6. Maîtrisez les bases

«Éviter les infections est une course entre la réplication des microbes et la réponse de votre système immunitaire», explique le professeur Cassandra Berry, immunologiste. de la meilleure façon possible.

7. Snack sur la réglisse

«Le principal ingrédient actif de la réglisse, la glycyrrhizine, a de nombreux effets utiles pour soutenir le système immunitaire», déclare James Jensen, praticien en chef du Australian Nutrition Center. «L’un est qu’il bloque le récepteur ACE-2 dans les voies respiratoires que certains virus, y compris le COVID-19, utilisent pour pénétrer dans les cellules.» Évitez si vous souffrez d’hypertension artérielle, si vous êtes enceinte ou si vous allaitez.

8. Mettez le sel

Vous savez déjà que c’est mauvais pour votre tension artérielle, mais une nouvelle étude allemande suggère que trop de sel affaiblit également le système immunitaire en réduisant la capacité des cellules appelées granulocytes à détruire les bactéries. Juste une raison de plus de rester dans les 5 g recommandés par jour (soit environ une cuillère à café), explique le chercheur Dr Christian Kurts.

9. Sortez

Seulement cinq à 10 minutes dans le jardin ou sur votre balcon peuvent renforcer votre immunité. En plus de la lumière du soleil aidant à la formation de la vitamine D, «la lumière bleue au soleil déclenche également une réaction chimique dans les cellules T protectrices qui stimule leur mouvement», explique le professeur de pharmacologie Gerard Ahern, qui a découvert ce lien supplémentaire entre la lumière du soleil et l’immunité.

10. Mangez plus de champignons

Alors que les aliments blancs ont tendance à être diabolisés dans la quête d’une bonne santé, ne les gâchez pas tous avec le même pinceau. Les aliments blancs naturels non transformés ont de nombreux attributs positifs. Il a été démontré que les champignons en particulier soutiennent l’immunité dans un certain nombre d’essais. Et vous n’avez pas non plus besoin de produits coûteux pour obtenir des résultats – dans un essai américain, seuls quatre champignons de Paris ont accéléré l’activité des cellules tueuses naturelles qui attaquent les virus.

11. Frottez Vegemite sur votre toast

Tom Hanks était sur quelque chose! Une étude de l’Université Victoria établit un lien entre la consommation de Vegemite et des niveaux inférieurs de stress et d’anxiété (sapeurs d’immunité bien connus). «Les niveaux élevés de vitamines B trouvés dans Vegemite peuvent expliquer pourquoi il a un impact positif sur la santé mentale», explique le nutritionniste Rick Hay. «La vitamine B12, par exemple, soutient le fonctionnement normal de vos cellules nerveuses, tandis que la vitamine B3 joue un rôle crucial dans la synthèse de la sérotonine, qui aide à lutter contre l’anxiété.»

12. Regardez du bon côté

Cela peut sembler un peu délicat pour le moment, mais la recherche montre que susciter des sentiments positifs sur l’avenir déclenchera une bosse temporaire de votre immunité. Cela peut être aussi simple que de planifier des choses amusantes à espérer lorsque le verrouillage est terminé, ou de ne faire qu’une chose par jour pour garder le moral (notre planificateur de positivité à la page 15 vous aidera à cela).

13. Baissez le HIIT

Bien que cela présente de nombreux avantages, une activité physique trop intense peut mettre votre système immunitaire sur le dos. En fait, une étude brésilienne a révélé que deux jours d’exercices HIIT consécutifs compromettaient le système immunitaire, ce qui a conduit les chercheurs à suggérer au moins une journée de repos – qui peut également être des séances à faible volume ou à faible intensité – entre les entraînements.

14. Essayez l’auto-hypnose

Un mauvais sommeil peut ébranler votre système immunitaire, donc tout ce qui améliore le sommeil devrait l’améliorer. L’utilisation de l’auto-hypnose comme aide au sommeil peut créer un double coup dur, car des études de l’Université de Zurich ont montré qu’elle augmente spécifiquement la quantité de sommeil lent que vous obtenez, qui est le stade auquel votre système immunitaire se rétablit et se régénère. Essayez une application comme Hypnose Relax & Sleep Well (gratuite sur iTunes et Google Play) pour commencer

15. Faites attention le matin

Comme l’infection se produit lorsque le virus se réplique plus rapidement que votre corps ne peut le combattre, vous voudrez peut-être faire preuve de plus de diligence en ce qui concerne votre hygiène le matin. Des chercheurs de l’Université britannique de Cambridge ont découvert que les virus se multiplient 10 fois plus vite le matin, ce qui signifie que si tout le reste est égal et que vous êtes exposé à un bogue la nuit ou le matin, il est plus susceptible de s’installer le matin.

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